Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?

Che cos’è il bagno di ghiaccio?

Bagno freddo e bagno di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma con denominazioni diverse. Il bagno freddo si riferisce al fare il bagno in acqua molto fredda, come ad esempio nel mare in autunno, mentre il bagno di ghiaccio si riferisce al fare il bagno in acqua ghiacciata, come ad esempio in un lago in inverno.

Perché fare un bagno di ghiaccio?

...e cosa succede nel corpo quando viene sottoposto a un bagno di ghiaccio?

Se non avete mai provato il bagno in acqua ghiacciata, può sembrare strano tuffarsi volontariamente in acqua a una temperatura vicina allo zero, ma in realtà ci sono molti benefici per la salute scientificamente provati nel farlo. Questi sono solo alcuni di essi...

Un sistema immunitario più forte e più efficiente

Esporre il proprio corpo all'acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi, cellule del sangue che fungono da difese dell'organismo.

Inoltre, si abitua il corpo a diversi tipi di temperature e ambienti, come il freddo estremo, costringendolo ad adattarsi e a diventare più forte.

Sonno migliore

Il bagno di ghiaccio abbassa la temperatura corporea, un fenomeno simile al naturale calo di temperatura che si verifica prima di addormentarsi.

Abbassare volontariamente la temperatura corporea prima di andare a dormire può anche aiutarti a stabilire un ritmo circadiano adatto alle tue esigenze e a dormire meglio. Questo, a sua volta, migliora altri aspetti, come l'aumento dell'energia il giorno successivo e la qualità della vita in generale.

Maggiore resistenza alle basse temperature

Il corpo umano cerca sempre di adattarsi al meglio all'ambiente in cui si trova per avere le migliori possibilità di sopravvivere.

Ciò significa che più bagni di ghiaccio fai, più comunichi al tuo corpo che il freddo estremo è un elemento ricorrente nella vita, il che fa sì che il corpo debba in qualche modo mantenersi al caldo. Lo fa producendo il cosiddetto grasso bruno.

Il grasso bruno, o cellule adipose brune, è un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di riscaldarsi. Il grasso bruno utilizza quindi il grasso comune, detto anche grasso bianco, per riscaldare il corpo.

Fare un bagno freddo può quindiaiutare anchea perdere peso per chi ne ha bisogno.

Recupero più rapido con i bagni di ghiaccio

Fare un bagno freddo può aiutare a recuperare bene dopo l'allenamento, poiché le reazioni che si verificano nell'organismo a basse temperature provocano, tra l'altro, la contrazione dei vasi sanguigni, il che a sua volta rende più difficile il passaggio delle sostanze infiammatorie attraverso il corpo via sanguigna.

I bagni di ghiaccio e il freddo tendono a rafforzare e migliorare la forza mentale e ad aumentare la soglia del dolore.

Consigli per fare il bagno nel ghiaccio in sicurezza

E quali sono i rischi?

Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua a una temperatura vicina allo zero può comportare dei rischi se non lo si fa nel modo giusto. Ecco una lista di cosa fare quando si fa un bagno freddo:

Quando fai un bagno freddo, assicurati di essere sempre sobrio. Fare il bagno sotto l’effetto di sostanze, anche se l’acqua è tiepida, comporta rischi per la tua vita e la tua salute che non valgono assolutamente la pena.
Procedi gradualmente. Secondo alcune ricerche, per ottenere i benefici dell’acqua fredda non è necessario che la temperatura sia vicina allo zero ogni volta. L’importante è che chi fa il bagno la percepisca come fredda. Con il tempo è possibile abbassare gradualmente la temperatura, purché si sia sicuri di poter sopportare l’acqua in cui ci si immerge.
Se soffri di patologie preesistenti, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare a fare bagni freddi. I bagni freddi possono rappresentare uno shock per l'organismo e, ad esempio, provocare un infarto, anche in persone relativamente giovani e in buona salute, se non si presta la dovuta attenzione.
Se non sei abituato all'acqua fredda, potrebbe essere una buona idea iniziare con una doccia fredda. È più facile allontanarsi dall'acqua della doccia che uscire da un bagno gelato, nel caso in cui l'acqua risultasse troppo fredda. Se non hai mai fatto il bagno in acqua molto fredda prima d'ora, è molto difficile sapere cosa succede al corpo.
Fai un bagno nell'acqua ghiacciata insieme a qualcuno, o almeno portati qualcuno con te se hai intenzione di immergerti in un lago ghiacciato e non hai esperienza. Se non sai come reagirai (e immergersi in un lago ghiacciato è uno shock per il corpo e per te), è importante portare qualcuno con te nel caso in cui dovesse succedere qualcosa di grave.
Non restare in acqua troppo a lungo. Probabilmente non riuscirai comunque a resistere a lungo (pochissimi ci riescono), ma non restare più a lungo di quanto ti sembri sicuro e tranquillo. Se non stai attento, in acque così fredde potresti farti male.

Come si fa il bagno nell'acqua ghiacciata?

Fare un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sul corpo, sia a lungo che a breve termine. È tuttavia importante sapere come procedere per ottenere questi effetti positivi.

Cammina lentamente

Per cominciare, è meglio entrare nell’acqua fredda lentamente. Sconsigliamo vivamente di tuffarsi (sia che si tratti di un lago o del mare). L’acqua fredda può avere un effetto incredibilmente traumatico sul corpo e, se non si è in grado di gestirlo, l’esperienza rischia di rivelarsi negativa.

Certo, anche prendersela comoda può essere più doloroso, ma è importante non perdere il controllo su ciò che accade nel proprio corpo.

Prendi il controllo del respiro

È facile perdere il controllo del respiro quando ci si immerge nell'acqua gelida, e all'inizio va bene così, ed è difficile evitarlo nei primi tuffi. Tuttavia, questo fenomeno dovrebbe diminuire sempre di più col tempo, man mano che ci si immerge più regolarmente nei bagni di ghiaccio. Come per ogni altra cosa, più lo si fa e ci si esercita, più si migliora.

Non iperventilare in acqua

È necessario tenere sotto controllo la respirazione, ma in acqua è meglio evitare di iperventilare. Quando si iperventila si rischia di perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento; inoltre, soprattutto in acque così fredde, ciò può causare altre gravi conseguenze anche se non si annega, come ad esempio congelamenti e simili.

Sottolineiamo questo punto perché molte persone che praticano il bagno freddo seguono il metodo Wim Hof e può capitare che, per ottenere un effetto maggiore, si inizi a iperventilare in acqua; tuttavia, ciò può essere estremamente pericoloso, quindi esegui quella respirazione prima di entrare in acqua e andrà tutto bene.

Qual è la temperatura ideale per il bagno?

Si può puntare a una temperatura dell'acqua compresa tra 1 e 15 gradi. Come regola generale, è bene tenere presente che si può rimanere in acqua per un numero di minuti pari al numero di gradi di temperatura dell'acqua: quindi, se la temperatura è di 1 grado, ci si può immergere per 1 minuto, se è di 2 gradi per 2 minuti e così via.

È bene anche ricordare che è possibile variare e sperimentare con questo metodo. La tolleranza ai bagni freddi è una questione molto personale: ognuno ha la propria soglia di sopportazione e ciò che funziona meglio per sé.

Vasche per ghiaccio portatili

Bagno freddo portatile svedese

Perché scegliere le vasche per il bagno di ghiaccio portatili?

Inserire i bagni di ghiaccio nella propria routine quotidiana può avere molti benefici, come già accennato, ma dato che molte persone vivono lontano dai laghi o magari non dispongono nemmeno di una vasca da bagno a casa, può risultare molto difficile integrare i bagni di ghiaccio nella propria vita e trasformarli nell’abitudine che si desidera, e non sarà possibile tuffarsi nell’acqua fredda tutte le volte che si vorrebbe con la stessa facilità.

Bagno di ghiaccio a casa

Avere quindi a casa una vasca per il bagno di ghiaccio portatile (che inoltre non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare facilmente un bagno di ghiaccio ogni giorno, sia che lo si faccia come prima cosa al mattino, dopo l’allenamento o prima di andare a dormire. La scelta, ovviamente, spetta a te.

Avere una vasca per il bagno di ghiaccio portatile a casa permette quindi di acquisire un maggiore controllo sulla propria salute e sul proprio corpo, consentendo di sentirsi meglio per gran parte della giornata.

Quali modelli di vasche per il bagno di ghiaccio portatili sono disponibili?

Da Swedish Cold è disponibile un'ampia gamma di vasche per bagni di ghiaccio, in tutte le fasce di prezzo. Si va dalle semplici vasche facili da montare da soli e trasportabili senza problemi (perfette per i principianti) alle vasche più avanzate e autoportanti.

Max Recovery

Il modello più semplice ed economico della gamma Swedish Cold è il Max Recovery. Si monta in un attimo: basta inserire le aste di plastica lungo il perimetro e poi gonfiare l'anello nella parte superiore. A quel punto non resta che riempire la vasca e tuffarsi.

Una cosa da tenere presente con Max Recovery è che non funziona in modo autonomo e non mantiene la temperatura da solo; quindi si può scegliere se aggiungere del ghiaccio oppure tenere il bagno di ghiaccio all’aperto, se la temperatura esterna lo mantiene freddo.

Vasca fredda

Questa vasca per bagni freddi di Swedish Cold è una vasca semplice ma robusta, in grado di mantenere la temperatura autonomamente. Può ospitare comodamente una persona e ha una capacità di 410 litri d'acqua.

Non è portatile come il Max Recovery, ma funziona bene per chi ha a disposizione uno spazio leggermente più ridotto.

Cold Station

Cold Station è una vasca per bagni di ghiaccio capiente ed efficiente, pensata per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri ed è dotata di un sistema di raffreddamento autonomo che consente di ottenere facilmente la temperatura e l'intensità desiderate. Grazie alle sue dimensioni, è possibile rimanere immersi più a lungo in questa vasca.

Cerca

Il tuo carrello