Hvad sker der i kroppen under et isbad?

Hvad er et isbad?

Koldt bad og isbad er egentlig det samme, men med forskellige betegnelser. Koldbad refererer til at bade i meget koldt vand, som for eksempel i havet om efteråret, og isbad refererer til bad i isvand, som for eksempel i en sø om vinteren.

Hvorfor isbad?

...og hvad sker der i kroppen, når den udsættes for et isbad?

Hvis man er nybegynder inden for isbadning, kan det virke mærkeligt, at man frivilligt skulle hoppe i vand, der er næsten 0 grader varmt, men der er faktisk mange videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved at gøre det. Her er blot nogle få af dem...

Et bedre og stærkere immunforsvar

At udsætte kroppen for koldt vand kan øge kroppens produktion af hvide blodlegemer, som fungerer som kroppens forsvarsceller.

Derudover vænner man også kroppen til forskellige temperaturer og miljøer, såsom ekstrem kulde, hvilket tvinger den til at tilpasse sig og blive stærkere.

Bedre søvn

Et isbad sænker kropstemperaturen, hvilket svarer til det naturlige temperaturfald, der sker, inden man falder i søvn.

At sænke kropstemperaturen bevidst inden sengetid kan også være med til at skabe en døgnrytme, der passer godt til dig, og som hjælper dig med at sove bedre. Det forbedrer igen andre aspekter, såsom at det øger din energi næste dag og din livskvalitet generelt.

Bedre til at klare kolde temperaturer

Den menneskelige krop forsøger altid at tilpasse sig bedst muligt til det miljø, den befinder sig i, for at få de bedste muligheder for at overleve der.

Det betyder, at jo flere isbade du tager, jo mere signalerer du til din krop, at ekstrem kulde er en tilbagevendende del af livet, hvilket får kroppen til på en eller anden måde at holde sig varm. Det gør den ved at danne såkaldt brunt fedt.

Brunt fedt, eller brune fedtceller, er en type fedt, der aktiveres, når kroppen har brug for at blive varmet op. Det brune fedt omdanner da almindeligt fedt, eller hvidt fedt som det også kaldes, og bruger det til at varme kroppen op.

At tage et isbad kan derfor ogsåhjælpe med vægttab for dem, der har brug for det.

Hurtigere restitution ved isbad

Et isbad kan være en god måde at restituere sig på efter træning, da de lave temperaturer blandt andet får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket igen gør det sværere for inflammatoriske stoffer at bevæge sig rundt i kroppen via blodet.

Isbad og kulde har en god tendens til at styrke og forbedre ens mentale styrke og hæve ens smertetærskel.

Tips til sikker isbadning

Og hvilke risici er der?

At hoppe i en sø eller et badekar med vand, der er næsten 0 grader varmt, kan være risikabelt, hvis man ikke gør det på den rigtige måde. Her er en liste over, hvordan du bør gøre, når du skal tage et koldt bad:

Sørg altid for at være ædru, når du tager et isbad. At bade i påvirket tilstand, selvom vandet er lunkent, udgør en risiko for dit liv og helbred, som det aldrig er værd at løbe.
Gå trin for trin. Ifølge forskning behøver vandet ikke at være tæt på frysepunktet hver gang for at man kan opnå fordelene ved koldt vand. Det vigtigste er, at det føles koldt for den, der bader. Med tiden kan man gradvist sænke temperaturen, så længe man ved, at man kan klare det vand, man skal i.
Hvis du har underliggende helbredsproblemer, er det meget vigtigt, at du taler med en læge, inden du begynder at tage isbade. Kolde bade kan være et chok for kroppen og for eksempel føre til hjerteanfald, selv hos relativt unge og raske personer, hvis man ikke er forsigtig.
Hvis du ikke er vant til koldt vand, kan det være en god idé at starte med at tage et koldt brusebad. Det er nemmere at træde væk fra bruseren end at træde ud af et isbad, hvis vandet skulle vise sig at være for koldt. Hvis man aldrig har badet i meget koldt vand før, er det meget svært at vide, hvad der sker i kroppen.
Tag et isbad sammen med en anden, eller tag i det mindste en anden med, hvis du skal bade i en frossen sø, og hvis du ikke har erfaring med det. Hvis du ikke ved, hvordan du vil reagere (og det er et chok for kroppen og for dig at gå ned i en frossen sø), er det vigtigt at have en anden med, hvis der skulle ske noget alvorligt.
Bliv ikke for længe. Du vil sandsynligvis alligevel ikke kunne holde ud i alverden (det er der meget få, der kan), men bliv ikke længere, end det føles sikkert og trygt. Man kan komme til skade i så koldt vand, hvis man ikke er forsigtig.

Hvordan tager man et isbad?

At tage et isbad har mange forskellige positive og gavnlige virkninger på kroppen, både på kort og lang sigt. Det er dog vigtigt at vide, hvad man skal gøre for at opnå disse positive virkninger.

Gå langsomt

Først og fremmest er det bedst at gå langsomt ned i det kolde vand. Vi fraråder på det kraftigste at springe i (uanset om det er en sø eller havet, vi taler om). Koldt vand kan have en utrolig chokerende virkning på kroppen, og hvis du ikke kan håndtere det, vil du sandsynligvis få en negativ oplevelse af det hele.

Det kan jo også være mere pinefuldt at tage det roligt, men det er vigtigt ikke at miste kontrollen over, hvad der sker i kroppen.

Tag kontrol over vejrtrækningen

Man kan let miste kontrollen over vejrtrækningen, når man går ned i det iskolde vand, og det er helt i orden i starten, og svært at undgå de første gange. Det bør dog blive mindre og mindre med tiden, jo oftere man går ned i isbadet. Som med alt andet bliver man bedre til det, jo mere man gør det og øver sig.

Du må ikke hyperventilere i vandet

Man skal have styr på vejrtrækningen, men man må ikke hyperventilere i vandet. Når man hyperventilerer, kan man miste bevidstheden, hvilket kan føre til drukneulykker, og især i så koldt vand kan det medføre andre alvorlige skader, selvom man ikke drukner, såsom forfrysninger og lignende.

Vi nævner dette, fordi mange, der bader i koldt vand, bruger Wim Hof-metoden, og det kan ske, at man begynder at hyperventilere i vandet for at opnå en større effekt, men det kan være livsfarligt. Så brug denne vejrtrækningsteknik, før du går i vandet, så skal det nok gå fint.

Hvilken temperatur skal ens bad have?

Man kan sigte mod en vandtemperatur på mellem 1 og 15 grader. Som tommelfingerregel er det en god idé at huske, at man kan være i vandet i omtrent lige så mange minutter, som vandet er koldt i grader, så hvis det er 1 grad, bader man i 1 minut, ved 2 grader i 2 minutter osv.

Det er også godt at huske, at man kan variere og prøve sig frem med dette. Isbade er noget meget personligt – hvor godt man tåler dem, og hvad der passer bedst til en selv.

Bærbart isbad

Svensk bærbart koldtvandsbad

Hvorfor et bærbart isbad?

At gøre isbade til en del af sin hverdag kan have mange fordele, som tidligere nævnt, men da mange mennesker bor langt væk fra søer eller måske slet ikke har et badekar derhjemme, kan det være meget svært at integrere isbade i sit liv og gøre det til den vane, man gerne vil have, og man vil ikke kunne hoppe i kulden så mange gange, man vil, lige så nemt.

Isbad derhjemme

At have et bærbart isbad derhjemme (som heller ikke tager så meget plads) gør det nemmere at tage et isbad hver dag, uanset om man gør det som det første om morgenen, efter træning eller inden man går i seng. Det er selvfølgelig helt op til en selv.

At have et bærbart isbad derhjemme giver jo den fordel, at man får større kontrol over sin egen sundhed og sin egen krop, og man kan føle sig bedre i løbet af dagen.

Hvilke bærbare isbade findes der?

Hos Swedish Cold findes der et bredt udvalg af forskellige isbade i alle prisklasser. Alt fra enkle kar, som man nemt kan samle selv og transportere uden problemer (perfekt til begyndere), til mere avancerede, selvkørende isbadekar.

Max Recovery

Den enkleste og mest prisvenlige af Swedish Colds isbade er Max Recovery. Den er hurtig at samle; man skal blot sætte plaststængerne rundt om badet og derefter puste ringen i toppen op. Så er det bare at fylde badet og hoppe i.

Noget, man skal huske på med Max Recovery, er, at den ikke er selvkørende og ikke selv holder temperaturen, så man kan enten lægge is i den eller placere isbadet udendørs, hvis udetemperaturen holder det koldt.

Koldtvandsbad

Dette isbad fra Swedish Cold er et enkelt, men effektivt kar, der selv holder temperaturen. Der er nemt plads til én person, og det rummer 410 liter vand.

Den er ikke lige så bærbar som Max Recovery, men fungerer fint for dem, der har lidt mindre plads at gøre godt med.

Cold Station

Cold Station er et stort og effektivt isbad til entusiaster. Det har en kapacitet på 480 liter og er udstyret med sit eget kølesystem, så man nemt kan indstille den ønskede temperatur og effekt. Takket være dets størrelse kan man sidde længere i dette isbad.

Søg

Din indkøbskurv