Les bains de glace peut être une perspective intimidante lorsqu'on en entend parler pour la première fois - mais avec la bonne attitude et la bonne préparation, il peut s'agir d'une expérience incroyablement gratifiante et revigorante. Que vous souhaitiez améliorer votre récupération, renforcer votre système immunitaire ou simplement essayer quelque chose de nouveau, il est important de partir du bon pied.
Voici un guide étape par étape pour commencer à pratiquer le bain glacé en tant que débutant.
Ce qu'il faut retenir, c'est qu'il faut se préparer mentalement !
La natation sur glace est autant une question de force mentale que d'endurance physique. Il est normal d'être réticent à l'idée de plonger dans l'eau glacée, mais rappelez-vous que c'est un défi que vous pouvez relever. Respirez profondément et concentrez-vous sur votre objectif : vous vous sentirez plus fort et plus énergique après l'effort.
Vous devez également choisir le bon emplacement et disposer d'un bon équipement
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À la maison : Remplissez votre bain froid d'eau froide et mettez-y des glaçons pour abaisser la température à environ 5-15°C.
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Tonneau pour bain de glace : Si vous voulez vraiment prendre des bains de glace, vous pouvez investir dans un tonneau spécial pour bain de glace, qui permet de contrôler facilement la température.
À quelle fréquence faut-il prendre un bain glacé en tant que débutant ?
Commencez par 1 à 2 fois par semaine.
Une fois que vous vous serez habitué, vous pourrez passer à 3-4 fois. Mais reposez-vous si votre corps se sent fatigué.
Se concentrer sur la respiration et le mouvement pendant le bain de glace
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Respiration. N'oubliez pas de vous concentrer surune respiration calme et contrôlée. Une inspiration profonde par le nez et une expiration lente par la bouche peuvent vous aider à faire face au froid.
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Bougez un peu ! Vous devez bougerlégèrement les bras et les jambes pour maintenir votre circulation sanguine, mais évitez les mouvements excessifs qui peuvent rendre la situation plus inconfortable.
Échauffez-vous ensuite ! Ne restez pas immobile !
Après le bain de glace, il est important de réchauffer le corps de manière appropriée et contrôlée. Séchez-vous bien et mettez des vêtements chauds. Ensuite, bougez !
Évitez les douches chaudes tout de suite - elles peuvent stresser le corps. Attendez 15 à 30 minutes.
Soyez cohérent, un peu, souvent, vaut mieux qu'une fois de temps en temps.
Pour profiter des bienfaits des bains de glace, vous devez penser de la même manière que lorsque vous commencez à faire de l'exercice : la discipline et des séances régulières sont essentielles. Commencez donc par 1 à 3 fois par semaine et tenez-vous en à cela ! Ajustez la fréquence en fonction de la réaction de votre corps.
Écoutez aussi votre corps !
Les bains de glace ne conviennent pas à tout le monde et il est important de respecter les limites de son corps. Si vous avez des problèmes cardiaques, des problèmes de tension artérielle ou d'autres problèmes de santé, consultez un médecin avant de commencer à prendre des bains de glace.
Conseils pour un démarrage en douceur
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Commencez en été ou au printemps, lorsqu'il est plus facile de faire face au froid.
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Amenez un ami pour vous soutenir - cela peut rendre l'expérience plus amusante et moins effrayante.
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Célébrez vos progrès, même s'ils sont minimes. Chaque bain de glace est une victoire !
Le bain de glace est davantage un voyage intérieur qu'une compétition sur Instagram. Même si, parfois, on peut avoir l'impression du contraire ! Mais en commençant modestement et en vous sentant lentement gagner en endurance, vous découvrirez bientôt pourquoi tant de gens parlent des bienfaits des bains glacés.
En résumé : essayez les bains de glace dès aujourd'hui, et commencez doucement !