On en voit partout en ce moment ! Des influenceurs qui plongent dans des bains glacés, des célébrités qui vantent les mérites des bains froids, et des amis qui se sont soudainement mis à parler des « bains froids » comme s'il s'agissait d'une nouvelle religion. Mais est-ce vraiment aussi bénéfique que ça en a l'air ? Spoiler : oui, en fait, ça l'est.
Mais il ne s'agit pas de se faire souffrir ou de suivre une mode. Il s'agit de quelque chose de bien plus fondamental... de renouer avec son corps et de lui permettre de se régénérer véritablement.
Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous prenons un bain glacé ?
Lorsque vous plongez dans de l'eau glacée (environ 10 °C ou moins), quelque chose se produit immédiatement dans votre corps :
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Les vaisseaux sanguins se contractent
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La respiration devient superficielle et rapide
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Le rythme s'accélère
C'est la façon dont le corps protège les organes internes et conserve la chaleur là où elle est le plus nécessaire. Mais dès que vous vous levez et que vous recommencez à vous réchauffer, le processus de récupération se met en marche...
Le corps se met au travail. À fond. La circulation sanguine s'accélère, le système lymphatique s'active, des endorphines sont libérées, ce qui réduit l'inflammation et améliore l'humeur.
Un bain glacé pour récupérer après l'entraînement
Pour ceux qui font de l'exercice – qu'il s'agisse de CrossFit, de course à pied, de yoga ou de promenades en poussette dans les côtes – le bain glacé peut être perçu comme un véritable révolution.
Réduit les courbatures et l'inflammation
Vous vous entraînez intensément ? Alors vous savez à quel point le corps peut être raide et endolori le lendemain. Cela est souvent dû à une inflammation musculaire. Les bains glacés aident à :
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Soulager rapidement l'inflammation
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Réduire le gonflement des muscles
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Accélérer la récupération entre les séances d'entraînement
Et le meilleur dans tout ça ? Vous obtenez ce résultat sans avoir à avaler des cachets contre la douleur ni à rester alité pendant deux jours.
Une meilleure circulation sanguine = une meilleure récupération
Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se contractent (vasoconstriction). Lorsque vous sortez de l'eau, c'est l'inverse qui se produit : les vaisseaux sanguins se dilatent (vasodilatation). Ce contraste aide le corps à :
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Stimule la circulation sanguine
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Évacuer plus rapidement les résidus
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Apportez de l'oxygène et des nutriments à vos muscles fatigués
Une sorte de « nettoyage » naturel pour tout l'organisme, sans avoir recours aux thés détox.
Bain glacé et meilleur sommeil
De nombreuses personnes qui se baignent régulièrement dans l'eau glacée affirment mieux dormir. Non seulement elles s'endorment plus rapidement, mais leur sommeil leur semble plus profond.
Pourquoi ?
Le corps a du mal à se détendre lorsqu'il est constamment « en alerte » (bonjour aux parents de jeunes enfants). Les bains froids aident à :
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Réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress)
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Augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine
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Offrez à votre corps un contraste marqué : stress → repos
C'est presque comme si le corps faisait une réinitialisation.
La récupération mentale – pas seulement physique
On parle beaucoup de récupération physique. Mais n'oublions pas l'aspect mental. Nous sommes fatigués, stressés, dispersés. Les bains glacés apportent ce dont beaucoup d'entre nous ont tant besoin :
Le présent – pour de vrai
Impossible de penser à la liste des courses quand on plonge dans une eau à 4 °C. Il dois être là. À ce moment-là. Tout le reste disparaît.
C'est pourquoi beaucoup disent que le bain glacé est une forme de méditation guidée par le corps.
Renforce la force mentale
Il faut du courage. Et une petite dose de folie. Mais surtout, il faut de la volonté. Choisir de se plonger dans quelque chose de désagréable, ça endurcit l'esprit.
C'est comme se dire :
« Je suis capable de plus que je ne le pense. »
Et quand tu commences à y croire, c'est là que les choses commencent vraiment à changer.
Tout le monde peut-il faire un bain glacé ?
Presque tout le monde, oui. Mais il y a des exceptions. Vous devriez d'abord consulter un médecin si :
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Souffre de problèmes cardiaques
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Je souffre d'hypertension artérielle instable
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Je suis enceinte
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Je souffre du syndrome de Raynaud (spasmes vasculaires au niveau des doigts et des orteils)
Et pour les autres ? Commencez doucement. Commencez en toute sécurité. Vous n'êtes pas obligé de vous jeter tout de suite dans le grand bain...
Comment commencer – étape par étape
Tu veux essayer ? Voici une façon douce de commencer, chez toi, sans avoir à creuser un lac.
3. Bain glacé à la maison
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Remplis ton bain froid d'eau
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La première fois, restez assis pendant 1 à 3 minutes
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N'hésitez pas à venir accompagné d'un ami – à la fois pour la sécurité et pour vous motiver !
À quelle fréquence faut-il prendre un bain glacé ?
Cela dépend de l'objectif. Mais voici une règle générale :
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Pour la récupération : 2 à 3 fois par semaine
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Pour le moral et le système immunitaire : une fois par semaine suffit
C'est pourquoi les bains glacés sont si bénéfiques pour la récupération
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Réduit l'inflammation et les courbatures
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Améliore la circulation sanguine et l'oxygénation
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Renforce le système immunitaire
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Favorise un meilleur sommeil et réduit le stress
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Renforce la force mentale
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Permet de se reposer – pour de vrai
Et non, pas besoin d'en faire trop. Il suffit de commencer là où tu en es, sans te forcer. N'hésite pas à le faire avec un ami qui te tiendra la main quand tu te plongeras dans quelque chose de froid et d'inattendu… mais qui est peut-être exactement ce dont tu avais besoin.