Isbade er jo blevet en rigtig populær trend, og det er ikke så svært at forstå hvorfor. Folk bruger isbade i dag af mange forskellige årsager: alt fra hurtigere restitution efter træning til bedre humør og mindre stress i hverdagen.
Vi får dog ofte stillet et spørgsmål, som vi ofte skal besvare, nemlig: »Hvor længe skal man egentlig sidde i et isbad?«
Start i det små – korte sessioner i begyndelsen er en god start
Hvis du er nybegynder, er det vigtigt ikke at overanstrenge dig fra starten, ligesom når man skal begynde at træne... - At hoppe i et isbad i mere end 5 minutter kan være et chok for kroppen, og det er ikke meningen, at det skal føles som tortur! - Start i stedet med 2–3 minutter: Det er rigeligt til, at kroppen kan begynde at tilpasse sig kulden. Øg derefter gradvist: Når du føler dig komfortabel, kan du øge tiden op til 5 minutter.
Husk: Det er ikke en konkurrence. Lyt til din krop, og hold op, hvis du føler, at det bliver for meget.
Hvis du derimod allerede er vant til isbade og gerne vil presse dig selv lidt længere, kan du sidde i op til 7–10 minutter. Men her er nogle ting, du skal være opmærksom på:
Temperaturen spiller en rolle: Hvis vandet er rigtig koldt (under 5 °C), bør du holde dig til kortere tidsrum. Er det lidt mildere (8–12 °C), kan du blive i vandet lidt længere.
Bevæg dig lidt: Bevæg arme og ben let undervejs for at mærke, at du er i gang.
Hvornår skal du stige ud?
Der er nogle tegn, der tyder på, at det er tid til at afslutte isbadsessionen:
Du begynder at ryste voldsomt: Det er normalt at ryste lidt, men hvis du ikke kan få det til at holde op, er det tid til at stige ud.
Huden eller læberne bliver blålige: Det er et tegn på, at kroppen er ved at blive for kold.
Du føler dig svimmel eller utilpas: Stig straks ud og varm dig forsigtigt op.
Efter isbadet – Varm dig op på den rigtige måde
Når du er kommet op af isbadet, er det vigtigt at varme kroppen op på en forsigtig måde:
Tør dig grundigt: Brug et varmt og blødt håndklæde.
Tag varmt tøj på: En blød trøje og tykke sokker er perfekt.
Drik noget varmt: En kop te eller varm chokolade er lige det, der skal til.
Min personlige regel
Jeg plejer at sige, atmindre er mere,nårdet gælder isbade. Det er bedre at sidde i 3 minutter og have det fantastisk bagefter end at sidde i 15 minutter og være helt udmattet. Et isbad skal være en positiv oplevelse, ikke en pine.
Så næste gang du overvejer, hvor længe du skal sidde i isbadet, så husk: Lyt til din krop, start i det små og øg gradvist. Og frem for alt – hav det sjovt!