Lo vediamo ovunque in questo momento! Influencer che si immergono in bagni di ghiaccio, celebrità che esaltano i loro bagni freddi e amici che all’improvviso hanno iniziato a parlare dei «bagni freddi» come se fossero una nuova religione. Ma è davvero così benefico come sembra? Spoiler: sì, in realtà lo è.
Ma non si tratta di torturarsi o di seguire una moda. Si tratta di qualcosa di molto più fondamentale... ritrovare il contatto con il proprio corpo e permettergli di rigenerarsi davvero.
Cosa succede nel corpo quando facciamo un bagno freddo?
Quando ti immergi in acqua gelida (circa 10 °C o meno), nel corpo avviene immediatamente qualcosa:
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I vasi sanguigni si restringono
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Il respiro diventa superficiale e affannoso
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Il battito cardiaco aumenta
Questo è il modo in cui il corpo protegge gli organi interni e mantiene il calore dove è più necessario. Ma quando poi ti alzi e inizi a riscaldarti di nuovo, il recupero prende il via...
Il corpo inizia a lavorare. A pieno ritmo. Il flusso sanguigno aumenta, il sistema linfatico si attiva e vengono rilasciate endorfine, che riducono le infiammazioni e migliorano l'umore.
Bagno di ghiaccio come recupero post-allenamento
Per chi si allena – che si tratti di crossfit, corsa, yoga o passeggiate con il passeggino in salita – il bagno nel ghiaccio può essere vissuto come un punto di svolta.
Allevia i dolori muscolari e l'infiammazione
Ti alleni intensamente? Allora sai bene quanto il corpo possa sentirsi indolenzito e rigido il giorno dopo. Spesso ciò è dovuto all'infiammazione dei muscoli. I bagni di ghiaccio aiutano a:
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Alleviare rapidamente l'infiammazione
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Ridurre il gonfiore muscolare
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Accelerare il recupero tra una sessione di allenamento e l'altra
E la cosa migliore? I risultati si ottengono senza dover prendere antidolorifici o stare a riposo per due giorni.
Migliore circolazione = migliore recupero
Quando il corpo si raffredda, i vasi sanguigni si restringono (vasocostrizione). Quando si esce dall'acqua, avviene il contrario: i vasi sanguigni si dilatano (vasodilatazione). Questo contrasto aiuta il corpo a:
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Stimola la circolazione sanguigna
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Trasportare i prodotti di scoria più rapidamente
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Riforni di ossigeno e sostanze nutritive i muscoli affaticati
Una sorta di “pulizia” naturale per tutto l’organismo, senza bisogno di tè detox.
Bagno di ghiaccio e sonno migliore
Molte persone che fanno regolarmente il bagno in acqua ghiacciata riferiscono di dormire meglio. Non solo si addormentano più in fretta, ma il sonno sembra più profondo.
Perché?
Il corpo fatica a rilassarsi quando è costantemente "in allerta" (ciao, genitori di bambini piccoli). Un bagno freddo aiuta a:
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Ridurre i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress)
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Aumentare i livelli di serotonina e dopamina
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Crea un netto contrasto per il corpo: stress → riposo
È quasi come se il corpo subisse un reset.
Recupero mentale – non solo fisico
Si parla molto del recupero fisico. Ma non dimentichiamo quello mentale. Siamo stanchi, stressati, provati. I bagni di ghiaccio offrono qualcosa che molti di noi desiderano ardentemente:
Il presente – davvero
Non riesci a pensare alla lista della spesa quando ti immergi in acqua a 4 gradi. Devi devi essere lì. Proprio in quel momento. Tutto il resto svanisce.
È per questo che molti sostengono che il bagno di ghiaccio sia una sorta di meditazione guidata dal proprio corpo.
Rafforza la forza mentale
Ci vuole coraggio. E un pizzico di follia. Ma soprattutto: volontà. Scegliere di affrontare qualcosa di sgradevole allena la mente.
È come dire a se stessi:
"Sono in grado di fare più di quanto creda."
E quando inizi a crederci davvero, è allora che le cose iniziano a cambiare sul serio.
Tutti possono fare un bagno di ghiaccio?
Quasi tutti, sì. Ma ci sono delle eccezioni. Dovresti prima consultare un medico se:
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Ha problemi cardiaci
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Ho la pressione alta che non è stabile
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Sono incinta
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Soffre della sindrome di Raynaud (spasmi vascolari alle dita delle mani e dei piedi)
E per gli altri? Iniziate con calma. Iniziate con sicurezza. Non c'è bisogno di buttarsi subito in un vortice...
Come iniziare – passo dopo passo
Vuoi provare? Ecco un modo semplice per iniziare a casa, senza dover rompere il ghiaccio su un lago.
3. Bagno di ghiaccio a casa
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Riempi la tua vasca da bagno fredda con acqua
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La prima volta, rimanere seduti per 1–3 minuti
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Porta pure un amico con te: sia per sicurezza che per tirarti su il morale!
Con quale frequenza si dovrebbe fare un bagno nell'acqua ghiacciata?
Dipende dallo scopo. Ma una regola generale è:
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Per il recupero: 2–3 volte alla settimana
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Per la forza mentale e il sistema immunitario: basta una volta alla settimana
Ecco perché i bagni di ghiaccio sono così efficaci per il recupero
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Allevia l'infiammazione e i dolori muscolari post-allenamento
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Migliora la circolazione sanguigna e l'ossigenazione
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Rafforza il sistema immunitario
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Favorisce un sonno migliore e riduce lo stress
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Rafforza la forza mentale
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Dà il tempo di riprendersi – davvero
E no, non deve essere per forza qualcosa di estremo. Basta iniziare da dove ti trovi e non devi sforzarti troppo. Prova a farlo con un amico che ti tenga la mano mentre ti immergi in qualcosa di freddo e inaspettato… ma forse proprio quello di cui avevi bisogno.