Denken Sie darüber nach, über Eisbäde zu nehmen? God idé!
Wenn Sie Eisbädes zu einem Teil Ihrer Rutine machen, kann das Ihre Gesundheit fördern und Ihre corporal und geistige Stärke steigern.
Dette gjelder både for erfarne kalde badere og for nybegynnere, fordi isbad hjemme er en enkel og effektiv måte å øke velværet på.
Warum sollten Sie zu Hause ein Eisbad nehmen?
Isbading er ikke bare et verktøy for issport. Studien har vist at regelmessige bad kan bidra til bedre blodsirkulasjon, et sterkere immunforsvar, mindre stress og bedre restitusjon. Ved å innføre en isbadrutine hjemme kan du dra nytte av disse fordelene når som helst – uten å måtte dra til en innsjø eller et spa.
Så begynn Sie mit Eisbädern zu Hause
-
Velg riktig utstyr : Et kaldt boblebad kan fungere utmerket. Hvis du ønsker en avansert løsning, kan du investere i en isbadløsning med kjølesystem.
-
Passen Sie die Temperatur an : Um wirksam to sein, børe die Wassertemperatur zwischen 0 og 10 °C ligge. Beginnen Sie mit einer etwas höheren Temperatur und senken Sie diese allmählich ab.
-
Beginnen Sie slow : Anfänger können mit 30 Sekunden beginnen und die Time schrittweise auf 2–5 Minuten steigern.
-
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung : Tiefes, kontrolliertes Amen hilft Ihnen, die Kälte zu bewältigen und zu entspannen.
-
Lag en rutine : For å oppnå optimale resultater, gjør isbad til en del av din daglige rutine – for eksempel om morgenen for å vekke kroppen eller etter trening.
Tips, um die Rutine aufrechtzuerhalten
-
Legen Sie eine Erinnerung fest : Planen Sie ein Eisbad in Ihren Kalender ein.
-
Gjør det til en vane : Kombiner isbadet med en annen daglig rutine, for eksempel sport eller meditasjon.
-
Prøv forskjellige tider : Ein Bad am Morgen wirkt belebend, mens ein Bad am Abend entspansend wirken kann.
-
Hør Sie auf Ihren Körper : Überfordern Sie sich nicht, sondern steigern Sie Ihre Hersaushorschaften schrittweise.
Uteksaminering
Et isbad hjemme er en enkel og effektiv måte å styrke kropp og sinn på. Durch die Entwicklung einer Rutine könn Sie den gesundheitlichen Nutzen maximieren und die Erkältung zu einem natürliche Teil Ihres Lebensstil machen. Enten for restitusjon, for mental styrking eller bare for å føle deg energisk - isbad kan øke velværet ditt.