I bagni di ghiaccio sono diventati una tendenza davvero popolare e non è difficile capirne il motivo. Oggi le persone ricorrono ai bagni di ghiaccio per diversi motivi: da un recupero più rapido dopo l’allenamento, al miglioramento dell’umore e alla riduzione dello stress quotidiano.
Tuttavia, ci viene spesso posta una domanda importante alla quale dobbiamo rispondere frequentemente, ovvero: «Per quanto tempo si dovrebbe stare in un bagno di ghiaccio?»
Inizia con calma: all’inizio è meglio optare per sessioni brevi
Se sei un principiante, è importante non esagerare fin dall'inizio, proprio come quando si inizia ad allenarsi... - Tuffarsi in un bagno di ghiaccio per più di 5 minuti può essere uno shock per il corpo, e non deve sembrare una tortura! - Inizia invece con 2–3 minuti: sono più che sufficienti affinché il corpo inizi ad adattarsi al freddo. Aumenta poi gradualmente: quando ti senti a tuo agio, puoi aumentare il tempo fino a 5 minuti.
Ricorda: non è una gara. Ascolta il tuo corpo e fermati se senti che sta diventando troppo.
Se invece sei già abituato ai bagni di ghiaccio e vuoi spingerti un po’ oltre, puoi rimanere immerso fino a 7-10 minuti. Ma ecco alcune cose da tenere a mente:
La temperatura è importante: se l'acqua è molto fredda (meno di 5 °C), limitati a immersioni brevi. Se è un po' più tiepida (8–12 °C), puoi rimanere in acqua un po' più a lungo.
Muoviti: muovi leggermente braccia e gambe nel frattempo per sentire che sei in movimento.
Quando è il momento di smettere?
Ci sono alcuni segnali che indicano che è ora di terminare la sessione di bagno freddo:
Inizi a tremare violentemente: qualche leggero tremito è normale, ma se non riesci a smettere di tremare è ora di smettere.
La pelle o le labbra assumono una colorazione bluastra: è un segnale che il corpo sta iniziando a raffreddarsi troppo.
Se ti senti stordito o hai la nausea: esci immediatamente e riscaldati con cautela.
Dopo il bagno freddo – Riscaldati nel modo giusto
Una volta uscito dal bagno di ghiaccio, è importante riscaldare il corpo con cautela:
Asciugati bene: usa un asciugamano caldo e morbido.
Indossa abiti caldi: una maglia morbida e calzini pesanti sono l'ideale.
Bevi qualcosa di caldo: una tazza di tè o di cioccolata calda è proprio quello che ci vuole.
La mia regola personale
Di solito dico che,quandosi tratta di bagni di ghiaccio,meno è meglio. È meglio stare in acqua per 3 minuti e sentirsi benissimo dopo, piuttosto che stare in acqua per 15 minuti ed essere completamente sfiniti. Il bagno di ghiaccio deve essere un'esperienza positiva, non una tortura.
Quindi, la prossima volta che ti chiedi per quanto tempo rimanere nell'acqua ghiacciata, ricorda: ascolta il tuo corpo, inizia con poco e aumenta gradualmente. E, soprattutto, divertiti!