Jääkylvyistä on tullut todella suosittu trendi, eikä ole vaikea ymmärtää miksi. Ihmiset käyttävät jääkylpyjä nykyään monista eri syistä: nopeammasta palautumisesta harjoittelun jälkeen, mielialan parantamiseen ja stressin vähentämiseen jokapäiväisessä elämässä.
Yksi suuri kysymys, jota meiltä usein kysytään, on kuitenkin: "Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi oikeastaan istua?".
Aloita yksinkertaisesti - Lyhyet istunnot alussa ovat hyvä alku.
Jos olet aloittelija, on tärkeää, ettet painosta itseäsi liikaa heti alussa, aivan kuten silloin, kun aloitat harjoittelun. - Jääkylpyyn hyppääminen 5 minuutiksi tai pidemmäksi aikaa voi olla shokki keholle, eikä sen ole tarkoitus tuntua kidutukselta! - Aloita sen sijaan 2-3 minuutilla: tämä on tarpeeksi pitkä aika, jotta kehosi alkaa sopeutua kylmään. Lisää sitten asteittain: kun tunnet olosi mukavaksi, voit lisätä aikaa jopa 5 minuuttiin.
Muista: tämä ei ole kilpailu. Kuuntele kehoasi ja lopeta, jos se tuntuu liian raskaalta.
Jos olet kuitenkin jo tottunut jääkylpyihin ja haluat mennä hieman pidemmälle, voit istua jopa 7-10 minuuttia. Tässä on kuitenkin muutamia asioita, jotka on hyvä pitää mielessä:
Lämpötilalla on merkitystä: Jos vesi on todella kylmää (alle 5 °C), pidä kiinni lyhyemmistä ajoista. Jos vesi on hieman lämpimämpää (8-12 °C), voit istua siinä hieman pidempään.
Pysy liikkeellä: Liikuta käsiäsi ja jalkojasi hieman kevyesti, jotta tunnet, että liikut.
Milloin sinun pitäisi poistua?
On olemassa merkkejä, jotka kertovat, että on aika lopettaa jääkylpy:
Alat täristä voimakkaasti: Pieni tärinä on normaalia, mutta jos et voi lopettaa tärinää, on aika poistua.
Iho tai huulet muuttuvat sinertäviksi: Tämä on merkki siitä, että elimistö kylmenee liikaa.
Jos sinua huimaa tai pahoinvointia: nouse välittömästi ulos ja lämmittele varovasti.
Jääkylvyn jälkeen - Lämmittele oikealla tavalla
Kun olet päässyt jääkylvystä, on tärkeää lämmittää kehoasi varovasti:
Kuivaa itsesi kunnolla: Käytä lämmintä ja pehmeää pyyhettä.
Pue päällesi lämpimät vaatteet: pehmeä pusero ja paksut sukat ovat ihanteellisia.
Juo jotain lämmintä: kuppi teetä tai kuumaa kaakaota tekee tehtävänsä.
Henkilökohtainen sääntöni
Sanon aina, että vähemmän on enemmän kun on kyse jääkylvyistä. On parempi istua 3 minuuttia ja tuntea olonsa sen jälkeen upeaksi kuin istua 15 minuuttia ja olla täysin uupunut. Jääkylvyn pitäisi olla positiivinen kokemus, ei tuska perseessä.
Kun seuraavan kerran mietit, kuinka kauan istut jäähauteessa, muista: kuuntele kehoasi, aloita pienestä ja lisää vähitellen. Ja ennen kaikkea - pidä hauskaa!