Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi istua?

Kuinka kauan jäähauteessa pitäisi istua?

Yleinen kysymys, jota monet ihmiset kysyvät, on: Kuinka kauan sinun pitäisi istua jääkylvyssä saadaksesi parhaat tulokset vaarantamatta negatiivisia vaikutuksia?

Tärkeimmät huomioon otettavat tekijät, jotka ovat tärkeitä vastauksen saamiseksi tähän kysymykseen:

Ensinnäkään ei ole olemassa yleispätevää sääntöä siitä, kuinka kauan sinun tulisi viettää jäähauteessa, mutta tässä on joitakin huomioon otettavia tekijöitä:

  • KokemustasoAloittelijoiden kannattaa aloittaa lyhyemmillä, 1-2 minuutin mittaisilla harjoituskerroilla ja lisätä aikaa vähitellen. Kohti 3-4 minuuttia, jos olet kokenut.

  • Lämpötila : Mitä kylmempi vesiMitä kylmempi vesi on, sitä lyhyemmän aikaa altaassa kannattaa olla. Hyvä lähtökohta on 5-10 °C:n lämpötila, ja jos olet kokeneempi, voit laskea lämpötilaa 0 °C:seen.

  • Jääkylvyn tarkoitusJos käytät jääkylpyjä harjoituksen jälkeiseen palautumiseen ja tulehduksen todelliseen vähentämiseen, 5 minuuttia voi olla hyvä aika. Jos tarkoituksena on henkinen vahvuus, lyhyemmät istunnot, kuten 2 minuuttia, ja hieman säännöllisemmät istunnot voivat antaa hyvän vaikutuksen.

Suositellut ajankohdat käyttötarkoituksen mukaan

  • Aloittelijoille: 1-3 minuuttia

  • Elpymistä varten: 5 minuuttia

  • Henkinen vahvuus & stressinhallinta: 3-5 minuuttia

  • Todella kokeneet jääuimarit: Jopa 10 minuuttia, mutta vain jos keho on sopeutunut kylmään.

Mitä tapahtuu, jos istut liian kauan?

Jäähauteessa oleskelulla voi olla kielteisiä vaikutuksia. Pitkäaikainen altistuminen kylmälle voi johtaa:

  • Hypotermia (vaarallisen alhainen ruumiinlämpö)

  • Heikentyneet motoriset taidot ja reaktiot

  • Sydämen ja verenkierron tarpeeton rasitus

Vinkkejä turvalliseen kokemukseen

  1. Aloita varovasti ja kuuntele kehoasi.

  2. Hengitä rauhallisesti hallitaksesi shokkireaktiota.

  3. Aina suunnitelma lämmittää kehoasi sen jälkeen, esimerkiksi kuivilla vaatteilla ja kuumilla juomilla.

  4. Älä koskaan ui yksin jos olet aloittelija tai jos testaat äärimmäisiä lämpötiloja.

Päätelmä

Optimaalinen aika jäähauteessa riippuu tavoitteistasi ja kokemuksestasi. Aloittelijat voivat aloittaa lyhyillä istunnoilla ja lisätä aikaa vähitellen, kun taas kokeneet voivat istua pidempään. Tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi äläkä viivyttele liikaa. Jääkylvyn pitäisi olla terveellinen ja myönteinen kokemus - ei riskialtis haaste.