Les bains de glace sont devenus une tendance très populaire et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. Les gens utilisent aujourd'hui les bains de glace pour toute une série de raisons : récupération plus rapide après l'exercice, amélioration de l'humeur et réduction du stress dans la vie de tous les jours.
Cependant, une grande question nous est souvent posée : "Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?".
Commencez simplement - De courtes sessions au début constituent un bon départ.
Si vous êtes débutant, il est important de ne pas vous surmener dès le départ, tout comme lorsque vous commencez à faire de l'exercice - Sauter dans un bain glacé pendant 5 minutes ou plus peut être un choc pour le corps, et ce n'est pas censé être une torture ! - Commencez plutôt par 2 ou 3 minutes : c'est le temps nécessaire pour que votre corps commence à s'adapter au froid. Puis augmentez progressivement : une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 5 minutes.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une compétition. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous sentez que c'est trop.
Toutefois, si vous avez déjà l'habitude des bains glacés et que vous voulez aller plus loin, vous pouvez rester assis pendant 7 à 10 minutes. Mais voici quelques points à garder à l'esprit :
La température a son importance: si l'eau est très froide (moins de 5°C), il faut s'en tenir à des durées plus courtes. Si la température est un peu plus douce (8-12°C), vous pouvez rester plus longtemps dans l'eau.
Continuez à bouger: Bougez légèrement les bras et les jambes pour sentir que vous êtes en mouvement.
Quand devez-vous sortir ?
Certains signes indiquent qu'il est temps de mettre fin à la séance de bain glacé :
Vous commencez à trembler vigoureusement: Il est normal de trembler un peu, mais si vous ne pouvez pas vous arrêter de trembler, il est temps de sortir.
La peau ou les lèvres prennent une teinte bleuâtre: c'est le signe que le corps a trop froid.
Vous avez des vertiges ou des nausées: sortez immédiatement et réchauffez-vous doucement.
Après le bain de glace - Se réchauffer de la bonne manière
Une fois sorti du bain de glace, il est important de réchauffer le corps en douceur :
Séchez-vous correctement: utilisez une serviette chaude et douce.
Mettez des vêtements chauds: un pull doux et des chaussettes épaisses sont idéaux.
Buvez quelque chose de chaud: une tasse de thé ou de chocolat chaud fera l'affaire.
Ma règle personnelle
Je dis toujours que moins c'est plus lorsqu'il s'agit de bains de glace. Il vaut mieux rester assis 3 minutes et se sentir bien après, que de rester assis 15 minutes et d'être complètement épuisé. Le bain glacé doit être une expérience positive, pas un calvaire.
Alors, la prochaine fois que vous vous demanderez combien de temps vous allez rester dans le bain glacé, n'oubliez pas : écoutez votre corps, commencez doucement et augmentez progressivement. Et surtout, amusez-vous !