Les bains glacés sont devenus une tendance très populaire, et on comprend facilement pourquoi. Aujourd’hui, les gens ont recours aux bains glacés pour diverses raisons : que ce soit pour récupérer plus rapidement après l’entraînement, pour améliorer leur humeur ou pour réduire le stress au quotidien.
On nous pose cependant souvent une question importante à laquelle nous devons régulièrement répondre, à savoir : « Combien de temps faut-il réellement rester dans un bain glacé ? »
Commencez en douceur : des séances courtes au début constituent un bon point de départ
Si vous êtes débutant, il est important de ne pas en faire trop dès le début, tout comme lorsqu'on commence à s'entraîner... - Se plonger dans un bain glacé pendant plus de 5 minutes peut être un choc pour le corps, et ce n'est pas censé ressembler à une torture ! - Commencez plutôt par 2 à 3 minutes : cela suffit amplement pour que le corps commence à s'adapter au froid. Augmentez ensuite progressivement : lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez prolonger la durée jusqu'à 5 minutes.
N'oubliez pas : ce n'est pas une compétition. Écoutez votre corps et arrêtez si vous sentez que cela devient trop difficile.
Si, en revanche, vous êtes déjà habitué aux bains glacés et que vous souhaitez repousser un peu vos limites, vous pouvez y rester jusqu'à 7 à 10 minutes. Mais voici quelques points à garder à l'esprit :
La température a son importance: si l'eau est vraiment froide (moins de 5 °C), limitez la durée de votre bain. Si elle est un peu plus tiède (entre 8 et 12 °C), vous pouvez y rester un peu plus longtemps.
Bougez-vous: remuez légèrement les bras et les jambes pendant ce temps pour vous mettre en route.
Quand vas-tu descendre ?
Il y a certains signes qui indiquent qu'il est temps de mettre fin à la séance de bain glacé :
Tu commences à trembler fortement: quelques frissons sont normaux, mais si tu n'arrives pas à t'arrêter de trembler, il est temps de sortir.
La peau ou les lèvres prennent une teinte bleuâtre: c'est le signe que le corps commence à avoir trop froid.
Si vous vous sentez étourdi ou avez la nausée: sortez immédiatement et réchauffez-vous doucement.
Après le bain glacé – Réchauffez-vous correctement
Une fois sorti du bain glacé, il est important de réchauffer votre corps progressivement :
Séchez-vous bien: utilisez une serviette chaude et douce.
Mets des vêtements chauds: un pull doux et des chaussettes épaisses, c'est parfait.
Bois quelque chose de chaud: une tasse de thé ou un chocolat chaud fera l'affaire.
Ma règle personnelle
J'ai l'habitude de dire que,en matièrede bain glacé,moins c'est mieux. Mieux vaut y rester 3 minutes et se sentir en pleine forme après, plutôt que d'y rester 15 minutes et d'être complètement épuisé. Le bain glacé doit être une expérience positive, pas une torture.
Alors, la prochaine fois que vous vous demanderez combien de temps rester dans le bain glacé, n'oubliez pas : écoutez votre corps, commencez doucement et augmentez progressivement. Et surtout, amusez-vous !