Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain de glace ?

Que sont les bains froids et les bains de glace ?

Le bain froid et le bain de glace sont en fait la même chose, mais avec des noms différents. Le bain froid désigne un bain dans une eau très froide, comme l'océan à l'automne, et le bain de glace désigne un bain dans une eau glacée, comme un lac en hiver.

Pourquoi des bains froids ?

...et qu'arrive-t-il au corps lorsqu'il est exposé à l'eau froide ?

Si vous êtes novice en matière d'eau froide, il peut vous sembler étrange de sauter volontairement dans de l'eau à une température proche de zéro degré, mais il existe en fait de nombreux avantages pour la santé, scientifiquement prouvés....

Un système immunitaire plus performant et plus fort

L'exposition du corps à l'eau froide peut augmenter la production de globules blancs, des cellules sanguines qui jouent le rôle de cellules de défense de l'organisme.

En outre, vous habituez votre corps à différents types de températures et d'environnements, comme le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus fort.

Amélioration du sommeil

Les bains froids abaissent la température du corps, ce qui est similaire à la baisse de température naturelle qui se produit avant l'endormissement.

L'abaissement de la température corporelle avant le coucher peut également contribuer à créer un rythme circadien qui vous convient et vous aider à mieux dormir. Cela améliore d'autres aspects tels que l'augmentation de votre énergie le lendemain et votre qualité de vie en général.

Meilleure résistance au froid

Le corps humain essaie toujours de s'adapter le mieux possible à l'environnement dans lequel il se trouve afin d'avoir les meilleures chances d'y survivre.

Cela signifie que plus vous prenez de bains froids, plus vous communiquez à votre corps que le froid extrême est un élément récurrent de la vie, ce qui signifie que le corps doit rester au chaud d'une manière ou d'une autre. Pour ce faire, il crée de la graisse brune.

La graisse brune, ou cellules de graisse brune, est un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin de se réchauffer. La graisse brune utilise alors la graisse ordinaire, également appelée graisse blanche, pour réchauffer le corps.

Les bains froids peuvent donc également contribuer à la perte de poids pour les personnes qui en ont besoin.

Récupération plus rapide après un bain froid

Prendre un bain glacé peut vous aider à récupérer après un exercice physique, car les températures froides provoquent une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation des substances inflammatoires dans le corps par le biais du sang.

Les bains froids et le froid ont une bonne tendance à renforcer et à améliorer la force mentale et à augmenter le seuil de tolérance à la douleur.

Conseils pour des bains froids sûrs

Quels sont les risques ?

Sauter dans un lac ou une baignoire dont l'eau est proche de zéro degré peut être dangereux si l'on ne s'y prend pas correctement. Voici une liste de ce qu'il faut faire lorsqu'on prend un bain froid :

Soyez toujours sobre lorsque vous prenez un bain froid. Prendre un bain sous influence, même à une température tiède, comporte des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent pas la peine.
Allez-y progressivement. Selon la recherche, pour obtenir les effets de l'eau froide, il n'est pas nécessaire d'avoir une température proche de zéro à chaque fois. L'essentiel est que le baigneur ait une sensation de froid. Au fil du temps, vous pouvez baisser progressivement la température, tant que vous savez que vous pouvez supporter l'eau dans laquelle vous vous plongez.
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est très important de consulter un médecin avant de commencer un bain froid. Les bains froids peuvent constituer un choc pour le système et, par exemple, entraîner une crise cardiaque, même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé, si l'on n'y prend pas garde.
Si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, il peut être judicieux de commencer par prendre une douche froide. Il est plus facile de quitter la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous ne vous êtes jamais baigné dans de l'eau très froide, il est très difficile de savoir ce qui se passe dans votre corps.
Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et c'est un choc pour votre corps et pour vous de vous baigner dans un lac gelé), il est important d'emmener quelqu'un avec vous au cas où quelque chose de grave se produirait.
Ne restez pas trop longtemps. Vous ne tiendrez probablement pas longtemps de toute façon (très peu de gens le font), mais ne restez pas dans l'eau plus longtemps qu'il n'est possible de le faire en toute sécurité. Vous pouvez vous blesser dans une eau aussi froide si vous ne faites pas attention.

Comment prendre un bain froid ?

Sauter dans un bain de glace a de nombreux effets positifs et bénéfiques sur le corps, à la fois à long terme et à court terme. Cependant, il est important de savoir ce que l'on fait pour obtenir ces effets positifs.

Entrer lentement

Pour commencer, il est préférable d'entrer lentement dans l'eau froide. L'eau froide peut avoir un effet incroyablement choquant sur le corps et si vous ne pouvez pas le supporter, vous risquez de vivre une expérience négative.

Il peut être plus douloureux d'y aller doucement, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps.

Maîtrisez votre respiration

Il est facile de perdre le contrôle de sa respiration lorsque l'on entre dans l'eau glacée, ce qui est normal au départ et difficile à éviter lors des premiers bains. Toutefois, ce phénomène devrait s'atténuer avec le temps, au fur et à mesure que l'on prend des bains de glace. Comme pour toute chose, on s'améliore au fur et à mesure que l'on s'exerce et que l'on pratique.

Ne pas hyperventiler dans l'eau

Vous devez contrôler votre respiration, mais vous ne devez pas faire d'hyperventilation dans l'eau. Lorsque vous faites de l'hyperventilation, vous pouvez perdre conscience, ce qui peut conduire à des accidents de noyade, et surtout dans une eau aussi froide, cela peut conduire à d'autres choses horribles, même si vous ne vous noyez pas, comme des engelures et autres.

Nous insistons sur ce point car de nombreuses personnes qui prennent des bains froids utilisent la méthode Wim Hof et il peut arriver que vous commenciez à hyperventiler dans l'eau pour augmenter l'effet, mais cela peut mettre votre vie en danger, alors entraînez-vous à respirer avant d'entrer dans l'eau et vous devriez vous en sortir.

Quelle doit être la température d'un bain ?

Vous pouvez viser une température comprise entre 1 et 15 degrés dans l'eau dans laquelle vous vous baignez. En règle générale, il est bon de garder à l'esprit que vous pouvez rester dans l'eau pendant autant de minutes qu'elle est froide en degrés. Ainsi, s'il fait 1 degré, vous vous baignez pendant 1 minute, s'il fait 2 degrés, pendant 2 minutes, etc.

Les bains de glace sont une affaire très personnelle, qui dépend de votre capacité à les supporter et de ce qui vous convient le mieux.

Bains froids portables

Bain froid suédois portable

Pourquoi des bains froids portables ?

L'intégration des bains froids dans votre vie quotidienne peut avoir de nombreux avantages, comme nous l'avons déjà mentionné, mais comme de nombreuses personnes vivent loin des lacs ou n'ont même pas de baignoire à la maison, il peut être très difficile d'intégrer les bains glacés dans votre vie et d'en faire l'habitude que vous souhaitez, et vous ne pourrez pas sauter dans le froid autant de fois que vous le souhaitez aussi facilement.

Bain froid à domicile

Le fait d'avoir un bain froid portable à la maison (qui ne prend pas beaucoup de place) augmente les possibilités de prendre facilement un bain froid tous les jours, que ce soit le matin, après une séance d'entraînement ou avant d'aller se coucher. Le choix vous appartient, bien entendu.

Le fait d'avoir un bain de glace portable à la maison a pour effet d'augmenter le pouvoir que vous avez sur votre propre santé, sur votre propre corps, et vous pouvez vous sentir mieux plus longtemps au cours de la journée.

Quels sont les bains froids portables disponibles ?

Chez Swedish Cold, il y a plusieurs sélections de bains froids différents, dans toutes les gammes de prix. Cela va des baignoires simples que vous pouvez assembler vous-même et transporter sans problème (parfaites pour les débutants) aux bains de glace autopropulsés plus avancés.

Récupération maximale

Le plus simple et le plus économique des bains de glace de Swedish Cold est le Max Recovery. Il est rapide à assembler, il suffit d'insérer des tiges en plastique autour du périmètre, puis de gonfler l'anneau au sommet. Il suffit ensuite de remplir la baignoire et de sauter dedans.

Ce qu'il faut garder à l'esprit avec Max Recovery, c'est qu'il n'est pas autonome et qu'il ne maintient pas la température tout seul. Vous pouvez donc soit le conserver dans de la glace, soit placer le bain froid à l'extérieur si les températures extérieures le maintiennent froid.

Bain froid

Ce bain froid de Swedish Cold est une baignoire simple mais puissante qui maintient la température par elle-même. Elle convient facilement à une personne et peut contenir 410 litres d'eau.

Il n'est pas aussi portable que Max Recovery, mais il convient parfaitement à ceux qui disposent d'un peu moins d'espace.

Station froide

Cold Station est un grand bain froid efficace pour les passionnés. Il a une capacité de 480 litres et dispose de son propre système de refroidissement, ce qui vous permet d'obtenir facilement la température et l'effet que vous recherchez. Sa taille vous permet de rester assis dans ce bain de glace plus longtemps.

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