Erkältungsbäder bei Gelenkschmerzen - funktioniert das?

Erkältungsbäder bei Gelenkschmerzen - funktioniert das?

Viele Menschen versuchen kalte Bäder , um Gelenkschmerzen zu lindern. Aber funktioniert das wirklich? Und was sagt die Forschung dazu?

Bringen wir es auf den Punkt...

Was sind Gelenkschmerzen? 

Gelenkschmerzen = Schmerzen, Steifheit oder Entzündung in einem oder mehreren Gelenken.
Häufig bei Erkrankungen wie:

  • Osteoarthritis

  • Rheumatoide Arthritis

  • Gicht

  • Überanstrengung

  • Veränderungen im Alter

Es kann beim Gehen, Sitzen, Stehen ... schmerzen. sogar beim Schlafen.
Der Schmerz kann allmählich oder plötzlich auftreten und ist bei kaltem Wetter oft schlimmer.

Warum sollten Sie sich also noch mehr Kälte aussetzen?

Das ist genau das, was wir herausfinden werden...

Was passiert im Körper während eines Erkältungsbades?

Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, geschehen sofort mehrere Dinge:

  1. Die Blutgefäße verengen sich - der Körper schickt Blut zu den inneren Organen, um Sie am Leben zu erhalten.

  2. Das Nervensystem schaltet sich ein - Adrenalin, Dopamin und Noradrenalin steigen an.

  3. Verringerung der Entzündung - eine vorübergehende Kühlung kann Schwellungen und Schmerzen verringern.

Es ist ein bisschen so, als würde man sich einen großen Eisbeutel auf den ganzen Körper legen.

Forschung: Helfen kalte Bäder bei Gelenkschmerzen?

Ja - und nein.

Die Wissenschaft ist etwas gespalten. Hier ist, was wir wissen:

✅ Kälte dämpft Entzündungen
Erkältungsbäder (oder Kältetherapie) senken nachweislich Entzündungsmarker wie CRP.

✅ Kurzfristige Schmerzlinderung
Viele Studien zeigen, dass kalte Bäder eine vorübergehende Schmerzlinderung bewirken, ähnlich wie ein Schmerzmittel.

❌ Die Wirkung ist individuell
Jeder Mensch reagiert anders. Manche verspüren eine schnelle Erleichterung - andere spüren überhaupt nichts.

❌ Keine langfristige Lösung
Erkältungsbäder behandeln nicht die eigentliche Ursache von Gelenkschmerzen. Es handelt sich eher um eine "schnelle Lösung".

Laut einer im Journal of Inflammation Research (2014) veröffentlichten Studie kann Kälteeinwirkung Entzündungsmarker wie Interleukin-6 (IL-6) und C-reaktives Protein (CRP) senken.

🔗 Bleakley CM, Davison GW. "What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery?" Journal of Sports Medicine. 2010;40(6):381-386.

Ob Erkältungsbäder Ihnen bei Ihren Gelenkschmerzen helfen, lässt sich nicht mit Sicherheit sagen - aber es gibt einige Anzeichen und Faktoren, die Ihnen einen Hinweis darauf geben können, ob sich ein Versuch lohnt. Hier ist, wie Sie denken können:

 Woher wissen Sie, ob Erkältungsbäder bei Gelenkschmerzen helfen können?

1. Welche Art von Gelenkschmerzen haben Sie?

Entzündliche Schmerzen (z. B. rheumatoide Arthritis, geschwollene und heiße Gelenke):
Sie können eine gewisse Linderung erfahren, da Kälte die Entzündung dämpft. Sprechen Sie aber vorher mit Ihrem Arzt.

Arthrose (Abnutzung):
Kalte Bäder können den Schmerz vorübergehend lindern, aber Wärme fühlt sich oft besser an.
Sie können beides ausprobieren - manchmal mag der Körper Kontraste.

Kälte tut schon weh?
Wenn Sie sich bei kaltem Wetter schlechter fühlen oder sich im Alltag unwohl fühlen - dann sind kalte Bäder wahrscheinlich nichts für Sie.

2. Wie reagieren Sie auf örtlich begrenzte Kälte?

Haben Sie schon einmal versucht, einen Eisbeutel auf ein schmerzendes Gelenk zu legen?
Wenn es sich gut anfühlt und der Schmerz für ein paar Minuten nachlässt - dann könnte ein kaltes Bad einen Versuch wert sein.

3. Wie ist Ihr allgemeiner Gesundheitszustand?

  • Gute Blutzirkulation ✅

  • Keine Herzprobleme ✅

  • Du bewegst dich jeden Tag ziemlich viel ✅.

Dann wird der Körper eher auf Kälteeinwirkung positiv reagieren.

4. sind Sie bereit, es mehrmals zu versuchen?

Erkältungsbäder haben nicht immer eine sofortige Wirkung. Es kann 3 bis 5 Versuche dauern, bis sich Ihr Körper so weit entspannt, dass Sie eine Erleichterung spüren.

Wenn man es nur einmal versucht und dann aufgibt, ist es schwieriger zu wissen.

5. kann man sie mit Bewegung kombinieren?

Die Wirkung von Erkältungsbädern ist oft unmittelbar danach am besten.
Wenn Sie nach dem Bad leichte Gymnastik, Mobilitätsübungen oder sanfte Dehnungsübungen machen können, können Sie die Linderung verstärken.

Erkältungsbad + Gelenkschmerzen = einen Versuch wert?

Ja, wenn man es richtig macht.