Mitä kehossa tapahtuu jääkylvyn aikana?

Mikä on jääkylpy?

Kylmät kylvyt ja jääkylpy ovat itse asiassa sama asia, mutta niillä on eri nimet. Kylmäkylpy tarkoittaa uintia hyvin kylmässä vedessä, kuten meressä syksyllä, ja jääkylpy tarkoittaa uintia jäävedessä, kuten järvessä talvella.

Miksi jääkylpyjä?

...ja mitä kehossa tapahtuu, kun se altistuu jääkylvyille?

Jos jääkylpeminen on sinulle uutta, voi tuntua oudolta, että hyppäät vapaaehtoisesti lähes nollassa olevaan veteen, mutta siitä on itse asiassa monia tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Nämä ovat vain muutamia niistä...

Parempi ja vahvempi immuunijärjestelmä

Kehon altistaminen kylmälle vedelle voi lisätä elimistön valkosolujen tuotantoa, jotka puolestaan toimivat elimistön puolustussoluina.

Lisäksi se myös sopeuttaa kehoa erilaisiin lämpötiloihin ja ympäristöihin, kuten äärimmäiseen kylmyyteen, pakottaen sen sopeutumaan ja vahvistumaan.

Parempi uni

Jääkylvyt alentavat kehon lämpötilaa, mikä muistuttaa luonnollista lämpötilan laskua, joka tapahtuu ennen nukahtamista.

Ruumiinlämmön vapaaehtoinen alentaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa luomaan sinulle sopivan vuorokausirytmin, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tämä puolestaan parantaa muita näkökohtia, kuten energian lisääntymistä seuraavana päivänä ja yleistä elämänlaatua.

Kestää paremmin kylmiä lämpötiloja

Ihmiskeho pyrkii aina sopeutumaan mahdollisimman hyvin ympäristöönsä maksimoidakseen selviytymismahdollisuutensa.

Tämä tarkoittaa sitä, että mitä useampia jääkylpyjä teet, sitä enemmän viestität kehollesi, että äärimmäinen kylmyys on elämän toistuva piirre, mikä tarkoittaa, että kehon on jotenkin pidettävä itsensä lämpimänä. Se tekee tämän luomalla niin sanottua ruskeaa rasvaa.

Ruskea rasva eli ruskeat rasvasolut ovat rasvatyyppi, joka aktivoituu, kun keho tarvitsee lämpöä. Ruskea rasva käyttää sitten tavallista rasvaa eli valkoista rasvaa, kuten sitä myös kutsutaan, ja lämmittää sillä kehoa.

Jääkylpyjen ottaminen voi siis myös auttaa laihduttamisessa niitä tarvitsevia.

Nopeampi toipuminen jääkylvyissä

Jääkylpyjen ottaminen voi auttaa sinua palautumaan liikunnasta hyvällä tavalla, sillä kylmissä lämpötiloissa elimistössä tapahtuu muun muassa verisuonten supistumista, mikä puolestaan vaikeuttaa tulehdusta aiheuttavien aineiden kulkeutumista verenkierron kautta elimistössä.

Jääkylvyillä ja kylmällä on hyvä taipumus vahvistaa ja parantaa henkistä vahvuuttasi ja nostaa kipukynnystäsi.

Vinkkejä turvalliseen jääkylpyyn

Entä mitkä ovat riskit?

Hyppääminen järveen tai kylpyammeeseen, jossa on lähes nollavettä, voi olla vaarallista, jos sitä ei tehdä oikein. Tässä on luettelo siitä, mitä sinun tulisi tehdä kylmissä kylvyissä:

Ole aina selvin päin, kun otat jääkylpyjä. Kylpeminen alkoholin vaikutuksen alaisena, vaikka kylpeminen tapahtuisi haaleassa lämpötilassa, sisältää hengen- ja terveysriskejä, jotka eivät koskaan ole sen arvoisia.
Ota askel askeleelta. Tutkimusten mukaan kylmän veden vaikutusten saamiseksi ei tarvitse aina olla lähellä nollaa oleva lämpötila. Tärkeintä on, että se tuntuu kylmältä kylpevästä henkilöstä. Ajan myötä voit laskea lämpötilaa vähitellen, kunhan tiedät, että kestät veden, johon olet menossa.
Jos sinulla on terveysongelmia, on erittäin tärkeää, että puhut lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat jääkylvyn. Kylmäkylpy voi olla sokki elimistölle ja johtaa esimerkiksi sydänkohtaukseen jopa suhteellisen nuorilla ja terveillä ihmisillä, jos ei ole varovainen.
Jos et ole tottunut kylmään veteen, voi olla hyvä idea aloittaa kylmällä suihkulla. Suihkuvedestä on helpompi poistua kuin jääkylvystä, jos vesi osoittautuu liian kylmäksi. Jos et ole koskaan ennen kylpenyt hyvin kylmässä vedessä, on hyvin vaikea tietää, mitä kehossasi tapahtuu.
ui jäällä jonkun kanssa tai ota ainakin joku mukaasi, jos aiot uida jäätyneessä järvessä ja jos sinulla ei ole kokemusta. Jos et tiedä, miten reagoit (ja jäätyneeseen järveen meneminen on järkyttävää kehollesi ja sinulle), on tärkeää ottaa joku mukaan, jos jotain vakavaa tapahtuu.
Älä viivy sisällä liian kauan. Et luultavasti kestä ikuisesti (hyvin harvat ihmiset kestävät ikuisesti), mutta älä jää sinne pidemmäksi aikaa kuin se tuntuu turvalliselta ja varmalta. Voit loukkaantua niin kylmässä vedessä, jos et ole varovainen.

Miten mennä jääuintiin?

Jääkylpyyn hyppäämisellä on monia erilaisia myönteisiä ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä olet tekemässä näiden myönteisten vaikutusten saavuttamiseksi.

Mene sisään hitaasti

Aluksi kylmään veteen on parasta mennä hitaasti. Emme suosittele hyppäämistä missään nimessä (jos kyseessä on järvi tai meri). Kylmällä vedellä voi olla uskomattoman järkyttävä vaikutus kehoon, ja jos et kestä sitä, saat todennäköisesti negatiivisen kokemuksen kaikesta.

Rauhoittuminen voi olla kivuliaampaa, mutta on tärkeää, ettet menetä kehosi hallintaa.

Hallitse hengitystäsi

Kun astut jäiseen veteen, on helppo menettää hengityksen hallinta, ja se on aluksi ihan okei, ja ensimmäisiä sukelluksia on vaikea välttää. Sen pitäisi kuitenkin vähentyä ajan myötä, mitä säännöllisemmin käyt jääkylvyissä. Kuten kaikessa muussakin, myös siinä tulee paremmaksi, mitä enemmän sitä tekee ja harjoittelee.

Älä hyperventiloi vedessä.

Sinun on hallittava hengityksesi, mutta et halua hyperventiloida vedessä. Kun hengität liikaa, voit menettää tajuntasi, mikä voi johtaa hukkumisonnettomuuksiin, ja varsinkin näin kylmässä vedessä se voi johtaa muihin kauheuksiin, vaikka et hukkuisikaan, kuten paleltumisiin ja vastaaviin.

Huomautamme tästä, koska monet kylmäkylpijät käyttävät Wim Hof -menetelmää, ja saatat alkaa hyperventiloida vedessä lisävaikutuksen vuoksi, mutta tämä voi olla hengenvaarallista, joten hengitä ennen veteen menoa, niin olet varmasti kunnossa.

Missä lämpötilassa kylvyn pitäisi edes olla?

Voit pyrkiä siihen, että uintivesi on 1-15 asteista. Nyrkkisääntönä on hyvä pitää mielessä, että voit olla vedessä noin niin monta minuuttia kuin se on kylmää asteina ilmaistuna, eli jos se on 1 astetta, uit 1 minuutin, 2 astetta 2 minuuttia jne.

On myös hyvä muistaa, että tätä voi vaihdella ja kokeilla. Jääkylvyt ovat hyvin yksilöllisiä, samoin kuin se, miten hyvin selviät niistä ja mikä toimii sinulle parhaiten.

Kannettavat jääkylvyt

Ruotsalainen kylmä kannettava kylmä kylpyamme

Miksi kannettavat jääkylvyt?

Jääkylvyn ottaminen osaksi jokapäiväistä elämääsi voi tuoda monia etuja, kuten aiemmin mainittiin, mutta koska monet ihmiset asuvat järvien ulottumattomissa tai heillä ei välttämättä ole edes kylpyammetta kotona, voi olla hyvin vaikeaa sisällyttää jääkylpyä elämääsi ja tehdä siitä haluamasi tapa, etkä pysty hyppäämään kylmään niin monta kertaa kuin haluat niin helposti.

Jääkylvyt kotona

Kannettava jääkylpy kotiin (joka ei myöskään vie paljon tilaa) lisää mahdollisuuksia helppoon jääkylpyyn joka päivä, otatpa kylvyn sitten heti aamulla, treenin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Valinta on tietenkin sinun.

Kannettavan jääkylvyn käyttö kotona lisää valtaa omaan terveyteesi ja kehoosi, ja voit tuntea olosi paremmaksi pidempään päivän aikana.

Mitä kannettavia jääkylpyjä on saatavilla?

Swedish Coldissa on useita erilaisia jääkylpyjä eri hintaluokissa. Kaikkea yksinkertaisista ammeista, jotka voit helposti koota itse ja joita voi kuljettaa ongelmitta (täydellisiä aloittelijoille), edistyneempiin, itseajettaviin jääkylpyihin.

Etsi

Ostoskorisi