Que sont les bains froids et les bains de glace ?
Les bains froids et les bains de glace sont en fait la même chose mais portent des noms différents. Le bain froid consiste à se baigner dans une eau très froide, comme dans la mer en automne, et le bain de glace consiste à se baigner dans une eau glacée, comme dans un lac en hiver.
Pourquoi des bains froids ?
...et qu'arrive-t-il au corps lorsqu'il est exposé à l'eau froide ?
Si vous êtes novice en matière de bains froids, il peut sembler étrange de sauter volontairement dans de l'eau froide proche de zéro, mais il existe en fait de nombreux avantages pour la santé, scientifiquement prouvés....
Un système immunitaire plus performant et plus fort
L'exposition du corps à l'eau froide peut augmenter la production de globules blancs dans l'organisme. Ces cellules sanguines jouent le rôle de cellules de défense de l'organisme.
Vous acclimatez également votre corps à des températures et des environnements différents, tels que le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus fort.
Amélioration du sommeil
Les bains froids abaissent la température du corps, tout comme la baisse naturelle de la température avant l'endormissement.
Le fait d'abaisser consciemment votre température corporelle avant de vous coucher peut également vous aider à développer un rythme circadien qui vous convient et à mieux dormir. Cela permet d'améliorer d'autres aspects, tels que l'augmentation de l'énergie le lendemain et la qualité de vie en général.
Mieux supporter les températures froides
Le corps humain essaie toujours de s'adapter à son environnement pour maximiser ses chances de survie.
Cela signifie que plus vous prenez souvent un bain froid, plus vous communiquez clairement à votre corps que le froid extrême est un facteur récurrent dans la vie et que le corps a donc besoin de rester au chaud d'une manière ou d'une autre, ce qui se traduit par la formation de ce que l'on appelle la graisse brune.
La graisse brune ou les cellules de graisse brune sont un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin de se réchauffer, et la graisse brune utilise alors la graisse normale ou la graisse blanche pour réchauffer le corps.
Par conséquent, les bains froids peuvent également vous aider à perdre du poids si nécessaire.
Récupération plus rapide après les bains froids
Un bain glacé peut vous aider à bien récupérer après l'effort car, entre autres, le froid provoque une constriction des vaisseaux sanguins dans le corps, ce qui rend plus difficile le passage des substances pro-inflammatoires dans l'organisme.
Les bains froids et le froid ont pour effet positif d'augmenter et d'améliorer la force mentale et d'élever le seuil de la douleur.
Conseils pour des bains froids sûrs
Quels sont les risques ?
Sauter dans un lac ou une baignoire dont l'eau est proche de zéro peut être risqué si l'on ne s'y prend pas correctement. Voici une liste de ce qu'il faut faire lorsqu'on prend un bain froid :
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Soyez toujours sobre lorsque vous nagez en eau froide. Nager sous l'influence de l'alcool, même à des températures tièdes, présente des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent pas la peine.
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Procédez par étapes. Selon la recherche, pour obtenir l'effet de l'eau froide, il n'est pas nécessaire qu'elle soit toujours proche de zéro. L'essentiel est que le baigneur ait une sensation de froid. Vous pouvez abaisser progressivement la température au fil du temps, tant que vous savez que vous pouvez supporter l'eau dans laquelle vous êtes immergé.
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Si vous avez des problèmes de santé, il est très important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des bains froids. Les bains froids peuvent constituer un choc pour l'organisme et peuvent, par exemple, entraîner une crise cardiaque même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé si l'on n'y prend pas garde.
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Si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, il peut être judicieux de prendre d'abord une douche froide - il est plus facile de s'éloigner de l'eau de la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous n'avez jamais nagé dans de l'eau très froide, il est très difficile de savoir ce qui se passe dans votre corps.
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Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et c'est un choc pour votre corps et pour vous d'aller dans un lac gelé), il est important d'emmener quelqu'un avec vous au cas où quelque chose de grave se produirait.
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Ne restez pas trop longtemps dans l' eau - vous ne pourrez probablement pas rester longtemps dans l'eau (très peu de gens le font), mais ne restez pas plus longtemps que ce qui vous semble sûr. Si vous ne faites pas attention dans une eau aussi froide, vous risquez de vous blesser.
Comment prendre un bain froid ?
Sauter dans un bain de glace a de nombreux effets positifs et bénéfiques sur le corps, à la fois à long terme et à court terme. Cependant, il est important de savoir ce qu'il faut faire pour obtenir ces effets positifs.
Entrer lentement
Il est préférable d'entrer lentement dans l'eau froide au début et nous ne recommandons pas de sauter dans l'eau (qu'il s'agisse d'un lac ou de la mer). L'eau froide peut avoir un effet incroyablement choquant sur le corps, et si vous ne pouvez pas le supporter, vous risquez d'avoir une expérience négative.
Il peut être plus douloureux d'y aller doucement, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps.
Maîtrisez votre respiration
Il est facile de perdre le contrôle de sa respiration lorsqu'on entre dans l'eau glacée. Cela ne pose pas de problème au début, mais il est difficile de l'éviter lors des premières plongées. Comme pour tout le reste, plus vous le ferez et plus vous vous exercerez, plus vous vous améliorerez.
Ne pas faire d'hyperventilation dans l'eau
Vous devez contrôler votre respiration, mais vous ne devez pas faire d'hyperventilation dans l'eau, car si vous faites de l'hyperventilation, vous pouvez perdre conscience, ce qui peut entraîner des accidents de noyade, et surtout dans une eau aussi froide, même si vous ne vous noyez pas, cela peut entraîner d'autres choses terribles comme des gelures et d'autres choses du même genre.
Nous insistons sur ce point car de nombreuses personnes qui prennent des bains froids utilisent la méthode Wim Hof et il se peut que vous commenciez à hyperventiler dans l'eau pour en augmenter l'effet. Cela peut mettre votre vie en danger. Entraînez-vous à respirer avant d'entrer dans l'eau et tout ira bien.
Quelle doit être la température d'un bain ?
La température de l'eau dans laquelle vous nagez doit se situer entre 1 et 15 degrés. En règle générale, vous pouvez rester dans l'eau pendant autant de minutes qu'elle est froide, c'est-à-dire qu'à 1 degré, vous nagez pendant 1 minute, à 2 degrés pendant 2 minutes, etc.
N'oubliez pas non plus que vous pouvez varier et expérimenter. Les bains de glace sont une affaire très personnelle, tout dépend de la façon dont vous vous en accommodez et de ce qui vous convient le mieux.
Bains froids portables
Pourquoi des bains froids portables ?
Comme nous l'avons mentionné plus haut, les bains froids peuvent présenter de nombreux avantages dans la vie de tous les jours. Cependant, comme de nombreuses personnes vivent loin des lacs ou n'ont même pas de baignoire à la maison, il peut être très difficile d'intégrer les bains glacés dans votre vie et d'en faire une habitude souhaitée, et vous ne pourrez pas vous plonger dans le froid aussi facilement que vous le souhaiteriez.
Bain froid à domicile
Un bain froid portable à la maison (et peu encombrant) augmente vos chances de prendre un bain froid tous les jours sans problème, que vous preniez un bain le matin, après avoir fait de l'exercice ou avant d'aller vous coucher.
Un bain de glace portable à domicile vous permet de mieux contrôler votre santé et votre corps et de vous sentir mieux plus longtemps dans la journée.
Quels sont les bains froids portables disponibles ?
Chez Swedish Cold, nous disposons d'une large gamme de bains froids différents dans toutes les catégories de prix. Nous proposons des bains simples que vous pouvez facilement assembler et transporter vous-même (idéal pour les débutants), ainsi que des bacs à glace autopropulsés plus perfectionnés.
Récupération maximale
Le bain de glace le plus simple et le moins cher de Swedish Cold est le Max Recovery. Il est rapide à installer : il suffit d'insérer des tiges en plastique sur le pourtour et de gonfler l'anneau au sommet. Il suffit ensuite de remplir la baignoire et de sauter dedans.
Ce qu'il faut savoir à propos de Max Recovery, c'est qu'il ne s'agit pas d'un appareil autonome et qu'il ne maintient pas sa propre température. Vous devez donc le conserver dans de la glace ou prendre le bain froid à l'extérieur lorsque les températures extérieures sont basses.
Piscine froide
Ce bain froid suédois est un bain simple mais puissant qui maintient sa propre température. Il peut accueillir confortablement une personne et contient 410 litres d'eau.
Il n'est pas aussi portable que Max Recovery, mais il convient parfaitement aux personnes disposant d'un peu moins d'espace.
Station de refroidissement
Cold Station est un grand bain froid efficace pour les passionnés. Il a une capacité de 480 litres et dispose de son propre système de refroidissement, ce qui vous permet d'atteindre facilement la température et les performances souhaitées. Grâce à sa taille, vous pouvez rester plus longtemps dans ce bain de glace.
Plongée à froid
Cold Plunge est une baignoire de luxe d'une capacité de 500 litres d'eau. Son système de refroidissement intégré vous permet d'améliorer facilement votre état mental et votre système immunitaire.
Génération 4S
Adapté à ceux qui souhaitent investir dans leur santé et qui disposent d'un peu plus d'espace, ce bain de glace peut contenir jusqu'à 600 litres et dispose de son propre siège à l'intérieur.
Bien entendu, il dispose de son propre système de refroidissement et est livré avec une housse qui lui donne plus d'espace et lui permet d'être stocké à l'extérieur.
Génération 5
Le bain de glace de 5ème génération est le meilleur bain froid recommandé par Swedish Cold. Avec une capacité de 568 litres, le bain de glace de 5ème génération est le meilleur bain froid que Swedish Cold recommande. Il convient également aux centres de fitness et aux installations de bien-être.