¿Qué ocurre en el cuerpo durante un baño de hielo?

¿Qué es un baño de hielo?

Baño frío y baño de hielo son en realidad lo mismo, pero con nombres diferentes. El baño frío se refiere a bañarse en agua muy fría, como el océano en otoño, y el baño de hielo se refiere a bañarse en agua helada, como un lago en invierno.

¿Por qué baños de hielo?

... ¿y qué le pasa al cuerpo cuando se expone a un baño de hielo?

Si eres nuevo en el buceo bajo hielo, puede parecer extraño que te lances voluntariamente a aguas a casi cero grados, pero en realidad hay muchos beneficios para la salud científicamente probados al hacerlo. Estos son solo algunos de ellos...

Un sistema inmunitario mejor y más fuerte

Exponer el cuerpo al agua fría puede aumentar la producción de glóbulos blancos, células sanguíneas que a su vez funcionan como células de defensa del organismo.

Además, también acostumbras a tu cuerpo a diferentes tipos de temperaturas y entornos, como el frío extremo, lo que le obliga a adaptarse y fortalecerse.

Mejora del sueño

Los baños de hielo reducen la temperatura corporal, lo que es similar a la bajada natural de temperatura que se produce antes de conciliar el sueño.

Bajar la temperatura corporal antes de acostarse también puede ayudar a crear un ritmo circadiano que le convenga y le ayude a dormir mejor. Esto, a su vez, mejora otros aspectos como el aumento de tu energía al día siguiente y tu calidad de vida en general.

Soportan mejor las bajas temperaturas

El cuerpo humano siempre intenta adaptarse de la mejor manera posible al medio en el que se encuentra para tener las mejores posibilidades de sobrevivir en él.

Esto significa que cuantos más baños de hielo te des, más le comunicas a tu cuerpo que el frío extremo es una parte recurrente de la vida, lo que significa que el cuerpo debe mantenerse caliente de alguna manera. Lo hace creando la llamada grasa parda.

La grasa parda, o células de grasa parda, es un tipo de grasa que se activa cuando el cuerpo necesita calentarse. La grasa parda utiliza entonces la grasa normal, o grasa blanca como también se denomina, y la emplea para calentar el cuerpo.

Por lo tanto, darse un baño de hielo también puede ayudar a perder peso a quienes lo necesitan.

Recuperación más rápida con baños de hielo

Tomar un baño de hielo puede ayudar a recuperarse después del ejercicio de una buena manera, ya que lo que ocurre en el cuerpo a las bajas temperaturas hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que a su vez dificulta que las sustancias inflamatorias viajen por el cuerpo a través de la sangre.

Los baños de hielo y el frío tienden a fortalecer y mejorar la fortaleza mental y a aumentar el umbral del dolor.

Consejos para baños de hielo seguros

¿Y qué riesgos existen?

Meterse en un lago o en una bañera con agua a casi cero grados puede ser peligroso si no se hace correctamente. Aquí tienes una lista de lo que debes hacer cuando te bañes con agua fría:

Siempre manténgase sobrio cuando tome un baño de hielo. Tomar un baño bajo los efectos del alcohol, incluso a una temperatura tibia, implica riesgos para su vida y su salud que nunca merecen la pena.
Tómatelo poco a poco. Para conseguir los efectos del agua fría, no es necesario que esté casi a cero grados cada vez, según las investigaciones. Lo principal es que el bañista la sienta fría. Con el tiempo, puedes bajar gradualmente la temperatura, siempre que sepas que puedes soportar el agua en la que te metes.
Si tienes algún problema de salud subyacente, es muy importante que consultes con un médico antes de empezar a tomar baños de hielo. Los baños fríos pueden suponer un shock para el organismo y provocar un ataque al corazón, incluso en personas relativamente jóvenes y sanas, si no se tiene cuidado.
Si no conoces el agua fría, puede ser una buena idea empezar dándote una ducha fría. Es más fácil salir de la ducha que de un baño helado si el agua resulta estar demasiado fría. Si nunca te has bañado en agua muy fría, es muy difícil saber lo que le ocurre a tu cuerpo.
Bañarse en agua helada con alguien, o al menos llevar a alguien contigo si vas a nadar en un lago helado y no tienes experiencia. Si no sabes cómo vas a reaccionar (y es impactante para tu cuerpo y para ti entrar en un lago helado), es importante llevar a alguien contigo por si ocurre algo grave.
No te quedes demasiado tiempo. Probablemente no durarás tanto (muy poca gente lo hace), pero no te quedes más tiempo del que sea seguro. Puedes hacerte daño en agua tan fría si no tienes cuidado.

¿Cómo se debe tomar un baño de hielo?

Sumergirse en un baño de hielo tiene muchos efectos positivos y beneficiosos para el organismo, tanto a largo como a corto plazo. Sin embargo, es importante saber qué se está haciendo para conseguir estos efectos positivos.

Entra despacio

Para empezar, lo mejor es meterse en el agua fría poco a poco. No te recomendamos que te lances al agua (ya sea un lago o el océano). El agua fría puede tener un efecto increíblemente impactante en el cuerpo y, si no puedes soportarlo, lo más probable es que tengas una experiencia negativa.

Puede ser más doloroso tomárselo con calma, pero es importante no perder el control de lo que ocurre en tu cuerpo.

Controle su respiración

Es fácil perder el control de la respiración al entrar en el agua helada, y eso está bien al principio y es difícil de evitar en los primeros chapuzones. Sin embargo, debería disminuir con el tiempo, cuanto más regularmente te metas en baños de hielo. Como en todo, se mejora cuanto más se practica.

No hiperventiles en el agua

Necesitas controlar tu respiración, pero no quieres hiperventilar en el agua. Cuando hiperventilas puedes perder el conocimiento, lo que puede provocar accidentes por ahogamiento, y especialmente en aguas tan frías puede provocar otras cosas horribles aunque no te ahogues, como congelaciones y similares.

Hacemos este punto porque muchas personas que toman baños fríos utilizan el método Wim Hof y puede suceder que empieces a hiperventilar en el agua para aumentar el efecto, pero puede ser potencialmente mortal, así que practica esa respiración antes de entrar en el agua y deberías estar bien.

¿A qué temperatura debe estar un baño?

Puedes aspirar a tener entre 1 y 15 grados en el agua en la que te bañas. Como regla general, es bueno tener en cuenta que puedes estar en el agua tantos minutos como grados tenga el agua fría, de modo que si tiene 1 grado, te bañas durante 1 minuto, 2 grados durante 2 minutos, etc.

Los baños de hielo son algo muy personal, lo bien que los aguantes y lo que más te convenga.

Bañeras portátiles para hielo

Baño frío sueco portátil

¿Por qué baños de hielo portátiles?

Incorporar los baños de hielo a tu vida cotidiana puede tener muchos beneficios, como se ha mencionado anteriormente, pero dado que muchas personas viven lejos de lagos o incluso no tienen bañera en casa, puede resultar muy difícil integrar los baños de hielo en tu vida y convertirlos en el hábito que deseas, y no podrás sumergirte en el frío tantas veces como quieras con la misma facilidad.

Baño de hielo en casa

Tener un baño de hielo portátil en casa (que además no ocupa mucho espacio) aumenta las posibilidades de darse un baño de hielo fácilmente todos los días, ya sea a primera hora de la mañana, después de hacer ejercicio o antes de acostarse. La elección es suya, por supuesto.

Tener un baño de hielo portátil en casa tiene el efecto de aumentar el poder que tienes sobre tu propia salud, sobre tu propio cuerpo, y puedes sentirte mejor durante más tiempo a lo largo del día.

¿Qué baños de hielo portátiles hay?

En Swedish Cold hay varias opciones de baños de hielo diferentes, en todos los rangos de precios. Desde simples cubetas que puedes montar fácilmente tú mismo y transportar sin problemas (perfectas para principiantes), hasta baños de hielo más avanzados y autopropulsados.

Recuperación máxima

La más sencilla y económica de las bañeras de hielo de Swedish Cold es la Max Recovery. Es rápida de montar, basta con insertar varillas de plástico alrededor del perímetro e inflar el anillo de la parte superior. A continuación, llene la bañera y métase dentro.

Lo que debes tener en cuenta con Max Recovery es que no es autónomo y no mantiene la temperatura por sí solo, por lo que puedes guardarlo en hielo o tener el baño de hielo al aire libre si las temperaturas exteriores lo mantienen frío.

Tina fría

Esta bañera de hielo de Swedish Cold es una bañera sencilla pero potente que mantiene la temperatura por sí sola. Tiene capacidad para una persona y alberga 410 litros de agua.

No es tan portátil como Max Recovery, pero funciona bien para los que disponen de menos espacio.

Estación fría

Cold Station es una bañera de hielo grande y eficaz para los entusiastas. Tiene una capacidad de 480 litros y cuenta con su propio sistema de refrigeración, lo que permite obtener fácilmente la temperatura y el efecto deseados. Su tamaño permite permanecer sentado en esta bañera de hielo durante más tiempo.

Buscar en

Carrito