Hva skjer i kroppen under et isbad?

Hva er et isbad?

Kaldt bad og isbad er egentlig det samme, men med forskjellige navn. Kaldt bad refererer til bading i veldig kaldt vann, som for eksempel havet om høsten, og isbad refererer til bading i iskaldt vann, som for eksempel en innsjø om vinteren.

Hvorfor isbad?

...og hva skjer med kroppen når den utsettes for et isbad?

Hvis du ikke har begynt å dykke på is, kan det virke rart at du frivillig hopper i vann med nesten null grader, men det er faktisk mange vitenskapelig beviste helsefordeler ved å gjøre det. Dette er bare noen få av dem ...

Bedre og sterkere immunforsvar

Å utsette kroppen for kaldt vann kan øke kroppens produksjon av hvite blodlegemer, blodlegemer som igjen fungerer som kroppens forsvarsceller.

I tillegg venner du også kroppen din til ulike typer temperaturer og miljøer, som for eksempel ekstrem kulde, noe som tvinger den til å tilpasse seg og bli sterkere.

Forbedret søvn

Isbad senker kroppens temperatur, noe som ligner på det naturlige temperaturfallet som skjer før man sovner.

Å senke kroppstemperaturen før du legger deg kan også bidra til å skape en døgnrytme som passer deg og hjelpe deg med å sove bedre. Dette forbedrer igjen andre aspekter, som å øke energien din neste dag og din generelle livskvalitet.

Bedre til å takle kalde temperaturer

Menneskekroppen prøver alltid å tilpasse seg miljøet den befinner seg i på best mulig måte for å ha best mulig sjanse til å overleve der.

Dette betyr at jo flere isbad du tar, desto mer kommuniserer du til kroppen din at ekstrem kulde er en tilbakevendende del av livet, noe som betyr at kroppen på en eller annen måte må holde seg varm. Den gjør dette ved å lage såkalt brunt fett.

Brunt fett, eller brune fettceller, er en type fett som aktiveres når kroppen trenger å varmes opp. Det brune fettet bruker deretter vanlig fett, eller hvitt fett som det også kalles, og bruker det til å varme opp kroppen.

Å ta et isbad kan derfor også hjelpe med vekttap for de som trenger det.

Raskere restitusjon med isbad

Å ta et isbad kan hjelpe deg med å restituere deg etter trening på en god måte, ettersom det som skjer i kroppen ved de kalde temperaturene får blodårene til å trekke seg sammen, noe som igjen gjør det vanskeligere for betennelsesstoffer å bevege seg gjennom kroppen via blodet.

Isbad og kulde har en god tendens til å styrke og forbedre ens mentale styrke og heve ens smerteterskel.

Tips for trygge isbad

Og hvilke risikoer finnes det?

Det kan være farlig å hoppe i en innsjø eller et badekar med vann nesten null grader hvis det ikke gjøres riktig. Her er en liste over hva du bør gjøre når du tar et kaldt bad:

Vær alltid edru når du tar et isbad. Å ta et bad mens du er påvirket, selv ved lunken temperatur, innebærer risikoer for liv og helse som aldri er verdt det.
Ta det gradvis. For å få effekten av kaldt vann trenger du ikke å ha nesten null grader hver gang, ifølge forskning. Hovedsaken er at det føles kaldt for den badende. Over tid kan du gradvis senke temperaturen, så lenge du vet at du tåler vannet du skal uti.
Hvis du har noen underliggende helseproblemer , er det svært viktig å snakke med en lege før du starter et isbad. Kalde bad kan være et sjokk for systemet og kan føre til hjerteinfarkt, selv hos relativt unge og friske mennesker, hvis du ikke er forsiktig.
Hvis du ikke har brukt kaldt vann før, kan det være lurt å starte med en kald dusj. Det er lettere å gå ut av dusjen enn å gå ut av et isbad hvis vannet viser seg å være for kaldt. Hvis du aldri har badet i veldig kaldt vann før, er det veldig vanskelig å vite hva som skjer med kroppen din.
isbad med noen , eller i det minste ta med deg noen hvis du skal svømme i en frossen innsjø og du ikke er erfaren. Hvis du ikke vet hvordan du vil reagere (og det er sjokkerende for kroppen din og for deg å gå uti en frossen innsjø), er det viktig å ta med deg noen i tilfelle noe alvorlig skjer.
Ikke bli i det for lenge. Du vil sannsynligvis ikke holde ut så lenge uansett (det er svært få som gjør det), men ikke bli i det lenger enn det som er trygt og sikkert. Du kan bli skadet i så kaldt vann hvis du ikke er forsiktig.

Hvordan bør du ta et isbad?

Å hoppe i et isbad har mange forskjellige positive og gunstige effekter på kroppen, både på lang og kort sikt. Det er imidlertid viktig å vite hva du gjør for å oppnå disse positive effektene.

Gå sakte inn

Til å begynne med er det best å gå sakte ut i det kalde vannet. Vi anbefaler ikke å hoppe uti (enten det er en innsjø eller havet vi snakker om). Kaldt vann kan ha en utrolig sjokkerende effekt på kroppen, og hvis du ikke takler det, vil du sannsynligvis få en negativ opplevelse.

Det kan være mer smertefullt å ta det med ro, men det er viktig å ikke miste kontrollen over hva som skjer i kroppen.

Ta kontroll over pusten din

Det er lett å miste kontrollen over pusten når du går ut i det iskalde vannet, og det er greit til å begynne med, og vanskelig å unngå i de første dukkene. Det bør imidlertid avta over tid, jo oftere du bader i is. Som med alt annet, blir du bedre på det jo mer du gjør det og øver.

Ikke hyperventiler i vannet

Du må kontrollere pusten din, men du vil ikke hyperventilere i vannet. Når du hyperventilerer kan du miste bevisstheten, noe som kan føre til drukningsulykker, og spesielt i så kaldt vann kan det føre til andre forferdelige ting selv om du ikke drukner, som frostskader og lignende.

Vi poengterer dette fordi mange som tar kalde bad bruker Wim Hof-metoden, og det kan hende at du begynner å hyperventilere i vannet for økt effekt, men det kan være livstruende, så øv på den pusten før du går i vannet, så skal det gå bra.

Hvilken temperatur bør et badekar ha?

Du kan sikte på å ha mellom 1 og 15 grader i vannet du bader i. Som en tommelfingerregel er det greit å huske på at du kan være i vannet i omtrent like mange minutter som det er kaldt i grader, så hvis det er 1 grad, bader du i 1 minutt, 2 grader i 2 minutter, osv.

Det er også greit å huske at du kan variere og eksperimentere med dette. Isbad er en høyst personlig ting, hvor godt du takler dem og hva som passer deg best.

Bærbare isbad

Svensk kaldt bærbart kaldt bad

Hvorfor bærbare isbad?

Å gjøre isbad til en del av hverdagen kan ha mange fordeler, som tidligere nevnt, men siden mange bor utenfor rekkevidde av innsjøer eller kanskje ikke engang har et badekar hjemme, kan det være veldig vanskelig å integrere isbad i livet ditt og gjøre det til den vanen du ønsker, og du vil ikke kunne hoppe ut i kulden så mange ganger du vil like lett.

Isbad hjemme

Å ha et bærbart isbad hjemme (som heller ikke tar mye plass) øker mulighetene for å enkelt ta et isbad hver dag, enten du tar et bad først om morgenen, etter en treningsøkt eller før du legger deg. Valget er selvfølgelig ditt.

Å ha et bærbart isbad hjemme har den effekten at det øker makten du har over din egen helse, over din egen kropp, og du kan føle deg bedre lenger i løpet av dagen.

Hvilke bærbare isbad finnes det?

Hos Swedish Cold finnes det flere utvalg av forskjellige isbad i alle prisklasser. Alt fra enkle kar som du enkelt kan sette sammen selv og transportere uten problemer (perfekt for nybegynnere), til mer avanserte, selvgående isbad.

Maksimal gjenoppretting

Det enkleste og mest budsjettvennlige av isbadene fra Swedish Cold er Max Recovery . Det er raskt å montere, alt du trenger å gjøre er å sette inn plaststenger rundt omkretsen, og deretter blåse opp ringen på toppen. Så er det bare å fylle karet og hoppe i det.

Det du bør huske på med Max Recovery er at den ikke er selvstendig og ikke opprettholder temperaturen på egenhånd, så du kan enten oppbevare den i is eller ha isbadet utendørs hvis utetemperaturene holder den kald.

Søk

Handlekurven din