Eine häufig gestellte Frage lautet: Wie lange sollte man tatsächlich in einem Eisbad sitzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, ohne negative Auswirkungen zu riskieren?
Wichtige Faktoren, die für die Antwort auf diese Frage wichtig sind:
Zunächst einmal gibt es keine universelle Regel dafür, wie lange Sie genau in einem Eisbad bleiben sollten, aber hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:
-
Erfahrungsstufe : Anfänger sollten mit kürzeren Sitzungen von 1–2 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise steigern. Im Gegensatz zu den empfohlenen 3 oder 4 Minuten, wenn Sie erfahren sind.
-
Temperatur : Je kälter das Wasser, desto kürzer sollte die Verweildauer im Bad sein. Eine Temperatur von 5–10 °C gilt als guter Ausgangspunkt. - Wenn Sie erfahrener sind, arbeiten Sie sich dann bis auf 0 °C herunter.
-
Zweck des Eisbads : Wenn Sie Eisbäder zur Erholung nach dem Training und zur wirklichen Reduzierung von Entzündungen verwenden, können 5 Minuten gut sein. Wenn es um mentale Stärke geht, können kürzere Sitzungen von beispielsweise 2 Minuten und etwas regelmäßigere Sitzungen eine gute Wirkung haben.
Empfohlene Zeiten basierend auf dem Zweck
-
Anfänger : 1-3 Minuten
-
Zur Erholung : 5 Minuten
-
Mentale Stärke und Stressbewältigung : 3–5 Minuten
-
Ganz geübte Eisbader : Bis zu 10 Minuten, allerdings nur, wenn der Körper an die Kälte gewöhnt ist.
Was passiert, wenn Sie zu lange sitzen?
Ein zu langer Aufenthalt in einem Eisbad kann negative Auswirkungen haben. Längerer Aufenthalt in der Kälte kann zu Folgendem führen:
-
Hypothermie (gefährlich niedrige Körpertemperatur)
-
Beeinträchtigung der Motorik und Reaktionsfähigkeit
-
Unnötige Belastung von Herz und Kreislauf
Tipps für ein sicheres Erlebnis
-
Beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper.
-
Atmen Sie ruhig, um die Schockreaktion zu bewältigen.
-
Planen Sie immer ein Aufwärmprogramm für Ihren Körper danach ein, z. B. trockene Kleidung und heiße Getränke.
-
Schwimmen Sie niemals alleine , wenn Sie Anfänger sind oder extreme Temperaturen austesten.
Abschluss
Die optimale Zeit im Eisbad hängt von Ihren Zielen und Ihrer Erfahrung ab. Anfänger können mit kurzen Sitzungen beginnen und die Zeit allmählich steigern, während erfahrene Personen länger sitzen können. Das Wichtigste ist, auf den eigenen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Eisbaden sollte eine gesunde und positive Erfahrung sein – keine riskante Herausforderung.