Yleinen kysymys on: kuinka kauan jäähauteessa pitäisi oikeastaan istua, jotta saavutetaan parhaat tulokset ilman haittavaikutusten vaaraa?
Keskeiset tekijät, joilla on merkitystä tämän kysymyksen vastauksen kannalta:
Ensinnäkään ei ole olemassa yleispätevää sääntöä siitä, kuinka kauan jäähauteessa tulisi olla, mutta tässä on muutamia huomioon otettavia tekijöitä:
-
Kokemustaso Aloittelijoiden kannattaa aloittaa lyhyemmillä, 1-2 minuutin mittaisilla harjoituksilla ja lisätä aikaa vähitellen. Toisin kuin suositeltu 3-4 minuuttia, jos olet kokenut.
-
Lämpötila : Mitä kylmempi vesi on, sitä lyhyempi on kylvyssä vietetty aika. Mitä kylmempi vesi on, sitä lyhyempi aika kylvyssä on. 5-10 °C on hyvä lähtökohta - jos olet kokeneempi, laskeudu 0 °C:seen.
-
Jääkylpyjen tarkoitus Jos käytät jääkylpyjä harjoituksen jälkeiseen palautumiseen ja tulehduksen todelliseen vähentämiseen, 5 minuuttia voi olla hyvä aika. Jos etsit henkistä voimaa, lyhyemmillä, esimerkiksi 2 minuutin istunnoilla ja hieman säännöllisemmillä istunnoilla voi olla hyvä vaikutus.
Suositellut ajat tarkoituksen mukaan
-
Aloittelijoille 1-3 minuuttia
-
Virkistystä varten 5 minuuttia
-
Henkinen vahvuus ja stressinhallinta 3-5 minuuttia
-
Erittäin kokeneet luistelijat Jopa 10 minuuttia, mutta vasta kun keho on tottunut kylmään.
Mitä tapahtuu, jos istut liian kauan?
Liian pitkään jäähauteessa olemisella voi olla kielteisiä vaikutuksia. Pitkäaikainen altistuminen kylmälle voi johtaa seuraaviin oireisiin:
-
Hypotermia (vaarallisen alhainen ruumiinlämpö)
-
Motoristen taitojen ja reaktioiden heikkeneminen
-
Sydämen ja verenkierron tarpeeton kuormittuminen.
Vinkkejä turvalliseen kokemukseen
-
Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi.
-
Hengitä rauhallisesti, selviytyäksesi shokkireaktiosta.
-
Suunnittele aina kehon lämmittelyohjelma sen jälkeen, kuten kuivat vaatteet ja kuumat juomat.
-
Älä koskaan ui yksin jos olet aloittelija tai jos testaat äärimmäisiä lämpötiloja.
Päätelmä
Jäähauteessa olon optimaalinen kesto riippuu tavoitteistasi ja kokemuksestasi; aloittelijat voivat aloittaa lyhyillä istunnoilla ja lisätä aikaa vähitellen, kun taas kokeneet voivat istua pidempään. Tärkeintä on kuunnella kehoa eikä liioitella - jääkylvyn pitäisi olla terveellinen ja myönteinen kokemus, ei riskialtis haaste.