Was passiert im Körper während eines Eisbads?

Was ist ein Eisbad?

Kaltbad und Eisbad sind eigentlich dasselbe, haben aber unterschiedliche Bezeichnungen. Ein Kaltbad bezieht sich auf das Baden in sehr kaltem Wasser, wie zum Beispiel im Meer im Herbst, und ein Eisbad bezieht sich auf das Baden in Eiswasser, wie zum Beispiel in einem See im Winter.

Warum ein Eisbad?

...und was passiert im Körper, wenn er einem Eisbad ausgesetzt wird?

Wenn man noch keine Erfahrung mit Eisbaden hat, mag es seltsam erscheinen, freiwillig in fast eiskaltes Wasser zu springen, aber tatsächlich gibt es viele wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile, die damit verbunden sind. Dies sind nur einige davon...

Ein besseres und stärkeres Immunsystem

Wenn man seinen Körper kaltem Wasser aussetzt, kann dies die Produktion weißer Blutkörperchen im Körper steigern – Blutkörperchen, die wiederum als Abwehrzellen des Körpers fungieren.

Außerdem gewöhnt man den Körper an verschiedene Temperaturen und Umgebungen, wie zum Beispiel extreme Kälte, was ihn dazu zwingt, sich anzupassen und widerstandsfähiger zu werden.

Besserer Schlaf

Ein Eisbad senkt die Körpertemperatur, was dem natürlichen Temperaturabfall ähnelt, der vor dem Einschlafen eintritt.

Wenn du deine Körpertemperatur vor dem Schlafengehen bewusst senkst, kann dies dazu beitragen, einen für dich passenden Tagesrhythmus zu entwickeln, der dir hilft, besser zu schlafen. Dies wiederum wirkt sich positiv auf andere Aspekte aus, beispielsweise steigert es deine Energie am nächsten Tag und verbessert deine Lebensqualität insgesamt.

Besser gegen Kälte gewappnet

Der menschliche Körper versucht stets, sich bestmöglich an die Umgebung anzupassen, in der er sich befindet, um dort die besten Überlebenschancen zu haben.

Das bedeutet: Je öfter du ein Eisbad nimmst, desto stärker signalisiert du deinem Körper, dass extreme Kälte ein wiederkehrendes Element im Leben ist, was den Körper dazu veranlasst, sich auf irgendeine Weise warm zu halten. Dies geschieht durch die Bildung von sogenanntem braunem Fett.

Braunes Fett, oder braune Fettzellen, ist eine Art von Fett, das aktiviert wird, wenn der Körper Wärme benötigt. Das braune Fett nutzt dann gewöhnliches Fett, auch weißes Fett genannt, und verwendet es, um den Körper zu erwärmen.

Ein Eisbad kann daher auchzur Gewichtsabnahme beitragen, wenn dies erforderlich ist.

Schnellere Erholung nach einem Eisbad

Ein Eisbad kann dir helfen, dich nach dem Training gut zu erholen, da die kalten Temperaturen unter anderem dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen, was es wiederum erschwert, dass entzündungsfördernde Stoffe über das Blut durch den Körper gelangen.

Eisbaden und Kälte haben die positive Wirkung, die mentale Stärke zu stärken und zu verbessern sowie die Schmerzschwelle zu erhöhen.

Tipps für sicheres Eisbaden

Und welche Risiken bestehen?

Ein Sprung in einen See oder eine Badewanne mit fast eiskaltem Wasser kann Risiken bergen, wenn man es nicht richtig macht. Hier ist eine Liste mit Tipps, wie du vorgehen solltest, wenn du ein kaltes Bad nimmst:

Sei immer nüchtern, wenn du ein Eisbad nimmst. Ein Bad unter Alkoholeinfluss, selbst bei lauwasserwarmen Temperaturen, birgt Risiken für dein Leben und deine Gesundheit, die es niemals wert sind.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Um die positive Wirkung von kaltem Wasser zu erzielen, muss die Temperatur laut Forschungsergebnissen nicht jedes Mal bei fast null Grad liegen. Entscheidend ist, dass es sich für den Badenden kalt anfühlt. Mit der Zeit kann man die Temperatur schrittweise senken, solange man sich sicher ist, dass man das Wasser, in das man eintaucht, gut verträgt.
Wenn Sie Grunderkrankungen haben, ist es sehr wichtig, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit Eisbädern beginnen. Kalte Bäder können einen Schock für den Körper darstellen und beispielsweise zu einem Herzinfarkt führen, selbst bei relativ jungen und gesunden Menschen, wenn man nicht vorsichtig ist.
Wenn du an kaltes Wasser nicht gewöhnt bist, kann es eine gute Idee sein, zunächst mit einer kalten Dusche zu beginnen. Es ist einfacher, aus der Dusche zu steigen, als aus einem Eisbad, falls sich das Wasser als zu kalt erweisen sollte. Wenn man noch nie zuvor in sehr kaltem Wasser gebadet hat, ist es sehr schwer einzuschätzen, wie der Körper darauf reagiert.
Geh gemeinsam mit jemandem ins Eisbad oder nimm zumindest jemanden mit, wenn du in einem zugefrorenen See baden willst und noch keine Erfahrung damit hast. Wenn du nicht weißt, wie du reagieren wirst (und es ist für den Körper und für dich ein Schock, in einen zugefrorenen See zu steigen), ist es wichtig, jemanden dabei zu haben, falls etwas Ernstes passiert.
Bleib nicht zu lange drin. Du wirst es wahrscheinlich ohnehin nicht ewig aushalten (das schaffen nur sehr wenige), aber bleib nicht länger drin, als es sich sicher und angenehm anfühlt. In so kaltem Wasser kann man sich verletzen, wenn man nicht vorsichtig ist.

Wie nimmt man ein Eisbad?

Ein Eisbad hat viele verschiedene positive und wohltuende Auswirkungen auf den Körper, sowohl langfristig als auch kurzfristig. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie man vorgehen muss, um diese positiven Effekte zu erzielen.

Geh langsam

Zunächst einmal ist es am besten, langsam ins kalte Wasser zu gehen. Wir raten davon ab, hineinzuspringen (egal, ob es sich um einen See oder das Meer handelt). Kaltes Wasser kann einen unglaublich schockierenden Effekt auf den Körper haben, und wenn du damit nicht umgehen kannst, wirst du das Ganze wahrscheinlich als negative Erfahrung empfinden.

Es kann natürlich auch quälender sein, es ruhig anzugehen, aber es ist wichtig, die Kontrolle darüber nicht zu verlieren, was im Körper vor sich geht.

Übernimm die Kontrolle über deine Atmung

Man kann leicht die Kontrolle über die Atmung verlieren, wenn man in das eiskalte Wasser steigt, und das ist am Anfang ganz normal und bei den ersten Malen kaum zu vermeiden. Mit der Zeit sollte sich das jedoch immer mehr legen, je regelmäßiger man Eisbäder nimmt. Wie bei allem anderen wird man auch hier besser, je öfter man es tut und je mehr man übt.

Hyperventiliere nicht im Wasser

Man muss die Atmung unter Kontrolle haben, sollte aber im Wasser nicht hyperventilieren. Bei Hyperventilation kann man das Bewusstsein verlieren, was zu Ertrinkungsunfällen führen kann, und gerade in so kaltem Wasser kann es auch zu anderen schlimmen Folgen kommen, selbst wenn man nicht ertrinkt, wie zum Beispiel Erfrierungen und Ähnliches.

Wir weisen darauf hin, weil viele, die Kaltwasserbaden, die Wim-Hof-Methode anwenden und dabei möglicherweise im Wasser hyperventilieren, um den Effekt zu verstärken – das kann jedoch lebensgefährlich sein. Wende diese Atemtechnik also an, bevor du ins Wasser gehst, dann sollte alles gut gehen.

Wie warm sollte das Badewasser eigentlich sein?

Man kann eine Wassertemperatur zwischen 1 und 15 Grad anstreben. Als Faustregel gilt: Man kann ungefähr so viele Minuten im Wasser bleiben, wie es Grad an Kältegrad hat. Bei 1 Grad badet man also 1 Minute, bei 2 Grad 2 Minuten usw.

Man sollte auch bedenken, dass man hier variieren und verschiedene Methoden ausprobieren kann. Wie gut man Eisbäder verträgt und was für einen selbst am besten geeignet ist, ist eine höchst individuelle Angelegenheit.

Tragbare Eisbäder

Schwedisches tragbares Kaltwasserbad

Warum tragbare Eisbäder?

Eisbaden in den Alltag zu integrieren, kann, wie bereits erwähnt, viele Vorteile haben. Da jedoch viele Menschen weit entfernt von Seen wohnen oder vielleicht gar keine Badewanne zu Hause haben, kann es sehr schwierig sein, Eisbaden in das eigene Leben zu integrieren und es zu einer Gewohnheit zu machen, und man wird nicht so einfach so oft in die Kälte springen können, wie man möchte.

Eisbad zu Hause

Ein tragbares Eisbad zu Hause zu haben (das zudem nicht viel Platz wegnimmt), erhöht die Möglichkeiten, jeden Tag ganz einfach ein Eisbad zu nehmen – egal, ob man es gleich morgens als Erstes, nach dem Training oder vor dem Schlafengehen genießt. Die Entscheidung liegt natürlich ganz bei einem selbst.

Ein tragbares Eisbad zu Hause zu haben, hat den Effekt, dass man mehr Kontrolle über die eigene Gesundheit und den eigenen Körper gewinnt und sich den ganzen Tag über besser fühlt.

Welche tragbaren Eisbäder gibt es?

Bei Swedish Cold gibt es eine große Auswahl an verschiedenen Eisbädern in allen Preisklassen. Das Angebot reicht von einfachen Wannen, die man leicht selbst zusammenbauen und problemlos transportieren kann (ideal für Anfänger), bis hin zu anspruchsvolleren, selbstfahrenden Eisbädern.

Max Recovery

Das einfachste und preisgünstigste Eisbad von Swedish Cold ist das Max Recovery. Es lässt sich schnell aufbauen: Man muss lediglich die Kunststoffstangen rundherum einstecken und dann den Ring oben aufblasen. Dann muss man nur noch das Becken füllen und hineinspringen.

Bei Max Recovery sollte man beachten, dass es nicht selbstständig funktioniert und die Temperatur nicht von selbst aufrechterhält. Man kann also entweder Eis hinzufügen oder das Eisbad im Freien aufstellen, wenn die Außentemperaturen dafür sorgen, dass es kühl bleibt.

Kaltwasserbecken

Dieses Eisbad von Swedish Cold ist eine schlichte, aber leistungsstarke Wanne, die die Temperatur selbstständig hält. Es bietet bequem Platz für eine Person und fasst 410 Liter Wasser.

Es ist nicht ganz so handlich wie das Max Recovery, eignet sich aber gut für alle, die etwas weniger Platz zur Verfügung haben.

Kaltstation

Cold Station ist ein großes und leistungsstarkes Eisbad für Enthusiasten. Es fasst 480 Liter und verfügt über ein eigenes Kühlsystem, sodass man ganz einfach die gewünschte Temperatur und Leistung einstellen kann. Dank seiner Größe kann man länger in diesem Eisbad verweilen.

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