¿Qué son los baños fríos y los baños de hielo?
Los baños fríos y los baños helados son en realidad lo mismo, pero tienen nombres distintos. El baño frío se refiere al baño en agua muy fría, como en el mar en otoño, y el baño helado se refiere al baño en agua helada, como en un lago en invierno.
¿Por qué baños fríos?
...¿y qué le ocurre al cuerpo cuando se expone al agua fría?
Si es la primera vez que se baña en agua fría, puede parecerle extraño meterse voluntariamente en agua casi helada, pero en realidad son muchos los beneficios para la salud que se han demostrado científicamente...
Un sistema inmunitario mejor y más fuerte
Exponer el cuerpo al agua fría puede aumentar la producción de glóbulos blancos en el organismo. Estos glóbulos actúan a su vez como células de defensa del organismo.
También aclimatas tu cuerpo a diferentes temperaturas y entornos, como el frío extremo, lo que le obliga a adaptarse y fortalecerse.
Mejora del sueño
Los baños fríos reducen la temperatura corporal, de forma similar al descenso natural de la temperatura antes de conciliar el sueño.
Bajar conscientemente la temperatura corporal antes de acostarse también puede ayudarle a desarrollar un ritmo circadiano que le convenga y a dormir mejor. Esto, a su vez, mejora otros aspectos, como el aumento de tu energía al día siguiente y la calidad de vida en general.
Afrontar mejor las bajas temperaturas
El cuerpo humano siempre intenta adaptarse a su entorno para maximizar sus posibilidades de supervivencia.
Esto significa que cuanto más a menudo te bañas en agua fría, más claramente comunicas a tu cuerpo que el frío extremo es un factor recurrente en la vida y que, por lo tanto, el cuerpo necesita mantenerse caliente de alguna manera. Esto se consigue mediante la formación de la llamada grasa parda.
La grasa parda o las células de grasa parda son un tipo de grasa que se activa cuando el cuerpo necesita calentarse, y la grasa parda utiliza entonces la grasa normal o grasa blanca para calentar el cuerpo.
Por lo tanto, tomar baños fríos también puede ayudar a perder peso si es necesario.
Recuperación más rápida tras los baños fríos
Un baño de hielo puede ayudarle a recuperarse bien después del ejercicio porque, entre otras cosas, el frío hace que los vasos sanguíneos del cuerpo se contraigan, dificultando el paso de sustancias proinflamatorias.
Los baños fríos y el frío tienen el efecto positivo de aumentar y mejorar la fuerza mental y elevar el umbral del dolor.
Consejos para un baño frío seguro
¿Y cuáles son los riesgos?
Meterse en un lago o en una bañera con el agua casi a cero puede ser arriesgado si no se hace correctamente. Aquí tienes una lista de lo que debes hacer cuando te bañes con agua fría:
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Mantente siempre sobrio cuando nades en aguas frías. Nadar bajo los efectos del alcohol, incluso a temperaturas templadas, supone riesgos para su vida y su salud que nunca merecen la pena.
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Hazlo paso a paso. Según las investigaciones, para conseguir el efecto del agua fría, no es necesario que esté siempre casi a cero. Lo principal es que el bañista la sienta fría. Puedes bajar la temperatura gradualmente con el tiempo, siempre que sepas que puedes soportar el agua en la que te sumerges.
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Si tiene algún problema de salud, es muy importante que consulte a un médico antes de empezar a tomar baños fríos. Los baños fríos pueden ser un shock para el organismo y, por ejemplo, pueden provocar un infarto incluso en personas relativamente jóvenes y sanas si no se tiene cuidado.
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Si no está acostumbrado al agua fría, puede ser una buena idea darse primero una ducha fría: es más fácil alejarse del agua de la ducha que salir de un baño helado si el agua resulta estar demasiado fría. Si nunca has nadado en agua muy fría, es muy difícil saber lo que ocurre en tu cuerpo.
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Si quieres bañarte en un lago helado y no tienes experiencia, entra en el agua fría acompañado o, al menos, llévate a alguien contigo. Si no sabes cómo vas a reaccionar (y es un shock para tu cuerpo y para ti meterte en un lago helado), es importante que lleves a alguien contigo por si ocurre algo grave.
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No permanezcas demasiado tiempo en el agua: probablemente no podrás permanecer mucho tiempo en el agua (muy poca gente lo hace), pero no te quedes más tiempo del que te parezca seguro. Si no tienes cuidado en un agua tan fría, puedes hacerte daño.
¿Cómo se debe tomar un baño frío?
Sumergirse en un baño de hielo tiene muchos efectos positivos y beneficiosos para el organismo, tanto a largo como a corto plazo. Sin embargo, es importante saber qué hacer para conseguir estos efectos positivos.
Ir despacio
Es mejor entrar en el agua fría lentamente al principio y no recomendamos saltar al agua (ya sea un lago o el mar). El agua fría puede tener un efecto increíblemente impactante en el cuerpo, y si no puedes soportarlo, es probable que tengas una experiencia negativa.
Puede resultar más doloroso tomárselo con calma, pero es importante no perder el control de lo que ocurre en el cuerpo.
Controle su respiración
Es fácil perder el control de la respiración al entrar en el agua helada. Al principio no pasa nada, pero es difícil evitarlo durante las primeras inmersiones. Como con todo lo demás, cuanto más lo hagas y practiques, mejor te irá.
No hiperventilar en el agua
Debes controlar la respiración, pero no debes hiperventilar en el agua, porque si hiperventilas puedes perder el conocimiento, lo que puede provocar accidentes por ahogamiento, y sobre todo en aguas tan frías, aunque no te ahogues, puede provocar otras cosas terribles como congelaciones y similares.
Señalamos esto porque muchas personas que toman baños fríos utilizan el método Wim Hof y es posible que empieces a hiperventilar en el agua para aumentar el efecto. Esto puede poner en peligro tu vida, así que practica esta respiración antes de meterte en el agua y no te pasará nada.
¿A qué temperatura debe estar un baño?
Puedes aspirar a que la temperatura del agua en la que nades oscile entre 1 y 15 grados. Como regla general, puedes permanecer en el agua tantos minutos como fría esté, de modo que a 1 grado nadas durante 1 minuto, a 2 grados durante 2 minutos y así sucesivamente.
Recuerda también que puedes variar y experimentar. Los baños de hielo son una cuestión muy personal, depende de lo bien que te vaya con ellos y de lo que más te convenga.
Baños fríos portátiles
¿Por qué baños fríos portátiles?
Como ya se ha mencionado, hacer de los baños fríos una parte de su vida cotidiana puede reportarle muchos beneficios. Sin embargo, como muchas personas viven fuera del alcance de los lagos o puede que ni siquiera tengan bañera en casa, puede ser muy difícil integrar los baños de hielo en tu vida y convertirlos en un hábito deseado, y no podrás lanzarte al frío tan fácilmente como te gustaría.
Baño frío en casa
Un baño frío portátil en casa (y que no ocupe mucho espacio) aumenta tus posibilidades de darte un baño frío todos los días sin problemas, ya sea a primera hora de la mañana, después de hacer ejercicio o antes de acostarte. La elección es, por supuesto, tuya.
Un baño de hielo portátil en casa tiene el efecto de darte más control sobre tu propia salud y tu cuerpo y de hacerte sentir mejor durante más tiempo a lo largo del día.
¿Qué baños fríos portátiles existen?
En Swedish Cold tenemos una amplia gama de diferentes bañeras de hielo en todas las categorías de precios. Desde bañeras sencillas que puedes montar y transportar fácilmente tú mismo (ideales para principiantes) hasta bañeras de hielo autopropulsadas más avanzadas.
Recuperación máxima
El baño de hielo más sencillo y barato de Swedish Cold es Max Recovery. Se monta rápidamente: basta con insertar varillas de plástico alrededor del perímetro e inflar el anillo de la parte superior. Después sólo tienes que llenar la bañera y meterte dentro.
Lo que debe tener en cuenta sobre Max Recovery es que no es un dispositivo autónomo y no mantiene su propia temperatura. Así que puedes mantenerlo en hielo o sacar el baño frío al exterior cuando las temperaturas exteriores sean bajas.
Piscina fría
Esta bañera fría sueca es una bañera sencilla pero potente que mantiene su propia temperatura. Tiene capacidad para una persona y 410 litros de agua.
No es tan portátil como Max Recovery, pero funciona bien para los que tienen un poco menos de espacio.
Estación de refrigeración
Cold Station es un baño frío grande y eficaz para el aficionado. Tiene capacidad para 480 litros y dispone de su propio sistema de refrigeración, para que pueda alcanzar fácilmente la temperatura y el rendimiento deseados. Gracias a su tamaño, puedes sentarte en este baño de hielo durante más tiempo.
Inmersión en frío
Cold Plunge es como una bañera de lujo con capacidad para 500 litros de agua. Su sistema de refrigeración incorporado le brinda la oportunidad de mejorar fácilmente tanto su estado mental como su sistema inmunitario.
Generación 4S
Adecuado para quienes desean invertir en su salud y disponer de un poco más de espacio, este baño de hielo tiene capacidad para 600 litros y su propio asiento en el interior.
Por supuesto, también tiene su propio sistema de refrigeración y viene con una cubierta que le da más espacio y permite guardarlo al aire libre.
Generación 5
El baño de hielo de 5ª generación es el mejor baño frío que recomienda Swedish Cold. Generation es el mejor baño frío que recomienda Swedish Cold, con una capacidad de 568 litros, entre otras cosas, y también es adecuado para gimnasios e instalaciones de bienestar.