Många testar kallbad för att lindra smärta i lederna. Men funkar det verkligen? Och vad säger forskningen?
Låt oss gå rakt på sak...
Vad är ledvärk?
Ledvärk = smärta, stelhet eller inflammation i en eller flera leder.
Vanligt vid tillstånd som:
-
Artros
-
Reumatoid artrit
-
Gikt
-
Överansträngning
-
Åldersförändringar
Det kan göra ont när du går, sitter, står... till och med när du sover.
Värken kan komma smygande eller plötsligt, och ofta förvärras den vid kallt väder.
Så varför utsätta sig för ännu mer kyla?
Det är precis det vi ska reda ut...
Vad händer i kroppen vid kallbad?
När du sänker ner dig i kallt vatten händer flera saker direkt:
-
Blodkärlen drar ihop sig – kroppen skickar blodet till de inre organen för att hålla dig vid liv.
-
Nervsystemet kickar igång – adrenalin, dopamin och noradrenalin skjuter i höjden.
-
Inflammation dämpas – tillfällig nedkylning kan minska svullnad och smärta.
Det är lite som att sätta en stor ispåse på hela kroppen.
Forskning: Hjälper kallbad mot ledvärk?
Ja – och nej.
Vetenskapen är lite delad. Här är vad vi vet:
✅ Kyla dämpar inflammation
Kalla bad (eller kryoterapi) har visat sig minska inflammatoriska markörer som CRP.
✅ Smärtan lindras kortsiktigt
Många studier visar att kallbad ger tillfällig smärtlindring, ungefär som ett smärtstillande.
❌ Effekten är individuell
Alla reagerar olika. Vissa får snabb lindring – andra känner inget alls.
❌ Inte en långsiktig lösning
Kallbad behandlar inte grundorsaken till ledvärk. Det är mer som en "snabb lösning".
Enligt forskning publicerad i Journal of Inflammation Research (2014), kan exponering för kyla sänka inflammatoriska markörer som interleukin-6 (IL-6) och C-reaktivt protein (CRP).
🔗 Bleakley CM, Davison GW. “What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery?” Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381-386.
Det går inte att veta säkert i förväg om kallbad kommer hjälpa just dig med din ledvärk – men det finns några tecken och faktorer som kan ge en hint om det är värt att testa. Här är hur du kan tänka:
Hur vet man om kallbad kan hjälpa mot ledvärk?
1. Vilken typ av ledvärk har du?
Inflammatorisk smärta (t.ex. reumatoid artrit, svullna och varma leder):
Du kan uppleva viss lindring, eftersom kyla dämpar inflammation. Men kolla med läkare först.
Artros (förslitning):
Kallbad kan lindra smärta tillfälligt, men värme brukar oftare kännas bättre.
Du kan testa båda – ibland gillar kroppen kontraster.
Kyla gör redan ont?
Om du blir sämre av kallt väder eller känner obehag vid kyla i vardagen – då är kallbad troligen inte för dig.
2. Hur reagerar du på lokal kyla?
Har du testat att lägga en iskompress på en värkande led?
Om det känns skönt och smärtan minskar i några minuter – då kan kallbad vara värt att prova.
3. Hur är din allmänna hälsa?
-
Bra blodcirkulation ✅
-
Inga hjärtproblem ✅
-
Du rör dig hyfsat varje dag ✅
Då är chansen större att kroppen reagerar positivt på kall exponering.
4. Är du öppen för att prova flera gånger?
Kallbad ger inte alltid effekt direkt. Det kan ta 3–5 försök innan kroppen slappnar av nog att du känner lindring.
Om du bara testar en gång och ger upp – då är det svårare att veta.
5. Kan du kombinera det med rörelse?
Effekten av kallbad är ofta bäst direkt efteråt.
Om du kan göra lätt träning, rörlighetsövningar eller mjuka stretchövningar efter doppet – då kan du förstärka lindringen.
Kallbad + ledvärk = Värt att testa?
Ja, om du gör det rätt.