Que se passe-t-il dans le corps pendant un bain de glace ?

Qu'est-ce qu'un bain de glace ?

Bains froids et bain glacé Il s'agit en fait de la même chose, mais avec des noms différents. Le bain froid consiste à se baigner dans une eau très froide, comme la mer en automne, et le bain de glace consiste à se baigner dans une eau glacée, comme un lac en hiver.

Pourquoi des bains de glace ?

...et que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il est exposé à des bains de glace ?

Si vous n'avez jamais pris de bain glacé, il peut vous sembler étrange de vous jeter volontairement dans une eau proche de zéro, mais il existe en fait de nombreux avantages pour la santé, prouvés scientifiquement. En voici quelques-uns...

Un système immunitaire plus performant et plus fort

L'exposition du corps à l'eau froide peut augmenter la production de globules blancs, qui constituent les cellules de défense de l'organisme.

En outre, il acclimate le corps à différents types de températures et d'environnements tels que le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus fort.

Amélioration du sommeil

Les bains de glace abaissent la température du corps, tout comme la baisse de température naturelle qui se produit avant l'endormissement.

L'abaissement volontaire de la température corporelle avant le coucher peut également contribuer à créer un rythme circadien qui vous convient et vous aide à mieux dormir. Cela permet d'améliorer d'autres aspects tels que l'augmentation de l'énergie le lendemain et la qualité de vie en général.

Meilleure résistance au froid

Le corps humain essaie toujours de s'adapter le mieux possible à l'environnement dans lequel il se trouve afin de maximiser ses chances de survie.

Cela signifie que plus vous prenez de bains de glace, plus vous communiquez à votre corps que le froid extrême est une caractéristique récurrente de la vie, ce qui signifie que le corps doit se réchauffer d'une manière ou d'une autre. Pour ce faire, il crée de la graisse brune.

La graisse brune, ou cellules de graisse brune, est un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin d'être réchauffé. La graisse brune utilise alors la graisse ordinaire, également appelée graisse blanche, pour réchauffer le corps.

Les bains glacés peuvent donc également contribuer à la perte de poids pour les personnes qui en ont besoin.

Récupération plus rapide dans les bains de glace

Les bains glacés peuvent vous aider à récupérer après un effort physique, car les températures froides provoquent, entre autres, un resserrement des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation des substances inflammatoires dans l'organisme par le biais du sang.

Les bains glacés et le froid ont une bonne tendance à renforcer et à améliorer votre force mentale et à élever votre seuil de tolérance à la douleur.

Conseils pour des bains de glace en toute sécurité

Quels sont les risques ?

Sauter dans un lac ou une baignoire dont l'eau est proche de zéro peut être risqué si l'on ne s'y prend pas correctement. Voici une liste de ce qu'il faut faire lorsqu'on prend un bain froid :

Soyez toujours sobre lorsque vous prenez des bains glacés. Prendre un bain sous influence, même s'il est tiède, comporte des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent pas la peine.
Procédez par étapes. Selon la recherche, pour obtenir les effets de l'eau froide, il n'est pas nécessaire d'avoir des températures proches de zéro à chaque fois. L'essentiel est que la personne qui se baigne ait une sensation de froid. Au fil du temps, vous pouvez baisser progressivement la température, à condition que vous sachiez que vous pouvez supporter l'eau dans laquelle vous vous apprêtez à entrer.
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, il est très important que vous consultiez un médecin avant de commencer à prendre un bain glacé. Les bains froids peuvent constituer un choc pour le système et entraîner une crise cardiaque, par exemple, même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé, si l'on n'y prend pas garde.
Si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, il peut être judicieux de commencer par une douche froide. Il est plus facile de s'éloigner de l'eau de la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous ne vous êtes jamais baigné dans de l'eau très froide, il est très difficile de savoir ce qui se passe dans votre corps.
prendre un bain de glace avec quelqu'un, ou au moins prendre quelqu'un avec vous si vous allez nager dans un lac gelé et si vous n'avez pas d'expérience. Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et aller dans un lac gelé est un choc pour votre corps et pour vous), il est important d'emmener quelqu'un avec vous au cas où quelque chose de grave se produirait.
Ne restez pas trop longtemps. Vous ne durerez probablement pas éternellement de toute façon (très peu de gens le font), mais ne restez pas dans l'eau plus longtemps que vous ne vous sentez en sécurité. Vous pouvez vous blesser dans une eau aussi froide si vous ne faites pas attention.

Comment prendre un bain de glace ?

Sauter dans un bain glacé a de nombreux effets positifs et bénéfiques sur le corps, à la fois à court et à long terme. Toutefois, il est important de savoir ce que l'on fait pour obtenir ces effets positifs.

Entrer lentement

Pour commencer, il est préférable d'entrer lentement dans l'eau froide. L'eau froide peut avoir un effet incroyablement choquant sur le corps et si vous ne pouvez pas le supporter, vous risquez d'en faire une expérience négative.

Se ménager peut être plus douloureux, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans votre corps.

Maîtrisez votre respiration

Il est facile de perdre le contrôle de sa respiration lorsqu'on entre dans l'eau glacée, ce qui est normal au début et difficile à éviter les premières fois. Toutefois, ce phénomène devrait s'atténuer avec le temps, plus vous prendrez régulièrement des bains glacés. Comme pour tout le reste, on s'améliore au fur et à mesure que l'on s'exerce et que l'on pratique.

Ne pas hyperventiler dans l'eau

Vous devez contrôler votre respiration, mais vous ne devez pas faire de l'hyperventilation dans l'eau. L'hyperventilation peut entraîner une perte de conscience, ce qui peut conduire à des accidents de noyade, et surtout dans une eau aussi froide, elle peut entraîner d'autres horreurs, même si l'on ne se noie pas, comme des gelures et autres.

Nous insistons sur ce point parce que de nombreux adeptes des bains froids utilisent la méthode Wim Hof et que vous pouvez commencer à hyperventiler dans l'eau pour obtenir un effet supplémentaire, mais cela peut être fatal, alors faites cette respiration avant d'entrer dans l'eau et vous devriez vous en sortir.

A quelle température doit-on prendre son bain ?

Vous pouvez viser une température comprise entre 1 et 15 degrés dans l'eau dans laquelle vous vous baignez. En règle générale, il est bon de garder à l'esprit que vous pouvez rester dans l'eau pendant autant de minutes qu'il fait froid en degrés. Ainsi, s'il fait 1 degré, vous vous baignez pendant 1 minute, s'il fait 2 degrés, pendant 2 minutes, etc.

Il est également bon de se rappeler qu'il est possible de varier et d'expérimenter. Les bains de glace sont très personnalisés, tout comme la façon dont vous les supportez et ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Bains de glace portables

Bain froid suédois portable

Pourquoi des bains de glace portables ?

Intégrer les bains de glace dans sa vie quotidienne peut présenter de nombreux avantages, comme indiqué précédemment, mais comme de nombreuses personnes vivent loin des lacs ou n'ont même pas de baignoire à la maison, il peut être très difficile d'intégrer les bains de glace dans sa vie et d'en faire l'habitude que l'on souhaite, et l'on ne pourra pas sauter dans le froid autant de fois que l'on veut aussi facilement.

Bains de glace à domicile

Le fait de disposer d'un bain de glace portable à domicile (qui ne prend pas beaucoup de place) augmente les possibilités de prendre facilement un bain de glace tous les jours, que ce soit le matin, après l'entraînement ou avant d'aller se coucher. C'est vous qui choisissez, bien entendu.

Le fait d'avoir un bain de glace portable à la maison a pour effet d'augmenter le pouvoir que vous avez sur votre propre santé, sur votre propre corps et vous pouvez vous sentir mieux plus longtemps pendant la journée.

Quels sont les bains de glace portables disponibles ?

Chez Swedish Cold, il y a plusieurs sélections de bains de glace différents, dans toutes les gammes de prix. Cela va du simple bac que vous pouvez assembler vous-même et qui peut être transporté sans problème (parfait pour les débutants), aux bains de glace plus avancés et autopropulsés.

Récupération maximale

Le bain de glace le plus simple et le plus économique de Swedish Cold est le Max Recovery. Il est rapide à assembler, il suffit d'insérer des tiges en plastique tout autour, puis de gonfler l'anneau au sommet. Il suffit ensuite de remplir la baignoire et de sauter dedans.

Il faut garder à l'esprit que Max Recovery n'est pas autonome et qu'il ne maintient pas la température tout seul. Vous pouvez donc soit le conserver dans de la glace, soit placer le bain de glace à l'extérieur si les températures extérieures le maintiennent froid.

Bain froid

Ce bain de glace suédois Cold est une baignoire simple mais puissante qui maintient la température par elle-même. Il peut facilement accueillir une personne et contient 410 litres d'eau.

Il n'est pas aussi portable que Max Recovery, mais il convient bien à ceux qui ont moins d'espace à utiliser.

Station froide

La Cold Station est un grand bain de glace efficace pour les passionnés. Il a une capacité de 480 litres et dispose de son propre système de refroidissement, ce qui vous permet d'obtenir facilement la température et la puissance que vous recherchez. Sa taille permet de s'asseoir plus longtemps dans ce bain de glace.

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