Tohtori Susanna Søberg, yksi maailman johtavista tutkijoista, joka tutkii jääkylpy ja aineenvaihduntaa. Hän on jo pitkään korostanut jääkylpyjen monia terveyshyötyjä. Tutkimustensa avulla hän on osoittanut, että säännölliset jääkylvyt eivät ainoastaan edistä palautumista, vaan niillä voi olla myös kauaskantoisia vaikutuksia sekä kehoon että mieleen.
Miten jääkylvyt vaikuttavat kehoon
Tohtori Søbergin mukaan jääkylpy aktivoi sympaattista hermostoa, mikä johtaa noradrenaliinin ja dopamiinin vapautumiseen - välittäjäaineiden, jotka ovat ratkaisevia keskittymisen lisääntymisen, mielialan paranemisen ja stressin vähenemisen kannalta.
Hän korostaa, että 3-11 minuuttia kylmässä vedessä viikossa riittää merkittävien terveysvaikutusten saavuttamiseksi. Tämä altistuminen lisää kehon termogeneesiä, joka aktivoi ruskeaa rasvaa, eräänlaista rasvakudosta, joka auttaa kehoa polttamaan kaloreita ja säätelemään kehon lämpötilaa tehokkaammin.
Jääkylvyn terveyshyödyt tohtori Søbergin mukaan
✔ Parempi aineenvaihdunta - Säännölliset jääkylvyt voivat lisätä energiankulutusta aktivoimalla ruskeaa rasvaa, mikä edistää rasvanpolttoa.
✔ Lisääntynyt stressinsietokyky - Kylmälle altistuminen kouluttaa kehoa käsittelemään stressiä paremmin tasapainottamalla kortisolitasoja.
✔ Parempi mieliala ja henkinen terävyys - Voimakas dopamiinin vapautuminen voi tarjota pitkäkestoisen hyvän olon tunteen ja lisääntyneen keskittymisen.
✔ Vahvistunut immuunijärjestelmä - Tutkimukset osoittavat, että jääkylvyt voivat lisätä valkosolujen tuotantoa ja parantaa kehon vastustuskykyä sairauksia vastaan.
✔ Parempi uni - Jääkylvyt voivat auttaa alentamaan kehon lämpötilaa illalla, mikä on suotuisaa syvemmälle ja palauttavammalle unelle.
Miten aloittaa jääuinti
Tohtori Søberg suosittelee, että aloitat varovasti ja totutat kehosi vähitellen kylmään. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia vaiheita, joiden avulla pääset alkuun:
1️⃣ Aloita kylmällä suihkulla - laske lämpötilaa suihkun viimeisten 30-60 sekunnin ajaksi.
2️⃣ Käytä kylmää kylpyä tai järveä - Tavoittele 1-3 minuuttia vedessä ja lisää aikaa vähitellen.
3️⃣ Hengitä rauhallisesti - Hallittu hengitys auttaa kehoa sopeutumaan kylmään.
4️⃣ Pukeudu lämpimästi kylvyn jälkeen - Anna kehon kuitenkin lämmetä luonnollisesti kylvyn jälkeen, jotta vaikutus olisi paras.
Tohtori Søberg on tutkimuksessaan osoittanut selvästi, että jääkylpy on yksinkertainen mutta tehokas menetelmä sekä fyysisen että henkisen terveyden optimoimiseksi. Haluatko parantaa terveyttäsi ja kokea hyödyt itse? Aloita jo tänään ja anna kylmän tehdä työnsä!