Los baños de hielo se han convertido en una tendencia muy popular y no es difícil ver por qué. La gente utiliza los baños de hielo hoy en día por una variedad de razones: desde una recuperación más rápida después de hacer ejercicio, hasta la mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés en la vida cotidiana.
Sin embargo, una gran pregunta que nos hacen a menudo es: "¿Cuánto tiempo hay que estar realmente en un baño de hielo?".
Empieza por lo sencillo: unas sesiones cortas al principio son un buen comienzo.
Si eres principiante, es importante que no te exijas demasiado desde el principio, como cuando empiezas a hacer ejercicio. - Sumergirse en un baño de hielo durante 5 minutos o más puede suponer un shock para el cuerpo, ¡y no debe parecer una tortura! - Empieza con 2 ó 3 minutos: es tiempo suficiente para que tu cuerpo empiece a adaptarse al frío. Después, ve aumentando gradualmente: cuando te sientas cómodo, puedes aumentar el tiempo hasta 5 minutos.
Recuerda: no es una competición. Escucha a tu cuerpo y retírate si sientes que es demasiado.
Sin embargo, si ya estás acostumbrado a los baños de hielo y quieres esforzarte un poco más, puedes sentarte hasta 7-10 minutos. Pero aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
La temperatura importa: si el agua está muy fría (por debajo de 5 °C), mantén tiempos más cortos. Si está más templada (8-12 °C), puedes quedarte un poco más.
Sigue moviéndote: Mueve ligeramente los brazos y las piernas para sentir que te mueves.
¿Cuándo debes salir?
Hay algunas señales que indican que ha llegado el momento de poner fin a la sesión de baño helado:
Empiezas a temblar enérgicamente: Un pequeño temblor es normal, pero si no puedes dejar de temblar, es hora de salir.
La piel o los labios se vuelven azulados: es una señal de que el cuerpo se enfría demasiado.
Si sientes mareos o náuseas: sal inmediatamente y caliéntate suavemente.
Después del baño de hielo - Calienta de la forma correcta
Una vez que salga del baño de hielo, es importante calentar el cuerpo suavemente:
Sécate correctamente: Utiliza una toalla caliente y suave.
Ponte ropa de abrigo: lo ideal es un jersey suave y calcetines gruesos.
Bebe algo caliente: una taza de té o chocolate caliente te sentará de maravilla.
Mi regla personal
Siempre digo que menos es más cuando se trata de baños de hielo. Es mejor sentarse durante 3 minutos y sentirse increíble después, que sentarse durante 15 minutos y estar completamente agotado. El baño helado debe ser una experiencia positiva, no un coñazo.
Así que, la próxima vez que pienses cuánto tiempo debes permanecer en el baño de hielo, recuerda: escucha a tu cuerpo, empieza poco a poco y ve aumentando gradualmente. Y, sobre todo, ¡diviértete!