Was passiert im Körper während eines Eisbades?

Was ist ein Eisbad?

Kaltes Baden und Eisbaden sind eigentlich dasselbe, haben aber unterschiedliche Bezeichnungen. Kaltes Baden bezieht sich auf das Baden in sehr kaltem Wasser, z. B. im Meer im Herbst, und Eisbaden auf das Baden in Eiswasser, z. B. in einem See im Winter.

Warum Eisbäder?

...und was passiert im Körper, wenn er Eisbädern ausgesetzt wird?

Wenn Sie zum ersten Mal in Eis baden, mag es Ihnen seltsam vorkommen, dass Sie freiwillig in Wasser mit fast Null Grad springen, aber es gibt tatsächlich viele wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, die Sie dabei haben. Hier sind nur einige davon...

Besseres und stärkeres Immunsystem

Wenn Sie Ihren Körper kaltem Wasser aussetzen, kann Ihr Körper die Produktion weißer Blutkörperchen erhöhen, die wiederum als Abwehrzellen des Körpers fungieren.

Außerdem akklimatisiert es den Körper an unterschiedliche Temperaturen und Umgebungen, wie z. B. extreme Kälte, und zwingt ihn, sich anzupassen und stärker zu werden.

Verbesserter Schlaf

Eisbäder senken die Körpertemperatur, ähnlich wie der natürliche Temperaturabfall vor dem Einschlafen.

Die freiwillige Absenkung der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen kann auch dazu beitragen, einen für Sie günstigen zirkadianen Rhythmus zu schaffen, der Ihnen hilft, besser zu schlafen. Dies wiederum verbessert andere Aspekte wie die Energie am nächsten Tag und die allgemeine Lebensqualität.

Bessere Bewältigung von kalten Temperaturen

Der menschliche Körper versucht immer, sich so gut wie möglich an die Umgebung anzupassen, um seine Überlebenschancen zu maximieren.

Das heißt, je mehr Eisbäder Sie nehmen, desto mehr teilen Sie Ihrem Körper mit, dass extreme Kälte ein wiederkehrendes Merkmal des Lebens ist, was bedeutet, dass der Körper sich irgendwie warm halten muss. Er tut dies, indem er sogenanntes braunes Fett bildet.

Braunes Fett oder braune Fettzellen sind eine Art von Fett, das aktiviert wird, wenn der Körper erwärmt werden muss. Das braune Fett verwendet dann normales Fett oder weißes Fett, wie es auch genannt wird, und wärmt den Körper damit auf.

Eisbäder können daher bei Bedarf auch zur Gewichtsabnahme beitragen.

Schnellere Erholung in Eisbädern

Eisbäder können dazu beitragen, dass Sie sich gut vom Sport erholen, denn die Vorgänge im Körper bei kalten Temperaturen führen unter anderem dazu, dass sich die Blutgefäße verengen, was wiederum den Transport von Entzündungsstoffen über das Blut durch den Körper erschwert.

Eisbäder und Kälte haben eine gute Tendenz, Ihre mentale Stärke zu stärken und zu verbessern und Ihre Schmerzgrenze zu erhöhen.

Tipps für sichere Eisbäder

Und was sind die Risiken?

Ein Sprung in einen See oder eine Badewanne mit Wasser nahe dem Gefrierpunkt kann riskant sein, wenn man es nicht richtig macht. Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie bei kalten Bädern beachten sollten:

Nehmen Sie Eisbäder immer nüchtern. Ein Bad unter Alkoholeinfluss, auch wenn es nur lauwarm ist, birgt Risiken für Ihr Leben und Ihre Gesundheit, die es nicht wert sind.
Gehen Sie es Schritt für Schritt an. Untersuchungen haben ergeben, dass die Wirkung von kaltem Wasser nicht immer bei Temperaturen nahe dem Gefrierpunkt eintreten muss. Die Hauptsache ist, dass die badende Person es als kalt empfindet. Mit der Zeit können Sie die Temperatur schrittweise senken, sofern Sie wissen, dass Sie das Wasser, in das Sie eintauchen, vertragen können.
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit dem Eisbaden beginnen. Erkältungsbäder können selbst bei relativ jungen und gesunden Menschen einen Schock für den Organismus bedeuten und z. B. zu einem Herzinfarkt führen, wenn man nicht aufpasst.
Wenn Sie nicht an kaltes Wasser gewöhnt sind, ist es vielleicht eine gute Idee, mit einer kalten Dusche zu beginnen. Es ist einfacher, aus der Dusche zu steigen als aus einem Eisbad, wenn das Wasser zu kalt ist. Wenn Sie noch nie in sehr kaltem Wasser gebadet haben, ist es sehr schwierig zu wissen, was in Ihrem Körper passiert.
Eisbaden mit jemandem, oder nehmen Sie zumindest jemanden mit, wenn Sie in einem zugefrorenen See schwimmen wollen und Sie keine Erfahrung haben. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie reagieren werden (und ein Sprung in einen zugefrorenen See ist ein Schock für Ihren Körper und für Sie), ist es wichtig, jemanden mitzunehmen, falls etwas Ernstes passiert.
Bleiben Sie nicht zu lange drin. Wahrscheinlich halten Sie sowieso nicht ewig durch (das tun nur sehr wenige Menschen), aber bleiben Sie nicht länger drin, als Sie sich sicher und geborgen fühlen. In so kaltem Wasser kann man sich verletzen, wenn man nicht vorsichtig ist.

Wie geht man beim Eisbaden vor?

Ein Sprung in ein Eisbad hat viele verschiedene positive und wohltuende Auswirkungen auf den Körper, sowohl kurz- als auch langfristig. Es ist jedoch wichtig zu wissen, was man tut, um diese positiven Wirkungen zu erzielen.

Langsam reingehen

Zunächst ist es am besten, sich langsam in das kalte Wasser zu begeben. Wir würden nicht empfehlen, in irgendeiner Weise hineinzuspringen (wenn es sich um einen See oder das Meer handelt). Kaltes Wasser kann eine unglaublich schockierende Wirkung auf den Körper haben, und wenn Sie damit nicht umgehen können, werden Sie wahrscheinlich eine negative Erfahrung machen.

Eine Schonung kann schmerzhafter sein, aber es ist wichtig, dass Sie die Kontrolle über die Vorgänge in Ihrem Körper nicht verlieren.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung

Es ist leicht, die Kontrolle über die Atmung zu verlieren, wenn man in das eiskalte Wasser steigt, und das ist anfangs auch in Ordnung und bei den ersten paar Tauchgängen schwer zu vermeiden. Das sollte jedoch mit der Zeit nachlassen, je regelmäßiger Sie in Eisbäder gehen. Wie bei allem anderen auch, wird man besser, je mehr man es tut und übt.

Hyperventilieren Sie nicht im Wasser

Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren, aber Sie wollen im Wasser nicht hyperventilieren. Wenn Sie hyperventilieren, können Sie das Bewusstsein verlieren, was zu Ertrinkungsunfällen führen kann, und besonders in so kaltem Wasser kann es zu anderen Schrecken führen, selbst wenn Sie nicht ertrinken, wie Erfrierungen und dergleichen.

Wir weisen auf diesen Punkt hin, weil viele Erkältungsbader die Wim-Hof-Methode anwenden und im Wasser hyperventilieren, um den Effekt zu verstärken, was jedoch tödlich sein kann.

Welche Temperatur sollte ein Bad überhaupt haben?

Sie können eine Wassertemperatur zwischen 1 und 15 Grad anstreben, in der Sie schwimmen. Als Faustregel kann man sich merken, dass man etwa so viele Minuten im Wasser bleiben kann, wie es in Grad kalt ist, d. h. bei 1 Grad badet man 1 Minute lang, bei 2 Grad 2 Minuten lang usw.

Es ist auch gut, daran zu denken, dass man damit variieren und experimentieren kann. Eisbäder sind sehr individuell, und es kommt darauf an, wie gut Sie damit zurechtkommen und was für Sie am besten funktioniert.

Tragbare Eisbäder

Schwedisches kaltes tragbares Erkältungsbad

Warum tragbare Eisbäder?

Wie bereits erwähnt, kann es viele Vorteile haben, das Eisbaden in den Alltag zu integrieren, aber da viele Menschen nicht in der Nähe von Seen leben oder nicht einmal eine Badewanne zu Hause haben, kann es sehr schwierig sein, das Eisbaden in das eigene Leben zu integrieren und zur Gewohnheit werden zu lassen, und man kann nicht so oft in die Kälte springen, wie man möchte.

Eisbäder zu Hause

Mit einem tragbaren Eisbad für zu Hause (das auch nicht viel Platz wegnimmt) können Sie jeden Tag ein einfaches Eisbad nehmen, egal ob Sie morgens, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen baden. Die Wahl liegt natürlich bei Ihnen.

Wenn Sie ein tragbares Eisbad zu Hause haben, haben Sie mehr Macht über Ihre eigene Gesundheit, über Ihren eigenen Körper, und Sie können sich tagsüber länger besser fühlen.

Welche tragbaren Eisbäder gibt es?

Bei Swedish Cold gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Eisbädern in allen Preisklassen. Von einfachen Wannen, die man leicht selbst zusammenbauen und problemlos transportieren kann (perfekt für Anfänger), bis hin zu fortgeschrittenen, selbstfahrenden Eisbädern.

Maximale Wiederherstellung

Das einfachste und preisgünstigste Eisbad von Swedish Cold ist das Max Recovery. Es ist schnell zusammengebaut: Sie müssen nur Plastikstangen rundherum einführen und dann den Ring oben aufblasen. Dann füllt man die Wanne und springt hinein.

Bei Max Recovery ist zu beachten, dass es nicht eigenständig ist und die Temperatur nicht von selbst aufrechterhält. Sie können es also entweder im Eis aufbewahren oder das Eisbad draußen aufstellen, wenn die Außentemperaturen es kalt halten.

Kalte Wanne

Dieses schwedische Erkältungseisbad ist eine einfache, aber leistungsstarke Wanne, die die Temperatur selbständig aufrechterhält. Es passt problemlos eine Person hinein und fasst 410 Liter Wasser.

Es ist nicht so tragbar wie Max Recovery, aber es eignet sich gut für alle, die weniger Platz zur Verfügung haben.

Kältestation

Die Cold Station ist ein großes und effizientes Eisbad für Enthusiasten. Sie fasst 480 Liter und verfügt über ein eigenes Kühlsystem, mit dem Sie ganz einfach die gewünschte Temperatur und Leistung erzielen können. Die Größe bedeutet, dass Sie länger in diesem Eisbad sitzen können.

Suche

Ihr Einkaufskorb