Mange prøver kalde bad for å lindre leddsmerter. Men fungerer det egentlig? Og hva sier forskningen?
La oss gå rett til saken ...
Hva er leddsmerter?
Leddsmerter = smerter, stivhet eller betennelse i ett eller flere ledd.
Vanlig i tilstander som:
-
Slitasjegikt
-
Revmatoid artritt
-
Gikt
-
Overarbeid
-
Aldersendringer
Det kan gjøre vondt når du går, sitter, står ... selv når du sover.
Smerten kan komme gradvis eller plutselig, og den forverres ofte i kaldt vær.
Så hvorfor utsette seg for enda mer kulde ?
Det er akkurat det vi skal finne ut av...
Hva skjer med kroppen under et kaldt bad?
Når du senker deg ned i kaldt vann, skjer det flere ting umiddelbart:
-
Blodårene trekker seg sammen – kroppen sender blod til de indre organene for å holde deg i live.
-
Nervesystemet setter i gang – adrenalin, dopamin og noradrenalin skyter i været.
-
Betennelse reduseres – midlertidig avkjøling kan redusere hevelse og smerte.
Det er litt som å legge en stor ispose på hele kroppen.
Forskning: Hjelper kalde bad mot leddsmerter?
Ja – og nei.
Vitenskapen er litt splittet. Her er hva vi vet:
✅ Kulde reduserer betennelse
Kalde bad (eller kryoterapi) har vist seg å redusere betennelsesmarkører som CRP.
✅ Smertelindring på kort sikt
Mange studier viser at kalde bad gir midlertidig smertelindring , omtrent som smertestillende.
❌ Effekten er individuell
Alle reagerer forskjellig. Noen får rask lindring – andre føler ingenting i det hele tatt.
❌ Ikke en langsiktig løsning
Kalde bad behandler ikke roten til leddsmerter. De er mer som en «kjapp løsning».
Ifølge forskning publisert i Journal of Inflammation Research (2014), kan eksponering for kulde senke betennelsesmarkører som interleukin-6 (IL-6) og C-reaktivt protein (CRP) .
🔗 Bleakley CM, Davison GW. «Hva er den biokjemiske og fysiologiske begrunnelsen for å bruke kaldtvannsdykking i restitusjon etter idrett ? » Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381–386.
Det er umulig å vite sikkert på forhånd om kalde bad vil hjelpe mot leddsmerter – men det finnes noen tegn og faktorer som kan gi deg en pekepinn på om det er verdt å prøve. Slik kan du tenke på det:
Hvordan vet du om kalde bad kan hjelpe mot leddsmerter?
1. Hvilken type leddsmerter har du?
Inflammatoriske smerter (f.eks. revmatoid artritt, hovne og varme ledd):
Du kan oppleve litt lindring ettersom kulden reduserer betennelse, men sjekk med legen din først.
Slitasjegikt (slitasje) :
Kalde bad kan midlertidig lindre smerte, men varme føles vanligvis bedre.
Du kan prøve begge deler – noen ganger liker kroppen kontraster.
Gjør kulden allerede vondt?
Hvis du blir verre av kaldt vær eller føler deg ukomfortabel når du blir utsatt for kulde i hverdagen – da er kalde bad sannsynligvis ikke noe for deg.
2. Hvordan reagerer du på lokal kulde?
Har du prøvd å legge en ispose på et vondt ledd?
Hvis det føles bra og smerten avtar i noen minutter – kan et kaldt bad være verdt å prøve.
3. Hvordan er din generelle helsetilstand?
-
God blodsirkulasjon ✅
-
Ingen hjerteproblemer ✅
-
Du beveger deg mye hver dag ✅
Da er det større sjanse for at kroppen reagerer positivt på kuldeeksponering.
4. Er du åpen for å prøve flere ganger?
Kalde bad har ikke alltid en umiddelbar effekt . Det kan ta 3–5 forsøk før kroppen slapper av nok til at du føler lindring.
Hvis du bare tester én gang og gir opp – da er det vanskeligere å vite.
5. Kan du kombinere det med bevegelse?
Effekten av et kaldt bad er ofte best rett etterpå .
Hvis du kan gjøre lett trening, mobilitetsøvelser eller skånsomme tøyningsøvelser etter svømmingen – kan du forsterke lindringen.
Kaldt bad + leddsmerter = Verdt å prøve?
Ja, hvis du gjør det riktig.