Que se passe-t-il dans le corps lors d'un bain glacé ?

Qu'est-ce qu'un bain glacé ?

Bains froids et bain de glace sont en réalité la même chose, mais avec des noms différents. Le bain froid désigne le fait de se baigner dans de l'eau très froide, comme par exemple dans la mer en automne, tandis que le bain glacé désigne le fait de se baigner dans de l'eau glacée, comme par exemple dans un lac en hiver.

Pourquoi un bain glacé ?

...et que se passe-t-il dans le corps lorsqu'il est exposé à un bain glacé ?

Si vous découvrez le bain glacé, cela peut sembler étrange de plonger volontairement dans une eau à une température proche de zéro, mais cette pratique présente en réalité de nombreux bienfaits pour la santé scientifiquement prouvés. En voici quelques-uns...

Un système immunitaire plus efficace et plus résistant

L'exposition du corps à l'eau froide peut stimuler la production de globules blancs, qui constituent les cellules immunitaires de l'organisme.

De plus, cela permet également d'habituer le corps à différents types de températures et d'environnements, comme le froid extrême, ce qui l'oblige à s'adapter et à devenir plus résistant.

Un sommeil de meilleure qualité

Le bain glacé fait baisser la température corporelle, ce qui ressemble à la baisse naturelle de température qui se produit avant de s'endormir.

Baisser volontairement sa température corporelle avant d'aller se coucher peut également contribuer à établir un rythme circadien qui vous convient et vous aider à mieux dormir. Cela a pour effet d'améliorer d'autres aspects, notamment en augmentant votre niveau d'énergie le lendemain et en améliorant votre qualité de vie en général.

Mieux résiste aux températures froides

Le corps humain cherche toujours à s'adapter au mieux à l'environnement dans lequel il se trouve afin d'optimiser ses chances de survie.

Cela signifie que plus vous prenez de bains glacés, plus vous signalez à votre corps que le froid extrême est un élément récurrent de votre vie, ce qui l'oblige en quelque sorte à rester au chaud. Il y parvient en produisant ce qu'on appelle de la graisse brune.

La graisse brune, ou cellules adipeuses brunes, est un type de graisse qui s'active lorsque le corps a besoin de se réchauffer. La graisse brune utilise alors la graisse ordinaire, également appelée graisse blanche, pour réchauffer le corps.

Prendre un bain glacé peut donc égalementcontribuer à la perte de poids pour ceux qui en ont besoin.

Récupération plus rapide grâce aux bains glacés

Prendre un bain glacé peut vous aider à bien récupérer après l'entraînement, car les réactions qui se produisent dans l'organisme sous l'effet du froid provoquent notamment une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation des substances inflammatoires dans le corps via le sang.

Les bains glacés et le froid ont tendance à renforcer et à améliorer la force mentale et à augmenter le seuil de tolérance à la douleur.

Conseils pour se baigner en toute sécurité sur la glace

Et quels sont les risques ?

Se jeter dans un lac ou une baignoire dont l'eau est à une température proche de zéro peut présenter des risques si l'on ne s'y prend pas correctement. Voici une liste des précautions à prendre lorsque vous prenez un bain froid :

Soyez toujours sobre lorsque vous prenez un bain glacé. Se baigner sous l'emprise de l'alcool ou de drogues, même si l'eau est tiède, comporte des risques pour votre vie et votre santé qui n'en valent absolument pas la peine.
Allez-y progressivement. D'après des études, il n'est pas nécessaire que l'eau soit à une température proche de zéro à chaque fois pour en ressentir les bienfaits. L'essentiel est que la personne qui se baigne la trouve froide. Avec le temps, on peut baisser progressivement la température, à condition d'être sûr de pouvoir supporter l'eau dans laquelle on va entrer.
Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, il est très important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des bains glacés. Les bains froids peuvent constituer un choc pour l'organisme et entraîner, par exemple, une crise cardiaque, même chez des personnes relativement jeunes et en bonne santé, si l'on ne fait pas preuve de prudence.
Si vous n'êtes pas habitué à l'eau froide, il peut être judicieux de commencer par prendre une douche froide. Il est plus facile de sortir de la douche que de sortir d'un bain glacé si l'eau s'avère trop froide. Si vous n'avez jamais pris de bain dans de l'eau très froide auparavant, il est très difficile de savoir comment votre corps va réagir.
Faites un bain glacé avec quelqu'un, ou au moins emmenez quelqu'un avec vous si vous comptez vous baigner dans un lac gelé et que vous n'avez pas l'habitude. Si vous ne savez pas comment vous allez réagir (et plonger dans un lac gelé est un choc pour le corps et pour vous), il est important d'emmener quelqu'un avec vous au cas où il arriverait quelque chose de grave.
Ne restez pas trop longtemps dans l'eau. De toute façon, vous ne tiendrez probablement pas très longtemps (très peu de gens y parviennent), mais ne restez pas plus longtemps que ce qui vous semble sûr et rassurant. On peut se blesser dans une eau aussi froide si l'on ne fait pas attention.

Comment se baigner dans l'eau glacée ?

Se plonger dans un bain glacé a de nombreux effets positifs sur l'organisme, tant à court qu'à long terme. Il est toutefois important de savoir comment s'y prendre pour en tirer tous les bienfaits.

Marche lentement

Pour commencer, il vaut mieux entrer lentement dans l'eau froide. Nous vous déconseillons fortement de sauter dedans (qu'il s'agisse d'un lac ou de la mer). L'eau froide peut avoir un effet extrêmement brutal sur le corps et, si vous n'y êtes pas préparé, vous risquez fort de vivre une expérience désagréable.

C'est vrai que rester calme peut aussi être plus pénible, mais il est important de ne pas perdre le contrôle de ce qui se passe dans son corps.

Prenez le contrôle de votre respiration

On peut facilement perdre le contrôle de sa respiration lorsqu'on plonge dans l'eau glacée, mais ce n'est pas grave au début, et c'est difficile d'éviter lors des premières immersions. Cela devrait toutefois s'atténuer de plus en plus avec le temps, à mesure que l'on s'adonne régulièrement aux bains glacés. Comme pour tout le reste, on s'améliore à force de pratiquer et de s'entraîner.

Ne pas hyperventiler dans l'eau

Il faut contrôler sa respiration, mais il ne faut pas hyperventiler dans l'eau. En cas d'hyperventilation, on risque de perdre connaissance, ce qui peut entraîner des accidents de noyade ; de plus, dans une eau aussi froide, cela peut entraîner d'autres complications, même si l'on ne se noie pas, comme des gelures et autres.

Nous insistons sur ce point car beaucoup de personnes qui pratiquent le bain froid utilisent la méthode Wim Hof, et il arrive parfois qu'on commence à hyperventiler dans l'eau pour en augmenter l'effet, mais cela peut être extrêmement dangereux. Il suffit donc de pratiquer cette respiration avant d'entrer dans l'eau pour que tout se passe bien.

Quelle doit être la température de l'eau du bain ?

On peut viser une température de l'eau comprise entre 1 et 15 degrés. En règle générale, on peut considérer qu'on peut rester dans l'eau environ autant de minutes qu'il y a de degrés de froid : ainsi, s'il fait 1 degré, on se baigne pendant 1 minute, 2 degrés pendant 2 minutes, etc.

Il est également bon de garder à l'esprit qu'on peut varier les plaisirs et faire des essais. La capacité à supporter les bains glacés et ce qui convient le mieux à chacun sont des questions très personnelles.

Bains de glace portables

Bain froid portable suédois

Pourquoi des bains de glace portables ?

Intégrer les bains glacés à son quotidien peut présenter de nombreux avantages, comme mentionné précédemment, mais comme beaucoup de gens vivent loin des lacs ou ne disposent peut-être même pas d'une baignoire chez eux, il peut s'avérer très difficile d'intégrer les bains glacés à sa vie et d'en faire l'habitude que l'on souhaite, et on ne pourra pas se jeter dans l'eau froide aussi souvent qu'on le voudrait aussi facilement.

Bain glacé à la maison

Disposer d'une baignoire de bain glacé portable à la maison (qui ne prend pas beaucoup de place non plus) permet de se baigner plus facilement tous les jours, que ce soit dès le réveil, après une séance d'entraînement ou avant d'aller se coucher. C'est bien sûr à chacun de choisir.

Disposer d'un bain de glace portable chez soi permet ainsi de mieux prendre en main sa santé et son corps, et de se sentir mieux tout au long de la journée.

Quels sont les bains de glace portables disponibles ?

Chez Swedish Cold, vous trouverez un large choix de bains glacés, dans toutes les gammes de prix. Cela va des simples cuves faciles à assembler soi-même et à transporter sans difficulté (idéales pour les débutants) aux bains glacés plus sophistiqués, équipés d'un système d'autopropulsion.

Récupération maximale

Le modèle Max Recovery est le bain glacé de Swedish Cold le plus simple et le plus économique. Il s'assemble rapidement : il suffit d'insérer les tiges en plastique tout autour, puis de gonfler l'anneau situé en haut. Il ne reste plus qu'à remplir la cuve et à y plonger.

Ce qu'il faut savoir à propos du Max Recovery, c'est qu'il ne fonctionne pas de manière autonome et ne maintient pas la température tout seul ; on peut donc soit y ajouter de la glace, soit installer le bain de glace à l'extérieur si la température extérieure permet de le garder froid.

Bain froid

Ce bain glacé de Swedish Cold est une baignoire simple mais robuste qui maintient la température toute seule. Elle peut facilement accueillir une personne et contient 410 litres d'eau.

Il n'est pas aussi compact que le Max Recovery, mais il convient parfaitement à ceux qui disposent d'un espace un peu plus restreint.

Station froide

Cold Station est un bain de glace spacieux et performant, idéal pour les passionnés. D'une capacité de 480 litres, il est équipé de son propre système de refroidissement, ce qui permet d'obtenir facilement la température et l'intensité souhaitées. Grâce à sa taille, on peut y rester plus longtemps.

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