Et ofte stilt spørsmål: Hvor lenge bør man egentlig sitte i et isbad for å oppnå best mulig resultat uten å risikere negative effekter?
Viktige faktorer som er viktige for svaret på dette spørsmålet:
Først og fremst finnes det ingen universell regel for hvor lenge du bør oppholde deg i et isbad, men her er noen faktorer du bør vurdere:
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Erfahrungsstufe : Nybegynnere bør starte med kortere økter på 1–2 minutter og trinn for trinn. I motsetning til den anbefalte 3 oder 4 Minuten, når Sie erfahren sind.
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Temperatur : Je kelter das Wasser, testo kürzer sollte die Verweildauer im Bad sein. En temperatur på 5–10 °C anses som et godt utgangspunkt. - Er du erfaren, arbeid ned til 0 °C.
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Zweck des Eisbads : Wenn Sie Eisbädes zur Erholung nach dem Training and zur wirklichen Reduzierung av Deinstaltungen verwenden, können 5 Minuten gut sein. Når det gjelder mental styrke, kan kortere økter på for eksempel 2 minutter og noe faste økter ha god effekt.
Empfohlene Zeiten basert på dem Zweck
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Nybegynner : 1–3 minutter
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For å slappe av : 5 minutter
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Mental styrke og stressmestring : 3–5 minutter
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Ganz geübte Eisbader : Bis zu 10 Minuten, allerdings nur, wenn der Körper an die Kälte gewöhnt ist.
Var passert, når Sie zu lange sitzen?
Et for langt opphold i et isbad kan ha negative effekter. Lengre opphold i isbadet kan føre til følgende:
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Hypotermi (farlig kroppstemperatur)
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Beeinträchtigung der Motorik und Reaktionsfähigkeit
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Unødvendig belastning på hjertet og sirkulasjonen
Tips for en trygg opplevelse
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Beginnen Sie langsam und hören Sie auf Ihren Körper.
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Atmen Sie ruhig, um die Schockreaktion zu bewältigen.
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Plan Sie immer ein Aufwärmprogramm für Ihren Körper danach ein, f.eks. trockene Kleidung und heiße Getränke.
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Schwimmen Sie niemals aleine wenn Sie Anfänger sind oder extreme Temperaturen austesten.
Uteksaminering
Den optimale tiden i isbadet avhenger av dine mål og din erfaring. Anfänger können mit kurzen Sitzungen begynner og die Zeit allmählich steigern, under erfähene Personen können sitzen longer. Das Wichtigste ist, auf den eigen Körper zu hören und es nicht zu übertreiben. Eisbaden skal være en sunn og positiv opplevelse - ingen risikabel utfordring.