Mitä kehossa tapahtuu jääkylvyn aikana?

Mitä ovat kylmäkylvyt ja jääkylvyt?

Kylmäkylvyt ja jääkylvyt ovat itse asiassa sama asia, mutta niillä on eri nimet. Kylmäkylpy tarkoittaa uintia hyvin kylmässä vedessä, kuten meressä syksyllä, ja jääkylpy tarkoittaa uintia jääkylmässä vedessä, kuten järvessä talvella.

Miksi kylmät kylvyt?

...ja mitä keholle tapahtuu, kun se altistuu kylmälle vedelle?

Jos kylmät kylvyt ovat sinulle uusia, voi tuntua oudolta hypätä vapaaehtoisesti lähes nollan tuntumaan kylmään veteen, mutta kylpemiseen liittyy itse asiassa monia tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä. Nämä ovat vain muutamia niistä...

Parempi ja vahvempi immuunijärjestelmä

Kehon altistaminen kylmälle vedelle voi lisätä valkosolujen tuotantoa kehossa. Nämä verisolut puolestaan toimivat elimistön puolustussoluina.

Kehosi sopeutuu myös erilaisiin lämpötiloihin ja ympäristöihin, kuten äärimmäiseen kylmyyteen, mikä pakottaa sen sopeutumaan ja vahvistumaan.

Parempi uni

Kylmät kylvyt alentavat kehon lämpötilaa, mikä vastaa luonnollista lämpötilan laskua ennen nukahtamista.

Kehon lämpötilan tietoinen alentaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua kehittämään itsellesi sopivan vuorokausirytmin ja nukkumaan paremmin. Tämä puolestaan parantaa muita näkökohtia, kuten lisää energiaa seuraavana päivänä ja elämänlaatua yleensä.

Parempi selviytyminen kylmissä lämpötiloissa

Ihmiskeho yrittää aina sopeutua ympäristöönsä maksimoidakseen selviytymismahdollisuutensa.

Tämä tarkoittaa sitä, että mitä useammin kylmäkylpyyn mennään, sitä selvemmin viestitään keholle, että äärimmäinen kylmyys on toistuva tekijä elämässä ja että kehon on siksi pysyttävä jotenkin lämpimänä. Tämä tapahtuu niin sanotun ruskean rasvan muodostumisen kautta.

Ruskea rasva tai ruskeat rasvasolut ovat rasvatyyppi, joka aktivoituu, kun kehon on lämmitettävä, ja ruskea rasva käyttää sitten normaalia rasvaa tai valkoista rasvaa kehon lämmittämiseen.

Siksi kylmät kylvyt voivat myös auttaa sinua tarvittaessa laihtumaan.

Nopeampi toipuminen kylmien kylpyjen jälkeen

Jääkylpy voi auttaa sinua palautumaan hyvin harjoituksen jälkeen, koska muun muassa kylmä saa kehon verisuonet supistumaan, jolloin tulehdusta edistävien aineiden on vaikeampi kulkea kehon läpi.

Kylmillä kylvyillä ja kylmällä on myönteinen vaikutus henkisen voiman lisäämiseen ja parantamiseen sekä kipukynnyksen nostamiseen.

Vinkkejä turvallisiin kylmiin kylpyihin

Entä mitkä ovat riskit?

Hyppääminen järveen tai kylpyammeeseen, jossa on lähes nollavettä, voi olla vaarallista, jos sitä ei tehdä oikein. Tässä on luettelo siitä, mitä kannattaa tehdä kylmään kylpyyn pulahtaessa:

Ole aina selvin päin, kun uit kylmässä vedessä. Alkoholin vaikutuksen alaisena uiminen, jopa haaleissa lämpötiloissa, aiheuttaa henkesi ja terveytesi kannalta riskejä, jotka eivät koskaan ole sen arvoisia.
Ota askel askeleelta. Tutkimusten mukaan kylmän veden vaikutuksen saamiseksi sen ei tarvitse olla joka kerta lähellä nollaa. Tärkeintä on, että se tuntuu kylmältä kylpijästä. Voit laskea lämpötilaa vähitellen ajan myötä, kunhan tiedät, että kestät veden, johon upotat, kunhan tiedät selviäväsi siitä.
Jos sinulla on terveysongelmia, on erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kylmäkylpyjen aloittamista. Kylmät kylvyt voivat olla elimistölle shokki, ja ne voivat johtaa esimerkiksi sydänkohtaukseen jopa suhteellisen nuorilla ja terveillä ihmisillä, jos et ole varovainen.
Jos et ole tottunut kylmään veteen, voi olla hyvä idea käydä ensin kylmässä suihkussa - on helpompi kävellä pois suihkuvedestä kuin nousta jääkylvystä, jos vesi osoittautuu liian kylmäksi. Jos et ole koskaan aiemmin uinut hyvin kylmässä vedessä, on hyvin vaikea tietää, mitä kehossasi tapahtuu.
Mene kylmään veteen jonkun kanssa tai ota ainakin joku mukaasi, jos haluat uida jäätyneessä järvessä eikä sinulla ole kokemusta. Jos et tiedä, miten reagoit (ja on shokki kehollesi ja itsellesi mennä jäätyneeseen järveen), on tärkeää ottaa joku mukaasi siltä varalta, että jotain vakavaa tapahtuu.
Älä jää liian pitkäksi aikaa - et luultavasti pysty olemaan vedessä pitkään (vain harvat ihmiset pystyvät), mutta älä jää sinne pidemmäksi aikaa kuin tuntuu turvalliselta. Jos et ole varovainen näin kylmässä vedessä, voit loukkaantua.

Miten kylmäkylpy tulisi ottaa?

Jääkylpyyn hyppäämisellä on monia erilaisia myönteisiä ja hyödyllisiä vaikutuksia kehoon sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. On kuitenkin tärkeää tietää, mitä tehdä näiden myönteisten vaikutusten saavuttamiseksi.

Mene sisään hitaasti

Kylmään veteen on parasta mennä aluksi hitaasti, emmekä suosittele hyppäämistä veteen (olipa kyseessä sitten järvi tai meri). Kylmällä vedellä voi olla uskomattoman järkyttävä vaikutus kehoon, ja jos et kestä sitä, saat todennäköisesti negatiivisen kokemuksen.

Voi olla kivuliaampaa ottaa rauhallisesti, mutta on tärkeää, ettet menetä kehosi hallintaa.

Hallitse hengitystäsi

Hengityksen hallinta on helppo menettää, kun astut jäätävään veteen. Tämä on aluksi hyvä asia, mutta sitä on vaikea välttää ensimmäisten sukellusten aikana. Kuten kaikessa muussakin, mitä enemmän teet ja harjoittelet sitä, sitä paremmaksi tulet.

Älä hyperventiloi vedessä

Hengitystä on hallittava, mutta vedessä ei saa hyperventiloida, sillä jos hyperventiloi, voi menettää tajuntansa, mikä voi johtaa hukkumisonnettomuuksiin, ja varsinkin näin kylmässä vedessä, vaikka ei hukkuisikaan, se voi johtaa muihin kauheisiin asioihin, kuten paleltumisiin ja vastaaviin.

Huomautamme tästä, koska monet kylmäkylpyjä käyttävät Wim Hof -menetelmää, ja saatat alkaa hyperventiloida vedessä vaikutuksen tehostamiseksi. Tämä voi olla hengenvaarallista, joten harjoittele hengittämistä ennen veteen menoa, niin olet varmasti kunnossa.

Missä lämpötilassa kylvyn pitäisi olla?

Voit pyrkiä siihen, että veden lämpötila, jossa uit, on 1 ja 15 asteen välillä. Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että voit olla vedessä noin yhtä monta minuuttia kuin se on kylmää, eli 1 asteen lämpötilassa uit 1 minuutin, 2 asteen lämpötilassa 2 minuuttia ja niin edelleen.

Muista myös, että voit vaihdella ja kokeilla. Jääkylvyt ovat hyvin henkilökohtainen asia, ja riippuu siitä, miten hyvin tulet toimeen niiden kanssa ja mikä sopii sinulle parhaiten.

Kannettavat kylmät kylvyt

Ruotsalainen kylmä kylpy ottaa pois

Miksi kannettavat kylmät kylvyt?

Kuten edellä mainittiin, kylmäkylvyistä voi olla monia hyötyjä, jos niistä tehdään osa jokapäiväistä elämääsi. Koska monet ihmiset asuvat kuitenkin järvien ulottumattomissa tai heillä ei välttämättä ole edes kylpyammetta kotona, voi olla hyvin vaikeaa sisällyttää jääkylpyjä elämäänsä ja tehdä niistä haluttu tapa, eikä kylmään pääse hyppäämään niin helposti kuin haluaisi.

Kylmä kylpy kotona

Kannettava kylmäkylpy kotona (joka ei vie paljon tilaa) lisää mahdollisuuksiasi kylmäkylpyyn joka päivä ilman ongelmia, otitpa kylvyn sitten heti aamulla, kuntoilun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Valinta on tietenkin sinun.

Kannettava jääkylpy kotona antaa sinulle enemmän valtaa omaan terveyteesi ja kehoosi ja saa sinut voimaan paremmin pidempään päivän aikana.

Mitä kannettavia kylmäkylpyjä on saatavilla?

Swedish Coldilla on laaja valikoima erilaisia kylmäkylpyjä kaikissa hintaluokissa. Kaikkea yksinkertaisista ammeista, jotka voit helposti koota ja kuljettaa itse (ihanteellinen aloittelijoille), edistyneempiin itsekulkeviin jääammeihin.

Suurin mahdollinen takaisinperintä

Swedish Coldin yksinkertaisin ja halvin jääkylpy on Max Recovery. Se on nopea asentaa: aseta vain muovitangot kehän ympärille ja täytä sitten yläreunassa oleva rengas. Sitten vain täytät ammeen ja hyppäät sisään.

Max Recovery -laitteesta kannattaa huomioida, että se ei ole itsenäinen laite eikä se ylläpidä omaa lämpötilaansa. Voit siis joko pitää sitä jäässä tai viedä kylmäkylvyn ulos, kun ulkolämpötilat ovat alhaiset.

Kylmä allas

Tämä ruotsalainen kylmäkylpyamme on yksinkertainen mutta tehokas kylpyamme, joka säilyttää oman lämpötilansa. Siinä on mukavasti tilaa yhdelle henkilölle ja siihen mahtuu 410 litraa vettä.

Se ei ole yhtä kannettava kuin Max Recovery, mutta toimii hyvin niille, joilla on vähän vähemmän tilaa.

Jäähdytysasema

Cold Station on suuri ja tehokas kylmäkylpylä harrastajalle. Siihen mahtuu 480 litraa, ja siinä on oma jäähdytysjärjestelmä, joten voit helposti saavuttaa haluamasi lämpötilan ja suorituskyvyn. Kokonsa ansiosta voit istua tässä jäähauteessa pidempään.

Hakuja

Ostoskorisi