Una pregunta habitual es: ¿cuánto tiempo hay que permanecer en un baño de hielo para obtener los mejores resultados sin arriesgarse a sufrir efectos adversos?
Factores clave para responder a esta pregunta:
En primer lugar, no existe una regla universal sobre el tiempo exacto que se debe permanecer en un baño de hielo, pero he aquí algunos factores a tener en cuenta:
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Nivel de experiencia Los principiantes deben empezar con sesiones más cortas, de 1-2 minutos, e ir aumentando gradualmente el tiempo. A diferencia de los 3 ó 4 minutos recomendados si tienes experiencia.
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Temperatura : Cuanto más fría esté el agua, menos tiempo pasará en el baño. Cuanto más fría esté el agua, menos tiempo debes pasar en la bañera. 5-10°C es un buen punto de partida; si tienes más experiencia, ve bajando hasta 0°C.
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Finalidad de los baños de hielo Si utiliza los baños de hielo para recuperarse después del ejercicio y para reducir realmente la inflamación, 5 minutos pueden ser buenos. Si lo que busca es fuerza mental, sesiones más cortas de, digamos, 2 minutos y sesiones un poco más regulares pueden tener un buen efecto.
Tiempos recomendados en función del objetivo
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Principiantes 1-3 minutos
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Para el recreo 5 minutos
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Fuerza mental y gestión del estrés 3-5 minutos
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Patinadores muy experimentados Hasta 10 minutos, pero sólo cuando el cuerpo esté acostumbrado al frío.
¿Qué ocurre si permaneces demasiado tiempo sentado?
Pasar demasiado tiempo en un baño de hielo puede tener efectos negativos. La exposición prolongada al frío puede provocar lo siguiente:
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Hipotermia (temperatura corporal peligrosamente baja)
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Deterioro de las habilidades motoras y de las reacciones
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Esfuerzo innecesario para el corazón y la circulación
Consejos para una experiencia segura
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Empieza despacio y escucha a tu cuerpo.
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Respire con calma, para hacer frente a la reacción de choque.
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Planifica siempre programa de calentamiento para el cuerpo, como ropa seca y bebidas calientes.
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Nunca nade solo si eres principiante o pruebas temperaturas extremas.
Conclusión
La cantidad óptima de tiempo en el baño de hielo depende de tus objetivos y experiencia; los principiantes pueden empezar con sesiones cortas y aumentar gradualmente el tiempo, mientras que las personas experimentadas pueden sentarse durante más tiempo. Lo más importante es escuchar al cuerpo y no excederse: el baño de hielo debe ser una experiencia sana y positiva, no un reto arriesgado.