I bagni di ghiaccio sono di gran moda e non è difficile capire perché. Al giorno d'oggi, le persone utilizzano i bagni di ghiaccio per una serie di motivi, dal recupero più rapido dopo l'esercizio fisico al miglioramento dell'umore e alla riduzione dello stress nella vita quotidiana.
Tuttavia, ci viene sempre posta una domanda importante a cui spesso dobbiamo rispondere: "Per quanto tempo si deve stare in un bagno di ghiaccio?
Iniziare e basta: brevi sessioni all'inizio sono un buon inizio.
Se siete principianti, è importante non sforzarsi troppo all'inizio, proprio come all'inizio del vostro allenamento... - Buttarsi in un bagno di ghiaccio per 5 minuti o più può essere uno shock per il corpo e non deve sembrare una tortura! - Iniziate invece con 2-3 minuti: è un tempo sufficiente perché il corpo si abitui al freddo. Poi aumentate gradualmente: se vi sentite a vostro agio, potete aumentare il tempo fino a 5 minuti.
Ricordate: non è una gara. Ascoltate il vostro corpo e scendete quando sentite che sta diventando troppo.
Tuttavia, se siete già abituati ai bagni di ghiaccio e volete prolungarli un po', potete rimanere seduti fino a 7-10 minuti. Ma ci sono alcune cose da tenere a mente:
La temperatura è importante: se l'acqua è molto fredda (meno di 5°C), è consigliabile fare periodi più brevi. Se è un po' più mite (8-12°C), si può stare in acqua un po' più a lungo.
Muoversi: muovere un po' le braccia e le gambe durante l'esercizio per avere la sensazione di muoversi.
Quando è il caso di fermarsi?
Ci sono alcuni segnali che indicano che è giunto il momento di smettere di fare il bagno di ghiaccio:
Iniziate a tremare violentemente: un po' di tremore è normale, ma se non riuscite a smettere di tremare, è ora di uscire.
La pelle o le labbra assumono un colore bluastro: questo è un segno che il corpo sta diventando ipotermico.
Si hanno vertigini o nausea: uscire immediatamente all'aperto e riscaldarsi con attenzione.
Dopo il bagno di ghiaccio - Riscaldarsi correttamente
Una volta usciti dal bagno di ghiaccio, è importante riscaldare delicatamente il corpo:
Asciugarsi accuratamente: utilizzare un asciugamano caldo e morbido.
Indossate abiti caldi: un maglione morbido e calze spesse sono perfetti.
Bevete qualcosa di caldo: una tazza di tè o di cioccolata calda farà bene.
La mia regola personale
Di solito dico che meno è più quando si tratta di bagni di ghiaccio. È meglio stare seduti per 3 minuti e sentirsi bene dopo che stare seduti per 15 minuti ed essere completamente esausti. I bagni di ghiaccio dovrebbero essere un'esperienza positiva, non una tortura.
Quindi, la prossima volta che vi chiederete quanto tempo stare nel bagno di ghiaccio, ricordate: ascoltate il vostro corpo, iniziate con una piccola quantità e aumentate gradualmente la quantità e, soprattutto, divertitevi!