Cosa sono i bagni freddi e i bagni di ghiaccio?
I bagni freddi e i bagni di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma hanno nomi diversi. Per bagno freddo si intende un bagno in acqua molto fredda, come ad esempio in mare in autunno, mentre per bagno di ghiaccio si intende un bagno in acqua ghiacciata, come ad esempio in un lago in inverno.
Perché i bagni freddi?
...e cosa succede al corpo quando è esposto all'acqua fredda?
Se non siete abituati ai bagni freddi, può sembrare strano tuffarsi volontariamente in un'acqua fredda quasi zero, ma in realtà i benefici per la salute sono molti e scientificamente provati: ecco alcuni...
Sistema immunitario migliore e più forte
L'esposizione del corpo all'acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi nell'organismo. Questi globuli agiscono a loro volta come cellule di difesa dell'organismo.
Inoltre, si acclimata il corpo a temperature e ambienti diversi, come il freddo estremo, costringendolo ad adattarsi e a diventare più forte.
Miglioramento del sonno
I bagni freddi abbassano la temperatura corporea, in modo simile al naturale abbassamento della temperatura prima di addormentarsi.
Abbassare consapevolmente la temperatura corporea prima di andare a letto può anche aiutarvi a sviluppare un ritmo circadiano adatto a voi e a dormire meglio. Questo, a sua volta, migliora altri aspetti, come l'aumento dell'energia il giorno dopo e la qualità della vita in generale.
Affrontare meglio le temperature fredde
Il corpo umano cerca sempre di adattarsi all'ambiente per massimizzare le possibilità di sopravvivenza.
Ciò significa che più spesso si fa un bagno freddo, più chiaramente si comunica al corpo che il freddo estremo è un fattore ricorrente nella vita e che quindi il corpo ha bisogno di stare al caldo in qualche modo. Questo avviene attraverso la formazione del cosiddetto grasso bruno.
Il grasso bruno o le cellule di grasso bruno sono un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di riscaldarsi, e il grasso bruno utilizza il grasso normale o il grasso bianco per riscaldare il corpo.
Pertanto, anche i bagni freddi possono aiutare a perdere peso, se necessario.
Recupero più rapido dopo i bagni freddi
Un bagno di ghiaccio può aiutare a recuperare bene dopo l'esercizio fisico perché, tra le altre cose, il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni del corpo, rendendo più difficile il passaggio delle sostanze pro-infiammatorie.
I bagni e il freddo hanno l'effetto positivo di aumentare e migliorare la forza mentale e di innalzare la soglia del dolore.
Consigli per un bagno freddo sicuro
E quali sono i rischi?
Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua vicina allo zero può essere rischioso se non viene fatto correttamente. Ecco un elenco di ciò che si deve fare quando si fa un bagno freddo:
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Siate sempre sobri quando nuotate in acque fredde. Nuotare sotto l'effetto dell'alcol, anche a temperature tiepide, comporta rischi per la vita e la salute che non valgono mai la pena.
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Procedete per gradi. Secondo le ricerche, per ottenere l'effetto dell'acqua fredda, non è necessario che sia sempre vicina allo zero. L'importante è che il bagnante senta freddo. È possibile abbassare gradualmente la temperatura nel corso del tempo, purché si sappia che si è in grado di sopportare l'acqua in cui si è immersi.
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In caso di problemi di salute, è molto importante consultare un medico prima di iniziare i bagni freddi. I bagni freddi possono essere uno shock per l'organismo e, se non si fa attenzione, possono provocare un infarto anche in persone relativamente giovani e sane.
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Se non siete abituati all'acqua fredda, potrebbe essere una buona idea fare prima una doccia fredda: è più facile allontanarsi dall'acqua della doccia che uscire da un bagno di ghiaccio se l'acqua si rivela troppo fredda. Se non avete mai nuotato in acqua molto fredda, è molto difficile capire cosa sta succedendo al vostro corpo.
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Se volete nuotare in un lago ghiacciato e non avete esperienza, è importante che entriate in acqua fredda con qualcuno o almeno che portiate con voi qualcuno. Se non sapete come reagirete (ed è uno shock per il vostro corpo e per voi entrare in un lago ghiacciato), è importante che portiate con voi qualcuno nel caso in cui succeda qualcosa di grave.
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Non rimanete troppo a lungo: probabilmente non sarete in grado di rimanere a lungo (pochissime persone lo fanno), ma non rimanete più a lungo di quanto non sia sicuro. Se non fate attenzione in un'acqua così fredda, potreste farvi male.
Come si fa un bagno freddo?
Immergersi in un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sull'organismo, sia a lungo che a breve termine. Tuttavia, è importante sapere cosa fare per ottenere questi effetti positivi.
Entrare lentamente
All'inizio è meglio entrare lentamente nell'acqua fredda e non è consigliabile saltare in acqua (che sia un lago o il mare). L'acqua fredda può avere un effetto incredibilmente scioccante sul corpo e, se non si è in grado di gestirla, si rischia di avere un'esperienza negativa.
Può essere più doloroso prendersela comoda, ma è importante non perdere il controllo di ciò che accade nel corpo.
Controllare la respirazione
È facile perdere il controllo della respirazione quando si entra nell'acqua gelata. All'inizio va bene, ma è difficile evitarlo per le prime immersioni. Come per tutte le altre cose, più lo si fa e lo si pratica, più si migliora.
Non iperventilare in acqua
È necessario controllare la respirazione, ma non bisogna iperventilare in acqua, perché se si iperventila si può perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento, e soprattutto in acque così fredde, anche se non si annega, può portare ad altre cose terribili come il congelamento e simili.
Lo segnaliamo perché molte persone che fanno bagni freddi usano il metodo Wim Hof e si può iniziare a iperventilare in acqua per aumentare l'effetto. Questo può essere pericoloso per la vita, quindi esercitatevi a respirare prima di entrare in acqua e non avrete problemi.
A che temperatura deve essere un bagno?
La temperatura dell'acqua in cui si nuota deve essere compresa tra 1 e 15 gradi. Come regola generale, si può rimanere in acqua per tanti minuti quanti sono i gradi di freddo, quindi a 1 grado si nuota per 1 minuto, a 2 gradi per 2 minuti e così via.
Ricordate inoltre che potete variare e sperimentare. I bagni di ghiaccio sono una questione molto personale, dipende da quanto vi trovate bene e da cosa vi piace di più.
Bagni freddi portatili
Perché i bagni freddi portatili?
Come già accennato, i benefici di un bagno freddo nella vita di tutti i giorni possono essere molteplici. Tuttavia, poiché molte persone vivono fuori dalla portata dei laghi o non hanno nemmeno una vasca da bagno in casa, può essere molto difficile integrare i bagni di ghiaccio nella propria vita e farli diventare un'abitudine desiderata, e non sarà possibile tuffarsi nel freddo con la facilità che si vorrebbe.
Bagno freddo a casa
Un bagno freddo portatile in casa (e che non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare un bagno freddo ogni giorno senza problemi, sia che lo facciate di prima mattina, dopo l'attività fisica o prima di andare a letto. La scelta è ovviamente vostra.
Un bagno di ghiaccio portatile a casa ha l'effetto di darvi un maggiore controllo sulla vostra salute e sul vostro corpo e di farvi sentire meglio più a lungo durante la giornata.
Quali sono i bagni freddi portatili disponibili?
Swedish Cold offre un'ampia gamma di vasche fredde di tutte le categorie di prezzo. Dalle vasche semplici che si possono montare e trasportare da soli (ideali per i principianti) alle vasche per il ghiaccio semoventi più avanzate.
Recupero massimo
Il bagno di ghiaccio più semplice ed economico di Swedish Cold è Max Recovery. È veloce da installare: basta inserire delle aste di plastica lungo il perimetro e gonfiare l'anello in cima. Poi basta riempire la vasca e tuffarsi.
Il Max Recovery non è un dispositivo autonomo e non mantiene la propria temperatura. Pertanto, è possibile tenerlo nel ghiaccio o portare il bagno freddo all'esterno quando le temperature esterne sono basse.
Piscina fredda
Questo bagno freddo svedese è una vasca semplice ma potente che mantiene la propria temperatura. Può ospitare comodamente una persona e contiene 410 litri d'acqua.
Non è portatile come Max Recovery, ma funziona bene per chi ha poco spazio a disposizione.
Stazione di raffreddamento
Cold Station è un grande ed efficace bagno freddo per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri ed è dotata di un proprio sistema di raffreddamento che consente di raggiungere facilmente la temperatura e le prestazioni desiderate. Grazie alle sue dimensioni, è possibile rimanere in questo bagno di ghiaccio più a lungo.
Tuffo a freddo
Cold Plunge è come una vasca da bagno di lusso e contiene 500 litri d'acqua. Il suo sistema di raffreddamento integrato consente di migliorare facilmente lo stato mentale e il sistema immunitario.
Generazione 4S
Adatto a chi vuole investire nella propria salute e disporre di un po' più di spazio, questo bagno di ghiaccio può contenere fino a 600 litri e dispone di un sedile interno.
Naturalmente, è dotato di un sistema di raffreddamento proprio e di una copertura che offre più spazio e consente di conservarlo all'aperto.
Generazione 5
La vasca di ghiaccio di quinta generazione è la migliore vasca fredda consigliata da Swedish Cold. La vasca di ghiaccio di quinta generazione è la migliore vasca fredda consigliata da Swedish Cold, con una capacità di 568 litri, tra l'altro, ed è adatta anche ai centri fitness e alle strutture benessere.