¿Qué ocurre en el cuerpo durante un baño de hielo?

¿Qué son los baños fríos y los baños de hielo?

El baño frío y el baño hel ado son en realidad la misma cosa, pero con nombres diferentes. El baño frío se refiere a bañarse en agua muy fría, como el océano en otoño, y el baño helado se refiere a bañarse en agua helada, como un lago en invierno.

¿Por qué baños fríos?

...¿y qué le ocurre al cuerpo cuando se expone al agua fría?

Si es la primera vez que se sumerge en aguas frías, puede parecer extraño que lo haga voluntariamente a temperaturas cercanas a cero grados, pero en realidad hay muchos beneficios para la salud demostrados científicamente...

Un sistema inmunitario mejor y más fuerte

Exponer el cuerpo al agua fría puede aumentar la producción de glóbulos blancos, células sanguíneas que a su vez funcionan como células de defensa del organismo.

Además, también acostumbras a tu cuerpo a diferentes tipos de temperaturas y entornos, como el frío extremo, lo que le obliga a adaptarse y fortalecerse.

Mejora del sueño

Los baños fríos reducen la temperatura corporal, lo que es similar al descenso natural de la temperatura que se produce antes de conciliar el sueño.

Bajar la temperatura corporal antes de acostarse también puede ayudar a crear un ritmo circadiano que le convenga y le ayude a dormir mejor. Esto, a su vez, mejora otros aspectos como el aumento de tu energía al día siguiente y tu calidad de vida en general.

Soportan mejor las bajas temperaturas

El cuerpo humano siempre intenta adaptarse de la mejor manera posible al medio en el que se encuentra para tener las mejores posibilidades de sobrevivir en él.

Esto significa que cuantos más baños fríos tomes, más comunicas a tu cuerpo que el frío extremo es una parte recurrente de la vida, lo que significa que el cuerpo debe mantenerse caliente de alguna manera. Lo hace creando la llamada grasa parda.

La grasa parda, o células de grasa parda, es un tipo de grasa que se activa cuando el cuerpo necesita calentarse. La grasa parda utiliza entonces la grasa normal, o grasa blanca como también se denomina, y la emplea para calentar el cuerpo.

Por lo tanto, tomar baños fríos también puede ayudar a perder peso a quienes lo necesiten.

Recuperación más rápida de los baños fríos

Tomar un baño de hielo puede ayudar a recuperarse después del ejercicio de una buena manera, ya que lo que ocurre en el cuerpo a las bajas temperaturas hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que a su vez dificulta que las sustancias inflamatorias viajen por el cuerpo a través de la sangre.

Los baños fríos y el frío tienen una buena tendencia a fortalecer y mejorar la propia fuerza mental y a elevar el umbral del dolor.

Consejos para un baño frío seguro

¿Y qué riesgos existen?

Meterse en un lago o en una bañera con agua a casi cero grados puede ser peligroso si no se hace correctamente. Aquí tienes una lista de lo que debes hacer cuando te bañes con agua fría:

Esté siempre sobrio cuando se bañe con agua fría. Bañarse bajo los efectos del alcohol, aunque sea a una temperatura tibia, entraña riesgos para la vida y la salud que nunca merecen la pena.
Tómatelo poco a poco. Para conseguir los efectos del agua fría, no es necesario que esté casi a cero grados cada vez, según las investigaciones. Lo principal es que el bañista la sienta fría. Con el tiempo, puedes bajar gradualmente la temperatura, siempre que sepas que puedes soportar el agua en la que te metes.
Si tiene problemas de salud subyacentes, es muy importante que consulte a un médico antes de empezar a tomar un baño frío. Los baños fríos pueden ser un shock para el sistema y, por ejemplo, provocar un infarto, incluso en personas relativamente jóvenes y sanas, si no se tiene cuidado.
Si no conoces el agua fría, puede ser una buena idea empezar dándote una ducha fría. Es más fácil salir de la ducha que de un baño helado si el agua resulta estar demasiado fría. Si nunca te has bañado en agua muy fría, es muy difícil saber lo que le ocurre a tu cuerpo.
Báñate en frío con alguien, o al menos llévate a alguien contigo si vas a bañarte en un lago helado y no tienes experiencia. Si no sabes cómo vas a reaccionar (y es chocante para tu cuerpo y para ti meterte en un lago helado), es importante que lleves a alguien contigo por si ocurre algo grave.
No te quedes demasiado tiempo. Probablemente no durarás tanto (muy poca gente lo hace), pero no te quedes más tiempo del que sea seguro. Puedes hacerte daño en agua tan fría si no tienes cuidado.

¿Cómo se debe tomar un baño frío?

Sumergirse en un baño de hielo tiene muchos efectos positivos y beneficiosos para el organismo, tanto a largo como a corto plazo. Sin embargo, es importante saber qué se está haciendo para conseguir estos efectos positivos.

Entra despacio

Para empezar, lo mejor es meterse en el agua fría poco a poco. No te recomendamos que te lances al agua (ya sea un lago o el océano). El agua fría puede tener un efecto increíblemente impactante en el cuerpo y, si no puedes soportarlo, lo más probable es que tengas una experiencia negativa.

Puede ser más doloroso tomárselo con calma, pero es importante no perder el control de lo que ocurre en tu cuerpo.

Controle su respiración

Es fácil perder el control de la respiración al entrar en el agua helada, y eso está bien al principio y es difícil de evitar en los primeros chapuzones. Sin embargo, debería disminuir con el tiempo, cuanto más regularmente te metas en baños de hielo. Como en todo, se mejora cuanto más se practica.

No hiperventiles en el agua

Necesitas controlar tu respiración, pero no quieres hiperventilar en el agua. Cuando hiperventilas puedes perder el conocimiento, lo que puede provocar accidentes por ahogamiento, y especialmente en aguas tan frías puede provocar otras cosas horribles aunque no te ahogues, como congelaciones y similares.

Hacemos este punto porque muchas personas que toman baños fríos utilizan el método Wim Hof y puede suceder que empieces a hiperventilar en el agua para aumentar el efecto, pero puede ser potencialmente mortal, así que practica esa respiración antes de entrar en el agua y deberías estar bien.

¿A qué temperatura debe estar un baño?

Puedes aspirar a tener entre 1 y 15 grados en el agua en la que te bañas. Como regla general, es bueno tener en cuenta que puedes estar en el agua tantos minutos como grados tenga el agua fría, de modo que si tiene 1 grado, te bañas durante 1 minuto, 2 grados durante 2 minutos, etc.

Los baños de hielo son algo muy personal, lo bien que los aguantes y lo que más te convenga.

Baños fríos portátiles

Baño frío sueco portátil

¿Por qué baños fríos portátiles?

Hacer de los baños fríos una parte de tu vida diaria puede tener muchos beneficios, como se ha mencionado anteriormente, pero dado que muchas personas viven fuera del alcance de los lagos o puede que ni siquiera tengan una bañera en casa, puede ser muy difícil integrar los baños de hielo en tu vida y convertirlo en el hábito que deseas, y no podrás saltar al frío tantas veces como quieras tan fácilmente.

Baño frío en casa

Tener un baño frío portátil en casa (que además no ocupa mucho espacio) aumenta las posibilidades de tomar fácilmente un baño frío todos los días, ya sea a primera hora de la mañana, después de hacer ejercicio o antes de acostarse. La elección es suya, por supuesto.

Tener un baño de hielo portátil en casa tiene el efecto de aumentar el poder que tienes sobre tu propia salud, sobre tu propio cuerpo, y puedes sentirte mejor durante más tiempo a lo largo del día.

¿Qué baños fríos portátiles existen?

En Swedish Cold, hay varias selecciones de diferentes baños fríos, en todos los rangos de precios. Desde bañeras sencillas que puedes montar tú mismo y transportar sin problemas (perfectas para principiantes), hasta baños de hielo autopropulsados más avanzados.

Recuperación máxima

La más sencilla y económica de las bañeras de hielo de Swedish Cold es la Max Recovery. Es rápida de montar, basta con insertar varillas de plástico alrededor del perímetro e inflar el anillo de la parte superior. A continuación, llene la bañera y métase dentro.

Lo que debes tener en cuenta con Max Recovery es que no es autónomo y no mantiene la temperatura por sí mismo, por lo que puedes mantenerlo en hielo o tener el baño frío al aire libre si las temperaturas exteriores lo mantienen frío.

Tina fría

Este baño frío de Swedish Cold es una bañera sencilla pero potente que mantiene la temperatura por sí sola. Se adapta fácilmente a una persona y tiene capacidad para 410 litros de agua.

No es tan portátil como Max Recovery, pero funciona bien para los que disponen de menos espacio.

Estación fría

Cold Station es un baño frío grande y eficaz para el aficionado. Tiene una capacidad de 480 litros y dispone de su propio sistema de refrigeración para que pueda conseguir fácilmente la temperatura y el efecto que busca. Su tamaño permite sentarse en este baño de hielo durante más tiempo.

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