Nach einem schweißtreibenden Training fühlt sich der Körper oft schwer an, die Muskeln schmerzen und das Gehirn... nun ja, eher matschig. Wir dehnen uns ein wenig, trinken vielleicht einen Eiweißshake und sagen uns, dass "es bis morgen wieder gut wird".
Aber was wäre, wenn Sie etwas tun könnten, das tatsächlich helfen Ihren Körper schneller zu erholen - wirklich?
Hier kommt Eisbad ins Spiel. So brutal es auch klingt, so effektiv ist es auch. Und wir versprechen - es ist nicht nur etwas für Spitzensportler und Winterschwimmer auf Instagram.
Warum Eisbäder nach dem Sport?
Bewegung baut den Körper ab. Es mag verrückt klingen, aber es ist wahr. Muskeln werden zerrissen, kleine Entzündungen treten auf, und der Körper wird belastet. So werden wir stärker - indem wir den Körper wieder aufbauen, jedes Mal ein bisschen besser.
Aber dieser Prozess erfordert etwas, das viele von uns vermissen:
Erholung.
Und hier kommt das Eisbad ins Spiel - als Turbo-Tool:
-
Verringerung der Entzündung
-
Linderung von Schmerzen beim Sport
-
Erhöhung der Blutzirkulation
-
Senkung des Stressniveaus
Was passiert im Körper während eines Eisbades?
Wenn Sie Ihren Körper in eiskaltes Wasser tauchen (vorzugsweise bei 8-12 Grad), reagiert Ihr Körper sofort:
Akute Hypothermie = Gefäßverengung
Die Blutgefäße ziehen sich schnell zusammen, um Ihre lebenswichtigen Organe zu schützen. Dadurch kann das Blut von der Haut weg und in tieferes Gewebe fließen.
Es ist ein bisschen so, als würde man einen "Reset-Knopf" für das Stresssystem des Körpers drücken.
Nach dem Bad = Durchblutungsförderung
Wenn man aus dem Wasser kommt, geschieht etwas Erstaunliches: Die Gefäße öffnen sich wieder und das Blut strömt zurück. Diese Reaktion:
-
Spült die in den Muskeln angesammelten Abfallprodukte aus
-
Sauerstoff und Nährstoffe zuführen
-
Setzt den körpereigenen Heilungsprozess in Gang
All dies geschieht auf natürliche Weise. Keine Nahrungsergänzungsmittel, keine Pillen - nur Sie, Ihr Körper und etwas kaltes Wasser.
Vorteile von Eisbädern nach dem Sport
Warum also beenden heutzutage so viele Menschen ihr Training mit einem Bad im Eis? Hier sind die größten Vorteile.
1. reduzierte Schmerzen während des Trainings (DOMS)
Nach schwerer Beinarbeit oder Bergläufen? Dann wissen Sie, was Sportschmerz bedeutet. Eisbäder können:
-
Verringerung des Schmerzempfindens beim Sport
-
Verkürzt die Zeit, in der Sie sich steif und müde fühlen
-
So kommen Sie schneller wieder in die Spur
2. bessere Erholung = bessere Leistung
Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren, ist eine schnelle Erholung entscheidend.. Eisbäder helfen dabei:
-
Verringerung der Muskelermüdung
-
Erhöhung der Ausdauer im Laufe der Zeit
-
Machen Sie Ihren Körper schneller fit für die nächste Sitzung
3. weniger Entzündungen
Jedes Training verursacht Mikroverletzungen. Es ist nicht gefährlich - aber wenn Sie Ihren Körper nie erholen lassen, riskieren Sie Überlastung und Verletzungen.
Eisbäder wirken entzündungshemmend und geben dem Körper die Möglichkeit, sich besser zu regenerieren.
Bonus: Eisbäder zur mentalen Erholung
Sport wirkt sich nicht nur auf Ihren Körper aus. Auch die Psyche wird beansprucht - vor allem, wenn man sie mit kleinen Kindern, Arbeit, Schlafmangel und Stress kombiniert.
Cortisol runter, Dopamin rauf
Studien zeigen, dass nach einem Eisbad:
-
Cortisol (Stresshormon) sinkt
-
Dopamin (Lusthormon) steigt stark an
-
Sie fühlen sich klarer, ruhiger und ausgeglichener
Es ist auch ein bisschen wie ein kaltes Bad für die Seele, nicht nur für den Körper.
Wie man zu Hause ein Eisbad macht - Schritt für Schritt
Sie brauchen kein speziell angefertigtes Fass in Ihrem Garten oder ein Spa.
Wie oft sollte man nach dem Sport ein Eisbad nehmen?
Für die beste Wirkung:
-
2-3 Mal pro Woche, wenn Sie häufig Sport treiben
-
Nach besonders harten Schichten
-
Oder wenn Sie sich in Ihrem Körper besonders träge fühlen
Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit - lieber ein bisschen, oft als viel, selten.
Warum schwedische Kälte nach dem Sport einen Unterschied macht
Mit Swedish Cold können Sie die genaue Temperatur bis zu Minusgraden wählen. Das bedeutet, dass Sie das können:
-
Feinabstimmung der Temperatur je nach Tageszeit und gewünschtem Effekt
-
Vermeiden Sie Panikbäder - aber maximieren Sie ihre Wirkung
-
Trainieren Sie Ihren Körper allmählich darauf, kältere Temperaturen ohne Schock zu ertragen.
Im Gegensatz zu natürlichen Bädern und anderen Systemen, die nur bis zu 3 °C reichen, bietet Swedish Cold aktive Kühlung unter 0 °C. Es erzeugt Eiswürfel im Wasser, die eine kontrollierte, starke Kälteeinwirkung direkt nach dem Fitnessstudio, dem Lauf oder der Crossfit-Session ermöglichen.
Der Effekt? Sie erholen sich schneller, schlafen besser und kommen schneller wieder auf die Beine - ohne das Haus zu verlassen.
Welches Eisbad ist das beste Eisbad? Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, welches Eisbad das beste ist, können Sie dies auf dieser Seite tun : Es gibt auch Testseiten auf dieser dänischen Seite; siehe den Link hier.
Es gibt auch eine andere Best-in-Test-Website für Eisbäder namens Testexpert.com, siehe Link hier ;