Tohtori Susanna Søberg, yksi maailman johtavista jääkylpyjen ja aineenvaihdunnan tutkijoista. Hän on jo pitkään korostanut jääkylpyjen monia terveyshyötyjä. Tutkimustensa avulla hän on osoittanut, että säännölliset jääkylvyt eivät ainoastaan edistä palautumista, vaan niillä voi olla myös kauaskantoisia vaikutuksia kehoon ja mieleen.
Miten jääkylvyt vaikuttavat kehoon
Tohtori Søbergin mukaan jääkylvyt aktivoivat sympaattista hermostoa, mikä johtaa noradrenaliinin ja dopamiinin vapautumiseen - välittäjäaineiden, jotka ovat ratkaisevia keskittymiskyvyn lisääntymiselle, mielialan kohentumiselle ja stressin vähenemiselle.
Hän korostaa, että 3-11 minuuttia kylmässä vedessä viikossa riittää merkittävien terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Tämä harjoitus lisää kehon lämmöntuotantoa ja aktivoi ruskeaa rasvaa, joka on eräänlaista rasvakudosta, joka auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja säätelemään kehon lämpötilaa tehokkaammin.
Jääkylpyjen terveyshyödyt tohtori Sobergin mukaan
✔ Parempi aineenvaihdunta - Säännölliset jääkylvyt voivat lisätä energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvaa, mikä auttaa polttamaan rasvaa.
✔ Lisääntynyt stressinsietokyky - Kylmälle altistuminen kouluttaa kehoa selviytymään paremmin stressistä tasapainottamalla kortisolitasoja.
✔ Parempi mieliala ja henkinen terävyys - Voimakas dopamiinin vapautuminen voi tarjota pitkäkestoisen hyvänolon tunteen ja lisätä keskittymiskykyä.
✔ Vahvistunut immuunijärjestelmä - Tutkimukset osoittavat, että jääkylvyt voivat lisätä valkosolujen tuotantoa ja parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.
✔ Parempi uni - Jääkylvyt voivat auttaa alentamaan kehon lämpötilaa illalla, mikä edistää syvempää ja levollisempaa unta.
Jääkylpyjen käytön aloittaminen
Tohtori Søberg suosittelee, että aloitat varovasti ja totutat kehosi vähitellen kylmään. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla pääset alkuun:
1️⃣ Aloita kylmällä suihkulla - alenna lämpötilaa suihkun viimeisten 30-60 sekunnin aikana.
2️⃣ Käytä kylmää kylpytynnyriä tai järveä - Pysy vedessä 1-3 minuuttia ja lisää aikaa vähitellen.
3️⃣ Hengitä rauhallisesti - Hallittu hengitys auttaa kehoa sopeutumaan kylmään.
4️⃣ Pukeudu lämpimästi kylvyn jälkeen - Parhaat tulokset saat kuitenkin, kun annat kehosi lämmetä luonnollisesti kylvyn jälkeen.
Tohtori Søbergin tutkimukset ovat osoittaneet selvästi, että jääkylpy on yksinkertainen mutta tehokas tapa optimoida fyysinen ja henkinen terveys. Haluatko parantaa terveyttäsi ja kokea hyödyt itse? Aloita jo tänään ja anna kylmän tehdä työnsä!