Jääuinti voi olla pelottava mahdollisuus, kun kuulet siitä ensimmäistä kertaa - mutta oikealla asenteella ja valmistautumisella se voi olla uskomattoman palkitseva ja virkistävä kokemus. Halusitpa sitten parantaa toipumistasi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi tai vain kokeilla jotain uutta, on tärkeää aloittaa oikealla jalalla.
Tässä on vaiheittainen opas jääuinnin aloittamiseen aloittelijana.
Kannattaa muistaa, että sinun on valmistauduttava henkisesti!
Jääuinti on yhtä paljon henkistä voimaa kuin fyysistä kestävyyttä. On normaalia vastustaa ajatusta astua jäätävään veteen, mutta muista, että se on haaste, josta voit selviytyä. Hengitä syvään ja keskity tavoitteeseesi - tunne itsesi vahvemmaksi ja energisemmäksi sen jälkeen.
Sinun on myös valittava oikea sijainti ja hyvä varustus.
-
Kotona: Täytä kylmäkylpyamme kylmällä vedellä ja laita siihen jääpaloja, jotta lämpötila laskee noin 5-15 °C:een.
-
Jääkylpytynnyri: Jos olet tosissasi jääkylpyjen suhteen, voit investoida erityiseen jääkylpytynnyriin, jonka avulla lämpötilaa on helppo säätää.
Kuinka usein aloittelijan tulisi ottaa jääkylpy?
Aloita 1-2 kertaa viikossa.
Kun olet tottunut siihen, voit lisätä 3-4 kertaa. Lepää kuitenkin, jos kehosi tuntuu väsyneeltä.
Keskity hengittämiseen ja liikkumiseen jääkylvyn aikana.
-
Hengitys. Muista keskittyähengittämään rauhallisesti ja hallitusti. Syvä sisäänhengitys nenän kautta ja hidas uloshengitys suun kautta voivat auttaa sinua selviytymään vilustumisesta.
-
Pysykää liikkeellä! Käsiäsi ja jalkojasikannattaa liikuttaakevyesti, jotta verenkierto pysyy käynnissä, mutta vältä liiallista liikettä, sillä se voi lisätä epämukavuutta.
Lämmittele sen jälkeen! Älä seiso paikallasi!
Jääkylvyn jälkeen on tärkeää lämmittää kehoa hyvin ja hallitusti. Kuivaa itsesi perusteellisesti ja pue päällesi lämpimät vaatteet. Sitten liikkeelle!
Vältä heti kuumia suihkuja - ne voivat rasittaa kehoa. Odota 15-30 minuuttia.
Ole johdonmukainen, vähän, usein, on parempi hyvin satunnaisesti.
Jääkylpyjen terveyshyötyjen kokeminen edellyttää, että ajattelet samalla tavalla kuin aloittaessasi kuntoilun - kurinalaisuus ja säännölliset harjoitukset ovat avainasemassa. Aloita siis 1-3 kertaa viikossa ja pysy siinä! Säädä tiheyttä sen mukaan, miten kehosi reagoi.
Kuuntele myös kehoasi!
Jääuinti ei sovi kaikille, ja on tärkeää kunnioittaa kehon rajoja. Jos sinulla on sydänongelmia, verenpaineongelmia tai muita terveysongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat jääuinnin.
Vinkkejä sujuvaan alkuun
-
Aloita kesällä tai keväällä, jolloin kylmää on helpompi käsitellä.
-
Ota ystävä mukaan tukemaan - se voi tehdä kokemuksesta hauskemman ja vähemmän pelottavan.
-
Juhli edistymistäsi, oli se kuinka pientä tahansa. Jokainen jääkylpy on voitto!
Jääuinti on pikemminkin sisäinen matka kuin Instagram-kilpailu. Vaikka joskus se voi tuntua päinvastaiselta! Mutta aloittamalla pienestä ja tuntemalla hitaasti vain, kuinka kasvatat kestävyyttäsi, huomaat pian, miksi niin monet ihmiset puhuvat jääuinnin hyödyistä.
Yksinkertainen yhteenveto: Kokeile jääkylpyjä tänään ja aloita varovasti!