Cosa succede nel corpo durante un bagno di ghiaccio?

Che cos'è un bagno di ghiaccio?

Bagni freddi e bagno di ghiaccio sono in realtà la stessa cosa, ma con nomi diversi. Il bagno freddo si riferisce al bagno in acqua molto fredda, come il mare in autunno, mentre il bagno di ghiaccio si riferisce al bagno in acqua ghiacciata, come un lago in inverno.

Perché i bagni di ghiaccio?

...e cosa succede nel corpo quando è esposto a bagni di ghiaccio?

Se siete alle prime armi con i bagni di ghiaccio, può sembrare strano che vi buttiate volontariamente in acqua quasi zero, ma in realtà ci sono molti benefici per la salute scientificamente provati. Eccone alcuni...

Sistema immunitario migliore e più forte

L'esposizione del corpo all'acqua fredda può aumentare la produzione di globuli bianchi, che a loro volta agiscono come cellule di difesa dell'organismo.

Inoltre, acclimata il corpo a diversi tipi di temperature e ambienti, come il freddo estremo, costringendolo ad adattarsi e a diventare più forte.

Miglioramento del sonno

I bagni di ghiaccio abbassano la temperatura corporea, in modo simile al naturale abbassamento della temperatura che si verifica prima di addormentarsi.

Abbassare volontariamente la temperatura corporea prima di andare a letto può anche contribuire a creare un ritmo circadiano che vi soddisfa e vi aiuta a dormire meglio. Questo, a sua volta, migliora altri aspetti, come l'aumento dell'energia il giorno dopo e la qualità della vita in generale.

Meglio affrontare le temperature fredde

Il corpo umano cerca sempre di adattarsi al meglio all'ambiente in cui si trova per massimizzare le possibilità di sopravvivenza.

Ciò significa che più bagni di ghiaccio si fanno, più si comunica al corpo che il freddo estremo è una caratteristica ricorrente della vita, il che significa che il corpo deve in qualche modo mantenersi caldo. Lo fa creando il cosiddetto grasso bruno.

Il grasso bruno, o cellule di grasso bruno, è un tipo di grasso che si attiva quando il corpo ha bisogno di essere riscaldato. Il grasso bruno utilizza quindi il grasso normale, o grasso bianco, come viene anche chiamato, per riscaldare il corpo.

I bagni di ghiaccio possono quindi aiutare a perdere peso per chi ne ha bisogno.

Recupero più rapido con i bagni di ghiaccio

I bagni di ghiaccio possono aiutare a riprendersi dall'esercizio fisico in modo positivo, in quanto le temperature fredde provocano, tra l'altro, la costrizione dei vasi sanguigni, che a sua volta rende più difficile il passaggio delle sostanze infiammatorie nel corpo attraverso il sangue.

I bagni di ghiaccio e il freddo hanno una buona tendenza a rafforzare e migliorare la forza mentale e ad aumentare la soglia del dolore.

Consigli per un bagno di ghiaccio sicuro

E quali sono i rischi?

Tuffarsi in un lago o in una vasca da bagno con acqua vicina allo zero può essere rischioso se non viene fatto correttamente. Ecco un elenco di ciò che si deve fare quando si fa un bagno freddo:

Quando si fa un bagno di ghiaccio bisogna sempre essere sobri. Fare il bagno in stato di ebbrezza, anche se a temperatura tiepida, comporta rischi per la vita e la salute che non valgono mai la pena.
Procedete per gradi. Secondo le ricerche, per ottenere gli effetti dell'acqua fredda non è necessario avere sempre temperature vicine allo zero. L'importante è che la persona che fa il bagno senta freddo. Con il tempo, si può abbassare gradualmente la temperatura, purché si sappia di essere in grado di gestire l'acqua in cui si sta per entrare.
Se avete problemi di salute, è molto importante che parliate con un medico prima di iniziare a fare il bagno di ghiaccio. Se non si presta attenzione, i bagni freddi possono essere uno shock per il sistema e provocare un attacco cardiaco, ad esempio, anche in persone relativamente giovani e sane.
Se non siete abituati all'acqua fredda, potrebbe essere una buona idea iniziare con una doccia fredda. È più facile allontanarsi dall'acqua della doccia che uscire da un bagno di ghiaccio se l'acqua si rivela troppo fredda. Se non si è mai fatto il bagno in acqua molto fredda prima d'ora, è molto difficile capire cosa sta succedendo al corpo.
fare il bagno nel ghiaccio con qualcuno, o almeno portare qualcuno con voi se avete intenzione di nuotare in un lago ghiacciato e se non siete esperti. Se non sapete come reagirete (e andare in un lago ghiacciato è scioccante per il vostro corpo e per voi), è importante portare qualcuno con voi nel caso in cui succeda qualcosa di grave.
Non rimanete in casa troppo a lungo. Probabilmente non resisterete per sempre (sono pochissime le persone che lo fanno), ma non rimanete in acqua più a lungo di quanto non vi faccia sentire sicuri. Se non si sta attenti, ci si può far male in un'acqua così fredda.

Come fare il bagno nel ghiaccio?

Immergersi in un bagno di ghiaccio ha molti effetti positivi e benefici sull'organismo, sia a breve che a lungo termine. Tuttavia, è importante sapere cosa si sta facendo per ottenere questi effetti positivi.

Entrare lentamente

Per cominciare, è meglio entrare nell'acqua fredda lentamente. Non è assolutamente consigliabile tuffarsi (se si tratta di un lago o di un mare): l'acqua fredda può avere un effetto incredibilmente scioccante sul corpo e, se non si è in grado di gestirla, si rischia di vivere un'esperienza negativa.

La calma può essere più dolorosa, ma è importante non perdere il controllo di ciò che accade nel corpo.

Controllare la respirazione

È facile perdere il controllo della respirazione quando si entra nell'acqua ghiacciata, cosa che all'inizio è normale, e che è difficile da evitare alle prime immersioni. Tuttavia, questo fenomeno dovrebbe diminuire con il tempo, quanto più regolarmente ci si immerge nei bagni di ghiaccio. Come per ogni altra cosa, si migliora con il passare del tempo e con la pratica.

Non iperventilare in acqua

È necessario controllare la respirazione, ma non si deve andare in iperventilazione in acqua. Quando si va in iperventilazione si può perdere conoscenza, il che può portare a incidenti di annegamento, e soprattutto in acque così fredde può portare ad altri orrori anche se non si annega, come i congelamenti e simili.

Facciamo questa precisazione perché molti bagnanti freddolosi utilizzano il metodo Wim Hof e potrebbero iniziare a iperventilare in acqua per ottenere un effetto aggiuntivo, ma questo può essere fatale, quindi fate la respirazione prima di entrare in acqua e dovreste essere a posto.

A che temperatura si dovrebbe fare il bagno?

L'acqua in cui si nuota deve avere una temperatura compresa tra 1 e 15 gradi. Come regola generale, è bene tenere presente che si può stare in acqua per tanti minuti quanti sono i gradi di freddo, quindi se c'è 1 grado si fa il bagno per 1 minuto, 2 gradi per 2 minuti, ecc.

È bene ricordare che è possibile variare e sperimentare. I bagni di ghiaccio sono molto personalizzati, così come il modo in cui li affrontate e ciò che funziona meglio per voi.

Bagni di ghiaccio portatili

Bagno freddo svedese portatile

Perché i bagni di ghiaccio portatili?

Fare il bagno di ghiaccio nella vita di tutti i giorni può avere molti benefici, come già detto, ma poiché molte persone vivono fuori dalla portata dei laghi o non hanno nemmeno una vasca da bagno in casa, può essere molto difficile integrare il bagno di ghiaccio nella propria vita e farlo diventare l'abitudine desiderata, e non sarà possibile immergersi nel freddo tutte le volte che si vuole con la stessa facilità.

Bagni di ghiaccio a casa

Avere un bagno di ghiaccio portatile a casa (che inoltre non occupa molto spazio) aumenta le possibilità di fare facilmente il bagno di ghiaccio ogni giorno, sia che lo facciate di prima mattina, dopo l'allenamento o prima di andare a letto. La scelta è ovviamente vostra.

Avere un bagno di ghiaccio portatile a casa ha l'effetto di aumentare il potere che avete sulla vostra salute, sul vostro corpo e potete sentirvi meglio più a lungo durante la giornata.

Quali sono i bagni di ghiaccio portatili disponibili?

Presso Swedish Cold sono disponibili diverse selezioni di vasche di ghiaccio, in tutte le diverse fasce di prezzo. Si va dalle vasche semplici che si possono montare da soli e che possono essere trasportate senza problemi (perfette per i principianti), alle vasche per il ghiaccio più avanzate e semoventi.

Recupero massimo

La più semplice ed economica delle vasche di ghiaccio Swedish Cold è la Max Recovery. È veloce da montare: basta inserire delle aste di plastica lungo tutto il perimetro e gonfiare l'anello in cima. Poi basta riempire la vasca e tuffarsi.

L'aspetto da tenere presente con Max Recovery è che non è autonomo e non mantiene la temperatura da solo, quindi è possibile tenerlo nel ghiaccio o avere il bagno di ghiaccio all'esterno se le temperature esterne lo mantengono freddo.

Vasca fredda

Questo bagno di ghiaccio svedese è una vasca semplice ma potente che mantiene la temperatura da sola. Si adatta facilmente a una persona e contiene 410 litri d'acqua.

Non è portatile come Max Recovery, ma funziona bene per chi ha meno spazio da utilizzare.

Stazione frigorifera

La Cold Station è un bagno di ghiaccio grande ed efficiente per gli appassionati. Ha una capacità di 480 litri e dispone di un proprio sistema di raffreddamento che consente di ottenere facilmente la temperatura e la potenza desiderate. Le sue dimensioni consentono di rimanere seduti più a lungo in questo bagno di ghiaccio.

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